Vandreture og vandreture er designet til at give dig ekstra tillid og stabilitet. Uanset om du vandrer vanskelige bjergstier eller har brug for stabilitet på fortove og parkstier, kan et sæt poler være meget nyttigt. Poler kan hjælpe med at lindre stress på dine led, især når du går op ad bakke eller ned ad bakke. Dette er en fordel, hvis du har slidgigt eller er overvægtige. Folk, der har Parkinsons sygdom eller multipel sklerose, kan også have bedre stabilitet, når de går med poler.
Du får de bedste fordele, hvis du bruger dine træningspoler korrekt. Lær hvordan man greb polerne, brug højre arm og ben bevægelse, og juster dem for at gå op og ned ad bakke. Med poler vil du føle dig mere sikker på vandreture.
Trekking Poles vs Nordic Walking Poles
Hovedfordelen ved trekking poler er at give ekstra stabilitet, mens formålet med Nordic Walking poles er at bruge en teknik, der forbrænder flere kalorier og giver en overkrop træning. Trekking pole teknik er ikke beregnet til at tilføje mere anstrengelse eller kalorieforbrænding. Det gør det velegnet til lange gåture og vandreture, som f.eks. På Camino de Santiago, eller til brug hvis du har brug for bedre balance og stabilitet, uanset hvor du går. Her er forskellene og lighederne mellem de to slags poler:
Stropper og handsker:
- Trekkingstænger har eller måske ikke har en rem. Hvis de gør det, er det simpelthen at forhindre, at de glider ud af dine hænder. Nordic Walking-poler har altid en rem eller demi-handske, der holder polerne i dine hænder og giver dig mulighed for at frigøre dem fra dit greb på ryggen og få dem til at klemme tilbage i din hånd. Med trekking poler, kan du have brug for cykelhandsker, hvis du finder, at remmen irriterer din hånd, da de forstærkes mellem tommelfingeren og pegefingeren. Grips:
- Trekking pol gripe er normalt større og anatomisk designet, mens Nordic Walking pole greb er slankere og minimal i design. Justerbar længde:
- Både trekkingstænger og stavgangspoler kan være justerbare i længden. Begge er normalt lavet af aluminium, men nogle avancerede designs er lavet med kulfiber eller andre materialer. Tips og kurve:
- Begge typer af poler har normalt en karbidstik, der egner sig til at bide i is og bløde stier, en gummipote til at bruge på asfalt eller fortov, snekurve og sand / snavskurve til at holde spidserne synke dybt ind i bløde overflader. For at bruge stængerne på fortovet kan du fjerne kurvene og bruge gummipoten over karbidspidsen.Mens du kan bruge nordiske gangstænger til stabilitet, hvis du foretrækker deres greb, kan du ikke bruge trekkingstænger til den nordiske gåteknik.
Hvad er den rigtige Trekking Pole Længde?
Når du bruger poler til stabilitet, vil du have dem til at være længden, hvor du kan holde dem med albuen på 90 grader, når spidsen er på jorden ved siden af din fod. Dette giver dig den bedste gearing til de tidspunkter, hvor du skal bære dig ned på polerne for stabilitet.
Justerbare længde poler har markeringer i centimeter. Når du går op ad bakke, vil du måske forkorte dine poler med 5 centimeter til 10 centimeter. På samme måde, når du går ned ad bakke, vil du måske forlænge dem med 5 centimeter til 10 centimeter. Nogle gange vil du være på et skråt spor for længe nok, at du måske ønsker at forkorte en pol og forlænge den anden.
De fleste justerbare stænger har en rækkevidde for personer, der er fra 5 fod til 6 meter lange. Hvis du er kortere, kan der være poler designet til børn, der passer dig godt. Hvis du er højere, skal du kigge efter poler til det højere højdeområde. Faste længdepoler kan være velegnede, hvis du for det meste går på niveau jorden.
Start med at justere længden af dine poler
Få bekendtskab med, hvordan du justerer længden af dine poler. Stand med dine albuer bøjet 90 grader og juster længden, så grebet passer i dine hænder på det niveau.
Hvis du finder ud af at du skal løfte polerne ofte over sten eller græs, vil du måske forkorte polerne lidt.
Hvis du har 3-polet poler, er det et forslag at indstille topdelen ved midtvejspunktet og derefter justere bunddelen til den rigtige længde for at gå på niveauet. Nu, når du skal justere længden, kan du bare justere den øverste sektion.
Brug af stroppen
Hvis polerne har en rem, skal du tage hånden op gennem bæltet og derefter tage fat i stangen. Dette resulterer i, at remmen er over håndens bagside (og ikke snoet), med tommelfingeren over bæltet. Juster længden af stroppen, så polen er fast i denne position. Nogle poler har stropper mærket til venstre og højre for din bekvemmelighed. Ved at bruge stroppen på denne måde, vil du være i stand til at frigøre dit greb på stangen i en kort tid uden at den falder til jorden.
Gripping polen
Dit hold på polen skal være afslappet, med polen i stand til at rotere frem og tilbage mellem din tommel og pegefinger. Håndtagene er normalt vinklede for at hjælpe med deres brug.
Hvis du holder dit greb afslappet, vil det tage minimal indsats for at pege stangen fremad med hvert trin. For at vænne sig til det rigtige greb skal du holde det mellem tommelfingeren og pegefingeren uden at bruge de andre fingre. Det er alt, hvad du virkelig har brug for. Du kan lukke de andre fingre løst.
