Selvom vægtøgning ikke er en af de komplikationer af din skjoldbruskkirtlen tilstand er der en række vigtige tips, der kan hjælpe dig med at bruge din kost og ernæring til at støtte din skjoldbruskkirtel og forbedre din skjoldbruskkirtelbehandling.
Lad ikke hvad du spiser, komme i vejen for en sund skjoldbruskkirtelfunktion. Her er nogle skjoldbruskkirtel-venlige ernæringsmæssige tips til at overveje. Ikke alle er videnskabeligt bevist for at hjælpe skjoldbruskkirtlen, men der er god grund til at tro, at de kan hjælpe, og de giver alle mening for god ernæring generelt.
Følg en skjoldbrusisk venlig kost
Din skjoldbruskkirtlen, som andre hormoner, er følsom over for hvad du spiser. Jo mere ernæringsmæssige stress vi sætter på os, desto mere sandsynligt er vi at opleve inflammation, der kan forværre autoimmune reaktioner og forstyrre skjoldbruskkirtlen. Hvilke tilgange er skjoldbruskkirtel-venlige?
- Overvej en glutenfri kost. Gluten har proteiner, som i nogle mennesker kan blokere evnen til korrekt at absorbere skjoldbruskkirtelhormon. Gluten er også inflammatorisk og et allergen hos nogle mennesker. For nogle autoimmune thyroid patienter, der går glutenfri, kan endda reducere antistoffer tilbage til normal og udløse en remission i din skjoldbruskkirtels tilstand.
- Overvej en lavglykæmisk / kulhydratreguleret kost. Lavglykæmisk betyder en diæt, der er lav i sukker og enkle kulhydrater, såsom brød, pasta og korn. Fordelen ved en lavglykæmisk diæt er, at det hjælper med at balancere blodsukkeret. Sukkerpiger er en stressor, og konsekvent højt blodsukker kan også være inflammatorisk. Så sænkning og afbalancering af blodsukker reducerer generel stress på dine hormoner, herunder din skjoldbruskkirtel.
- Brug organisk, hormonfri, antibiotikafri og pesticidfri mad, når det er muligt. Hormoner, antibiotika og pesticider er toksiner. Toksiner er "fremmed" til kroppen og kan udløse autoimmune og inflammatoriske reaktioner. Jo mere du kan fjerne disse toksiner fra dine fødevarer, desto mindre stress vil disse fødevarer skabe i dine immun- og endokrine systemer.
- Brug græsfodret mod kornmatede organiske kød, når det er muligt. Kød fra græsfødte dyr er meget højere i sundere fedtstoffer og næringsstoffer end kornfoderede dyr.
- Indarbejde mere "godt fedt" som olivenolie, avocado og sunde nødder i din kost. Disse gode fedtstoffer har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at støtte dit immunsystem. Laks er også en glimrende kilde til godt fedt (men vildt laks og ikke opdrættet laks for maksimal ernæringsværdi).
- Spis tilstrækkeligt protein (dyre kød, fisk og æg), men sørg for at de er sunde kilder. Sund kilder til proteiner er slankere nedskæringer af økologiske kød, vildtfanget fisk, der ikke er højt i tungmetaller, og for eksempel frie æg.
Øv Mindfulness When Eating
Hvis du spiser, når stresset, er din krop mindre tilbøjelige til at producere vigtige hormoner, der hjælper dig med at føle dig fuld og hjælpe med sund fordøjelse og absorption. Spise under stress kan også øge dit niveau af stresshormon cortisol. Dette gør dine fedtceller (især mavefedt) endnu mere effektive til at absorbere fedt fra din kost.
Hvad kan du gøre for at "de-stress" din spisning og inkorporere mindfulness? Her er et par enkle, men kraftfulde ting, du kan gøre:
- Tag tre dybe rensende vejrtrækninger – udvid din mave fuldstændigt med luft – før hvert måltid og snack.
- Tag en dyb indånding mellem bites af mad.
- Spis langsomt, og tyg din mad meget grundigt. Tygge giver mulighed for enzymer i din spyt at begynde at fordøje mad og forberede det mere effektivt til at blive fuldstændig fordøjet én gang i maven.
