Nogle løbere vælger at tage vintersæsonen fra racing, men andre kan lide at være motiverede ved at fortsætte løb gennem de koldere måneder. Selvom mange af de samme koldt vejr, der løber sikkerhedstips (som "ikke overdress") gælder for vinterracer, er der et par andre ting at huske på, hvis du kører i et køligt løb.
1Varm en opvarmning.
En præ-race opvarmning er især vigtig, når du kører i koldere vejr. En god opvarmning udvider dine blodkar, så dine muskler er godt forsynet med ilt. Det hæver også din muskels temperatur for optimal fleksibilitet og effektivitet. Ved langsomt at øge din hjertefrekvens hjælper opvarmning også med at minimere stress på dit hjerte, når du starter din løb.
2Wear kaste væk tøj i starten.
Den værste del af vinterkonkurrencen er normalt, når du skal strippe ned til dit racetøj før løbet starter. I stedet for at spilde en masse energi, fryser i starten, så prøv at forblive så varm som muligt. Hvis du ved, at du skal vente et stykke tid, skal du bære en gammel langærmet skjorte over dit race outfit til ekstra varme. I stedet for at binde det omkring din talje og tilføje ekstra masse, kan du smide det ud ved det vand, der stopper, når du er opvarmet. Nogle store løb giver endda løbere mulighed for at smide ekstra tøj i starten, fordi de samler tøjet og donerer dem til en lokal velgørenhed.
Mere: Marathon Packing List
3Hold dit hoved og hænder varmt i starten.
Selvom du ikke tror at du skal køre i en hat og handsker, skal du i det mindste bære dem i starten, da du mister meget varme gennem dit hoved og ekstremiteter. Nogle løbere kan lide at bruge håndvarmere i deres handsker for at holde deres hænder ekstra toasty. Hvis du bliver for varm under løbet, kan du altid tage din hat eller handsker ud og holde dem, stik dem i bagbeklædningen eller sende dem til en af dine cheerleaders langs løbskursusen.
4 Glem ikke at hydrere.
Du kan ikke være så opmærksom på dine hydreringskrav under kolde vejrløb som du er, når det er varmt. Men du sveder stadig, så sørg for at du stopper ved vandet og stopper mindst 6 ounce væsker hver 20-25 minutter.
5Skift dit vådt tøj efter løb.
Hvis du bliver våd af regn, sne eller sved under et koldt løb, er du i øget risiko for hypotermi, en sænkning af din kropstemperatur. Medbring et ekstra sæt tøj, så du kan ændre ud af dit våde løbstøj efter løbet. Hvis du har mistanke om hypotermi – kendetegnet ved intens rystelse, tab af koordination, sløret tale og træthed – får du øjeblikkelig nødbehandling.
Se også:5 tips til kørsel om natten
