Forestil dig, om næste gang din læge spørger dig om detaljer om hovedpine, havde du alle de relevante oplysninger lige ved hånden: Hvor ofte forekommer de, hvor længe de varer og hvilke symptomer du havde før og efter
Forestil dig nu at bruge disse oplysninger til virkelig at hjælpe dig selv – måske ville det hjælpe dig med at identificere hovedpine, som du kan undgå, eller tyder på, at en ændring i medicin kan undertrykke dine migræne bedre.
lyder det godt for dig? Hvis ja, så er det ret klart, at du skal holde hovedpine dagbog. Nedenfor beskriver jeg hvad du kan gøre for at oprette din egen hovedpine dagbog skabelon. Men først, her er lidt mere detaljeret om hvorfor du skal oprette en.
Hvad betyder en hovedpine dagbog?
Enkelt sagt, en hovedpine dagbog hjælper dig med at spore oplysninger, der er relevante for din hovedpine. Dette omfatter potentielle udløsere, effektiviteten af forskellige medicin, du måske bruger, og de symptomer, du oplever.
Når du begynder at skrive disse oplysninger ned i et logisk format, kan du blive overrasket over, hvor mange mønstre du kan få øje på.
For eksempel kan du bemærke, at du afvikler migræne på fredag, hvilket er når din kollega altid bringer chokolade til at dele. Eller du kan indse, at Tylenol (som indeholder acetaminophen) virker langt bedre at banke dine hovedpine end Advil (som indeholder ibuprofen).
Det kan virke som en masse arbejde for at skrive ned hver eneste detalje af enhver hovedpine, især når du allerede lider. Men tro mig: det kan virkelig betale udbytte.
Hvordan du kan oprette en hovedpine dagbog skabelon
Der er masser af online-formularer, du kan downloade og kopiere, plus der er apps, du kan bruge til dette formål.
Men jeg har fundet, at de præfabrikerede skabeloner ikke altid giver dig det rum, du har brug for at inkludere alle relevante oplysninger, og endnu vigtigere er de tilgængelige skabeloner ikke altid tilpasselige til dine egne behov.
Så jeg foreslår, at du springer over formularerne og apps, og lav din egen lavteknologiske hovedpine dagbog skabelon, enten i en notesbog eller på din computer – det er nemt. Sådan er det.
Køb først en grundlæggende spiralbundet notesbog til brug for din hovedpine dagbog (disse koster en dollar eller to i skolens eller kontorforsyningssektionerne hos rabatbutikker). Åbn din nye notesbog til sin anden side, så du kan se (og kan skrive på) to sider på én gang.
Udfør derefter en række kolonner. Dine overskrifter skal indeholde følgende:
- Dato for hovedpine
- Starttid for hovedpine / afslutningstid for hovedpine
- Smerte (fra 1 til 10, hvoraf 10 er de højeste)
- Symptomer før hovedpine
- Symptomer under hovedpine
- Symptomer efter hovedpine
- Medikamenter brugt
- Effektiviteten af den anvendte medicin (fra 1 til 10, hvoraf 10 er de højeste).
Baseret på dine mistanker om, hvad der kan udløse hovedpine, kan du også medtage som overskrifter for kolonner disse ting:
- Mad spist i løbet af de sidste 24 timer
- Vejret
- Stressniveau (fra 1 til 10)
- Motion
- Eksponering for stærke dufte
- Koffeinforbrug
- Noget andet du mistanke kan være med til din hovedpine
To sider på tværs skal være tilstrækkelige, selv for alle disse kolonner. Men hvis det ikke er nok plads, skal du udvide diagrammet til de næste to sider i notebook’en. Husk at forlade dig selv masser af plads til at skrive ting ned – jo flere oplysninger du kan indsamle, desto mere effektiv vil din hovedpine dagbog være for dig.
Nu skal du bruge din dagbog: spor alt om hver eneste af dine hovedpine.
Når du har fyldt dit oprindelige diagram, skal du starte et nyt kort (med de samme overskrifter på kolonnerne eller justerede overskrifter, baseret på hvor godt dit første kort fungerede).
Over tid (måske endnu hurtigere end du tror), bør din hovedpine dagbog blive en skattekiste af oplysninger om hvorfor du kan opleve hovedpine … og hvordan du kan behandle dem eller endda stoppe dem fra at forekomme.