- Ikke multitask mens du spiser. Det betyder, at du ikke spiser op, i din bil, mens du læser, ser på tv eller taler i telefon. Fokus på den mad, du spiser og spiser uden stress, kan hjælpe din kropsskifte til en tilstand, hvor den er langt mere effektiv til fordøjelsen.
Begræns kostestress
Kost stress er forårsaget af fødevarer, der i dig, der:
- skabe betændelse, følsomhed eller allergisk reaktion
- hæve eller spike dit blodsukker eller forårsage hurtige udsving i blodsukker
- indeholder giftstoffer eller kemikalier uden for kroppen, kan udløse immunresponser
- har store mængder usunde fedtstoffer
Til dette formål er der nogle måder at begrænse din kostestress på:
- Minimere eller eliminere dit indtag af forarbejdede fødevarer, raffinerede sukkerarter, raffinerede kulhydrater og fødevarer og produkter, der indeholder høj fructose majs sirup. Minimere eller fjerne honning, melasse og alle former for sukker, herunder frugter. Minimere eller fjerne sukkerholdige søde fødevarer, herunder søde sodavand.
- Eliminer diætdrikke og kunstige sødestoffer helt, og hvis du er overvægtig, overvej at undgå naturlige sødestoffer som stevia såvel.
- Begræns eller undgå hurtigt absorberet, højere glykæmisk kulhydratfødevarer som korn, ris og grøntsager som kartofler og majs.
- Vælg organisk, hormonfri, antibiotisk fri og pesticidfri mad, når det er muligt.
- Eliminer fødevarenallergener fra din kost. Hvis du for eksempel er laktoseintolerant, skal du prøve at fjerne mælk helt fra din kost.
- Minimer eller reducer koffeinindtag. Koffein er et stærkt stimulerende middel, og et højt dagligt indtag af kaffe, te eller koffeinfri læskedrikke kan udmattende adrenalerne, øge kortisolniveauerne og forværre forværringen af ubalancer i blodsukker.
- Alkohol er ofte tung på kulhydrater og sukkerarter. Der er ikke noget galt med en lejlighedsvis drink for de fleste af os, men overdreven brug af alkohol er en stressor på leveren, immunsystemet og blodsukkeret.
- Forhøj ikke på et måltid. Overeating forårsager en stigning i blodsukker, typisk efterfulgt af en dip eller et nedbrud. Dette er en kost stressor, der kan undgås ved at gøre dine måltider mere afbalancerede med hensyn til kalorier.
- Undgå at spise efter kl. 8, og giv din krop en 10 til 12 timers "pause" natten over, før du bryder dig hurtigt med morgenmad. Når du sover, kommer din krops hormoner til liv, da skjoldbruskkirtelhormon, adrenalhormon og væksthormon produceres, og din krop trækker fra opbevaret fedt for at begynde at brænde det væk. Men hvis du spiser sent om aftenen eller har for kort en pause mellem at spise om aftenen og igen om morgenen, får din krop aldrig meddelelsen, at det er på tide at skifte til fedtforbrænding. Ved at stoppe fødeindtagelse og lave dit sidste måltid eller snack tidligere om aftenen og tillade 10-12 timer til dit næste måltid, opfordre du kroppen til at få beskeden om, at der ikke kommer flere fødevarer hver eneste time, hvilket kan medvirke til at skifte dig i fedtforbrændingstilstand natten over.
- Undgå forarbejdet bordsalt. Hvis du har brug for salt, brug et salt af god kvalitet. Bordsalt er fyldt med kemikalier og en forarbejdet jodform. Hvis du ønsker salt, skal du overveje et uberørt havsalt eller et Himalaya rosa salt til en mere naturlig og sundere form for salt.