Et stramt greb på stangen er ikke nødvendigt og kan trætte dine hænder og håndled. Bare rolig, du vil naturligvis stramme dit greb, hvis du føler dig selv glidende eller har brug for et stabilitetspunkt et øjeblik, mens du går.
Arm Motion
Hold dine albuer tæt på dine sider, mens du går og bruger polerne. Med hvert trin skal du flette den modsatte side stang fremad. Dette er en lille opadgående bevægelse af underarmen eller et svagt stykke af håndleddet. Hvis du har et løst greb, vil det få polen til at dreje fremad korrekt.
Den modsatte arm / ben bevægelse er vigtig. Hvis du bringer samme arm og ben fremad, vil du ende med en svingende gang. Det kan være nødvendigt at øve det først, hvis det ikke kommer naturligt. Gå bare ved at trække polerne bag dig med en naturlig ganggang, og du skal se, at du falder ind i den modsatte arm / benmønster. Nu kan du bringe polerne op nok, så spidsene rører jorden med hvert trin.
Der er ikke grund til at plante spidsen helt i jorden. Dine arme kan naturligvis bevæge sig fremad og bagud, mens du går. Du behøver ikke tvunget eller overdrevet armbevægelse. Juster længden af polerne, så du vedligeholder en vinklet albue, når polerne kontakter jorden.
Plantning af polen
For stabilitet vil spidsen af polen plante let. Det berører bare jorden, før du smider det frem igen med det næste trin.
Hvis du vil tilføje en bestemt handling og få lidt overkropsarbejde, kan du bære det lidt. Dette kan tilføje en smule kraft, når du går op ad bakke eller på niveauet, eller vær bremsende, når du går ned ad bakke.
Når du anvender en plante / push-teknik, skal du sørge for at trykke trykket ned og tilbage.
Dobbeltpoling
Når du går op ad bakke, ned ad bakke eller forkørsler eller trapper, kan du også placere begge poler foran dig samtidig.
Brug swing og drop teknik, flicking begge poler frem med en let bevægelse, og derefter gå en til fire trin fremad. Swing polerne frem igen på det punkt, du tror du kan bruge deres stabilitet.
Brug poler til hurtigere end stabilitet
Hvis du føler dig selvsikker og ønsker at hente tempoet, kan du slappe af dine arme og lægge en lille skulderhandling ind i hver polingbevægelse, med spidsen af stangen plantende lidt bag din krop. Det ligner den nordiske gangteknik. Ved at plante stangen lidt med hvert trin, når den ligger bag din krop, kan du give dig selv en lille ekstra fremdrift.
Stabilitet går ned ad bakke og ned ad trappen
Når du går ned ad bakke, vil du måske løsne stropperne eller tage dine hænder ud af dem, da de kan blive for stramme med den øgede vinkel. Du kan forlænge polerne med 5 centimeter til 10 centimeter. Nu, i stedet for at plante polerne parallelt med din krop, vil du plante dem lidt foran for at give lidt af bremsning.
Vælg din vej ned med små trin, og hold dine knæ bløde. Hold polerne foran din krop. For stejle bakker, hvis du har en bred sti, vil du måske gerne zigzag frem og tilbage på tværs af stien med tre eller flere trin, der skaber dine egne små switchbacks.
For stabilitet at gå ned ad trappen skal du placere begge poler på det næste nedre trin og derefter træde ned. Plant, trin, plante, trin. Lad ikke dine poler komme bag dig.
Assist Going Upphill og Up Trapper
Du vil måske forkorte dine poler for at gå op ad bakke. Hold polerne tæt på din krop og plant dem ikke foran dig. Du ønsker at give dig selv et lille skub op ad bakken, ikke en træk.
For stabilitet går op ad trappen, vil du skubbe dig selv i stedet for at trække. Plant begge poler ved siden af dine fødder, træk op, tag polerne op for at møde dine fødder. Tryk, trin, skub, trin.
Gør en tur
Når du laver en tur, skal du sørge for at holde dine stænger ved dine sider i stedet for at krydse dem foran dig. Ellers kan du rejse dig selv med dine poler.
Assist Sitting Down og Stående op
Dine stænger kan hjælpe dig med at stå op fra en siddestilling. Stik ikke dine hænder gennem stropperne. Placer dem med spidserne vinklet bagud og brug dem til at hjælpe dig med at rejse sig op. Du kan også bruge dem til at give dig bedre balance, når du sidder ned. Tag dine hænder ud af stropperne og tag dem fast, mens du sænker dig selv.
Ved hjælp af begge poler giver den ene på begge sider god stabilitet, når man sidder eller står op. Eller du kan placere en pol i midten foran dig for at hjælpe dig.
Bære dine ting, når du bruger poler
En rygsæk er ideel, hvis du har brug for at bære mere end dine essentials, mens du bruger trekking poler. Det holder belastningen ude af vejen for din armbevægelse. Du kan måske se på dagpakker, der er velegnet til skole eller pendling. Til vandreture, vælg en dagpakke eller rygsæk, der har tilstrækkelig bæreevne til din vandretur, især for at transportere nok vand og lag af tøj.
Et ord fra Verywell
