Hvis du prøver at tabe sig eller komme i form, kan du finde dig selv at miste interessen et par uger ind i dit program. Hvis du kæmper for at holde fast i dit vægttab eller træningsprogram, læs videre for at lære, hvor kærligheden er gået, og hvordan man får den tilbage.
Besøg din fortid
Tænk tilbage til tidligere forsøg på at tabe eller udøve. Hvad fik dig til at afslutte før, og er du på samme sti nu? I så fald kan du sidde fast i et mønster, du ikke har bemærket før. Bryd det ved at finde ud af, hvad der gik galt før. Nogle muligheder:
- En diæt, der er for streng eller vanskelig at følge.
- Følelse berøvet dine yndlingsvarer.
- Følelse af træt og sår fra for mange træning.
- Forvirring om, hvordan du udøve den rigtige måde.
- At være så travlt, kan du ikke finde ud af hvordan at passe det hele i
Lav din egen liste og find ud af, hvordan du løser disse problemer. Hvis kosten er for streng, lav mindre ændringer, du kan leve med hver dag. Hvis du har travlt, prøv kortere træning. Skift hvad du laver, indtil det virker.
Få Real
De fleste mennesker fejler på deres fitness mål, fordi de venter på noget spektakulært at ske. At tabe sig er ikke altid en spektakulær proces … faktisk er det ikke engang en lineær proces nogle gange. Hvad du måske finder er, at du mister lidt, får lidt og gentager processen igen og igen.
Der er ingen genveje til vægttab, så selvom du er frustreret over, at din krop ikke er ændret, skal du ikke give op. Hvis du brænder flere kalorier, end du spiser, ændrer din krop, selvom den er langsommere, end du vil have. Sørg for, at dine mål er realistiske og vigtigst af alt, at du giver din krop den tid, det har brug for til at reagere på, hvad du laver. Det kan være uger, ofte måneder før ændringer begynder at vise.
Bliv pumpet
Vi får alle en spurt af motivation, når vi beslutter at tabe sig, og at energi bærer os gennem de første par uger af en træning og kostplan. Men det er normalt at miste noget af den energi efter en måned eller to og spekulerer på, om du bare skal give op. Før du gør det, prøv disse tips til
- Revider dine mål – betyder de stadig noget for dig?
- Tænk på hvor langt du er kommet – Se ikke bare hvor meget vægt du har tabt, men andre måder dit liv er blevet forbedret. Er du stærkere eller hurtigere? Har du det bedre med dig selv? Kan du bruge disse følelser til at fortsætte nu?
- Skift tingene op – Sort kan give mere energi til dine træningsprogrammer. Prøv at ændre din træningsprogram eller prøve noget nyt for at holde dig interesseret i motion.
Beløn dig selv
Det er overraskende nemt at blive begejstret for motion og det kaldes massage. Der er intet, der føles bedre end at færdiggøre en uges værd træning efterfulgt af en afslappende massage. Planlæg en gang om måneden, hvis du kan eller hvis massager ikke er dine ting, prøv nogle andre ideer:
- Køb nyt træningsudstyr
- En weekendflyvning
- En aften med et yndlings tv-program
- En ny bog eller sang du Jeg har lyst til
- En MP3-afspiller til dine træningsproblemer.
- Et nyt computerspil, du kan kun spille efter træning.
Udstødning hver af de
. Før du holder op, skal du prøve alt, hvad du kan for at holde dig på rette spor. I stedet for at drive væk fra motion uden at anerkende det, giv dig selv en minimumsmængde af motion for at komme i hver uge. Når du dypper under det (eller stopper helt), lover du selv, at du vil prøve andre ting, før du afslutter helt:
- Lej en personlig træner eller arbejde med en online
- Find en træningspartner
- Bliv medlem af en fitnessgruppe eller gymnastik
- Prøv en ny måde at udøve – en video, en klasse, en sport mv.
Nogle gange behøver du bare noget nyt og sjovt at holde dig i gang. Besøg mit Workout Center for nye ideer om styrke, fleksibilitet og kardio træning.
Stop med at vente på et mirakel
Nogle mennesker tror, at hvis de træner tilstrækkeligt lang tid, vil de vågne op en dag og pludselig elske at udøve og spise sunde. Mens det bliver lettere, skal du altid finde måder at motivere dig til dine træningsprogrammer. Hvis du venter på et skinnende øjeblik med spænding, kan du vente i lang tid. I stedet gør det ske med disse ressourcer:
- Nyd motion og sund kost
- Kom motiveret til motion
- Sofa kartofler, forene!
- 5 måder at holde fast i dine øvelsesmål
Tabe undskyldninger
Hver dag er anderledes. Det, der motiverede dig i går, kan ikke fungere i dag, så sigt igennem, hvad der inspirerer dig til at finde den ene ting, der får dig ud af døren. Det kan være bukser, du vil passe ind i eller konkurrere med din ven (han arbejder – du vil ikke falde bagud, gør du?). Før du hopper over din træning, prøv disse ideer at komme i bevægelse:
- Jeg vil føle mig godt om mig selv, hvis jeg er færdig med min træning
- Jeg vil bare varme op, og hvis jeg vil stoppe, kan jeg
- jeg skal til middag i aften, så jeg ved, jeg har brug for denne træning for at afbalancere mine kalorier
- Denne træning vil give mig mere energi resten af dagen
- Hvis jeg er færdig med denne træning, kan jeg bruge lidt tid på at læse, se tv eller spille rundt på computeren
Åbn dit sind
At være keder er den perfekte tid til at prøve noget nyt. Du vil være mere villig til at prøve ting, du måtte have afvist, fordi de ikke passer ind i din definition af motion. Det kunne være mavedans, en latinsk danseklasse eller den spændende klasse i gymnastiksalen. Eller prøv noget mere sind / krop som Pilates eller yoga.
Hvis det du laver ikke virker, er det tid til at finde noget, der vil. Nogle gange er det bare et nyt udstyr eller en træning, der er nok til at få dig til at bevæge sig igen:
- Udendørs Circuit
- Skum Roller Workout
- Yoga på bolden
Spor din fremgang
En simpel måde at være motiveret på er at se tilbage på hvor langt du er Jeg er kommet. At holde en enkel kalender med de træningsprogrammer, du har gjort, giver dig noget håndgribeligt, du kan glæde dig igennem og tilføje alle de dage, du udøvede. Plus, at vide, at du skal skrive dine resultater ned, kan give dig det ekstra skub, du skal flytte.
Regelmæssigt vejning dig selv, målinger, få dit kropsfedt testet eller endda lave din egen fitness og udholdenhedstest kan hjælpe dig med at holde styr på. Dette fremskridt diagram er en fantastisk måde at spore, hvordan du laver.
Har konsekvenser
Hvis dit barn ikke laver sine lektier, er der konsekvenser. Det samme skal være sandt for at holde fast i motion. Hvis du ikke gør dine træningsprogrammer, bør der være en konsekvens. Har nogen holde dig ansvarlig eller tage væk noget, du nyder, indtil du kommer tilbage på sporet. En anden ide er at tænke på de langsigtede konsekvenser af ikke at udøve:
- Går i vægt
- Føler sig dårligt om dig selv
- Mulige sundhedsproblemer som diabetes eller hjertesygdomme
- Lavere livskvalitet
- Ikke at være en god rollemodel for din familie
- Ikke at være kunne gøre alle de ting, du nyder