- Undgå hormonforstyrrelser
- Soja kan faktisk have en direkte effekt på dine hormoner. Til den ende:
Forkæl ikke soja. Soja i små mængder – som et krydderi, spist den måde, asiater indarbejder soja i deres kost – kan være sunde for nogle mennesker. Men soja er ikke kun et skjoldbruskkirtelsyndende kirtrogen, men det har også egenskaber, som gør det muligt at blokere kroppens evne til at absorbere tyreoideahormon med succes. Hertil kommer, at mange af de sojaprodukter, der er tilgængelige i USA, omfatter genetisk modificeret soja, og mange eksperter anbefaler, at du undgår soja helt eller minimerer dit indtag, og sørg for at du spiser organisk, ikke-GMO-soja, når du inkluderer det i din kost.
Udvikle og praktisere gode vaner
- Der er nogle grundlæggende gode vaner, der er nyttige til at udvikle og øve. Disse omfatter:
Drikk rigeligt rent vand hver dag. At være godt hydreret er afgørende for at opretholde en sund væskebalance, forbyde oppustethed, sund fordøjelse og eliminering, stofskifte og bekæmpelse af træthed. Størstedelen af dit daglige væskeindtag skal være vand. Du kan måske opleve, at du kan lide smagen af filtreret vand, f.eks. En Brita-kande eller et PUR-filter på dit køleskab – bedre end vandhanen. Nogle mennesker kan lide at tilføje en frisk citron, lime eller agurk for at forbedre smagen. Andre tilføjer et lille strejf af en sukkerfri økologisk tranebærsaft til noget smag og farve. Eksperiment med type, form og vandtemperatur, der gør det muligt at holde dig godt hydreret. For eksempel finder nogle mennesker det meget nemmere at drikke mere og forblive hydreret, når de drikker vand ved stuetemperatur, i stedet for afkølet. Du kan også finde det lettere at drikke mere af et elektrolytforstærket vand, såsom Penta eller SmartWater.
Få mere fiber, ideelt 25 til 30 mg om dagen. Fiber er vigtigt for fordøjelse, hjertesundhed, korrekt eliminering, bekæmpelse af forstoppelse og forøgelse af din følelse af fylde. Ideelt set bør fiber komme fra mad, men hvis det er nødvendigt, målrette en kombination af mad og naturlige fibertilskud – som psyllium – for at nå højere niveauer af fiber dagligt.
- Pas på, at du ikke overdriver goitrogenholdige fødevarer
- Goitrogene fødevarer er fødevarer, der nedsætter skjoldbruskkirtlen og fremmer forstørrelsen af kirtlen, kendt som en goiter. Undgå overforbrug af disse fødevarer i en rå form. Vær særlig forsigtig med rå smoothies, der kan omfatte store mængder eller rå goitrogener som kale og spinat. Tilberedning og dampning af disse fødevarer hjælper med at deaktivere nogle af de goitrogeniske egenskaber, men selv da er det nyttigt for thyroidpatienter, der ikke er optimeret og føler sig godt til, for det meste undgå at spise disse fødevarer rå og undgå at overforbrug dem selv, når de er kogte. Nogle af de mest goitrogen-rige fødevarer omfatter følgende:
Afrikansk Cassava
Babassu (en palme frugt i Brasilien / Afrika)
- Bok choy
- Broccoli
- Broccolini
- Spirer
- Kål
- Blomkål
- Kinesisk Broccoli
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Hirse
- Sennep
- Ferskner
- Jordnødder
- Pine nødder
- Radiser
- Rød Radise
- Rutabaga
- Soja
- Spinat
- Jordbær
- Næsefrugter
- Watercress
- Et par flere tips
- Spise "ren" 24/7 er umuligt og uopnåelig-og sandsynligvis ikke engang ønskeligt – for de fleste af os. Der er tidspunkter, hvor du vil forkæle dig en kulhydrat eller sukkerholdig mad. Her er et tip, der kan hjælpe med at tage bid af lavfibre kulhydrater som brød, pasta og desserter. Har billige psyllium kapsler – enkle kapsler fyldt med naturlige psyllium fibre på hånden hjemme og hos dig. Hvis du tager disse kapsler inden du bruger disse lavfibre, højglykæmiske fødevarer, tilføjer du en høj mængde fibre, der hovedsageligt hjælper med at omdanne fødevarer til en højere fiber, lavere glykæmisk mad, der er mindre tilbøjelige til at spike dit blod sukker.
