Spørgsmålet om hvor meget muskelvækst du kan få i en måned eller et år opstår regelmæssigt i vægt træning og bodybuilding fora og er en funktion af mange lokkende reklamer på tilhørende hjemmesider og i blade. Sådanne annoncer tillader os at abonnere på denne eller det kursus eller en bog eller et supplement til at lære at pakke på en fantastisk mængde muskler i det, der synes at være en bemærkelsesværdig kort tid.
Et typisk eksempel kunne være: "Få 20-30 lbs magert muskel om 10 uger med min ernærings- og træningsvejledning."Gør matematikken: Det er 2 til 3 pund muskel om ugen.
Ikke dårligt, hvis du kan få det, medmindre du næsten ikke har nogen chance for at opnå den grad af magert muskelvækst. Jeg vil ikke sige, at 20 til 30 pund af total vægtforøgelse måske ikke er mulig for nogle højt gearede unge mænd, herunder muskel-, fedt-, vand- og kulhydratopbevaring – men for magert muskel? … glem det. Og jeg taler om naturlig træning uden hjælp af anabolske steroider.
Et rimeligt mål for muskelbygning
Faktisk Yahoo! Supertraining forum diskuterede dette og kom til enighed om de opnåelige magert muskelgevinster i en måned eller år.
Variablerne er mange, herunder alder, køn, fysisk tilstand, genetik, kostkvalitet og selvfølgelig træningsprogram. Og der er grænser. De forhøjelser, du opnår om tre måneder, må ikke opretholdes over seks eller tolv måneder.
På Supertraining-forumet kom Anthony Pitruzzello, Ph.D., med et potentielt opnåeligt interval på ca. 1,5 til 5 pund ekstra magert muskel om måneden efter at have undersøgt videnskabelige undersøgelser.
Komplicerende faktorer i hastigheden af muskelvækst
Spørgsmålet er kompliceret af, hvordan muskler udgøres.
Muskel består af proteinvæv som muskelfibre og bindevæv, men også blod, nerver og vand og glykogen – opbevaringsformen af kulhydrat, der indeholder vand. Fordi vand og kulhydrat lagres sammen som glykogen, kan dette tilføje en betydelig mængde vægt, når en person er fuldt "ladet". Dette har tendens til at pumpe muskler og krop lidt op. Denne opbevaring kan gå tabt, når personen udøver hårdt og langt eller går på en lav-carb diæt. Det er nemt at se, hvordan reklamemedlemmerne kan blive søde med denne kendsgerning, når det kommer til at udtale sig, hvor meget muskler der kan opnås med deres produkt.
Det afsluttende ord på muskelgevinster
Det endelige resumé af Supertraining-overvejelserne omfatter dette citat fra en ekspert på området, professor Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Jeg har ingen egen data, men jeg ville gætte at 5 lb om måneden ville være på højsiden og 1,5-2 lb om måneden er rimelig. "
Den bedste måde at fortolke på dette ville være at overveje den gældende over en række eksisterende legemsvægte og udgangspunkt, og at en højere gevinst kunne være mulig i en begyndende eller tidlig måned med meget mindre vækst derefter. Samlet set kunne 15 til 25 pund pr. År være et godt skøn.
Selv om der er mulighed for en vis udsving i vand- og kulhydratopbevaring, er dette ikke i nærheden af de mest ekstreme løfter om 30 pund i 10 uger. Du skal arbejde hårdt, spise rigtigt og være tålmodig for at opbygge muskler; der er ingen anden måde.
