forsøger du at slanke, stramme og tone din krop? Du vil tabe mere effektivt, hvis du opretter en ugentlig træningsplan for at tabe sig. Når du opretter en ugentlig træningsprogram for vægttab, er der ingen sidste øjebliks gætteri, når det er tid til motion. Og når træningen er planlagt på forhånd, er det mere sandsynligt, at du vil fuldføre dem og nå din målvægt.
Weekly Workout Plan for begyndere
Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler, at du får 150-250 minutter om ugen med moderat intensitet motion for at tabe sig. Lyder det som for meget? Bare rolig. Når du først starter dit vægttabs træningsplan, starter du ved den lave ende af denne anbefaling.
Som en start-level exerciser, bør dit hovedmål simpelthen være at gennemføre en øvelse på de fleste dage i ugen. Vælg aktiviteter, du nyder, og det er nemt for dig at gøre. Walking er et godt valg for mange nye motionister, fordi du kan gøre det næsten hvor som helst og det kræver ikke noget fancy udstyr. Online træningstræning og træningstræning er også godt for din krop.
Inden du starter et ugentligt træningsprogram, skal du kontakte din læge og følge sine retningslinjer eller begrænsninger for at forblive sund. Derefter kan du kombinere flere forskellige aktiviteter for at skabe et fuldt kropsvægt tabt træningsprogram for at tabe sig og forbrænde fedt.
- Mandag (30 minutter): Moderat intensitetsgang
- Tirsdag (20 minutter): Enkel hjemmestyrke træning træning
- Onsdag (30 minutter): Moderat intensitet gåtur
- Torsdag (20 minutter) Enkel hjemme styrke træning træning
- Fredag: ) Moderat intensitetsvandring
- Lørdag (20 minutter) Online afslapnings yoga
- Søndag: (30 minutter) Sjov og nem cross training dag (cykeltur, svømme eller online aerobic klasse)
Total ugentlig øvelse: 180 minutter
Ugentlig træningsplan (Intermediate – Avanceret)
Når du bliver stærkere og mere fit, kan du tilføje et par minutter til hver af dine daglige træningsprogrammer. Sørg for at tilføje minutter gradvist for at undgå udbrændthed. Til sidst vil du have din ugentlige træning plan til at totale 250 minutter eller mere for effektivt vægttab.
Din vægttab træning plan bør også blive sværere som dit niveau af fitness øges. De bedste træningsprogrammer til at brænde fedt er sværere at gøre. Når du bliver stærkere, kan du medtage dem i dit træningsprogram, så længe du er sund nok til kraftig aktivitet.
Denne prøve ugentlige øvelsesrutine omfatter styrketræning til at opbygge muskel, aerob træning for at forbrænde fedt og fleksibilitetstræning for at reducere stress og holde din krop sund.
- Mandag (45 minutter): Moderat intensitets kredsløbstræning med vægt
- Tirsdag (20 minutter): HIIT træning i hjemmet eller udendørs
- Onsdag (30 minutter): Let genoprettelsesdag stræk og gå
- Torsdag (45 minutter) Moderat intensitetskreds træning med Vægt
- Fredag: (20 minutter) Høj intensitet dag gå / løbe intervaller
- Lørdag (30 minutter) gendannelsesdag afslapning yoga
- Søndag: (75 minutter) moderat intensitet jogge, vandre eller gå
Samlet ugentlig øvelse: 265 minutter
Ugentlig træningsprogram Resultater
Mange motionister vil gerne vide, hvor længe de skal holde sig til deres ugentlige træningsplan, før de begynder at se resultaterne af vægttab. Svaret afhænger. Hvis du træner dagligt, skal du i den anden uge begynde at se forbedringer i den måde din krop ser ud og føles på. Selvfølgelig vil mængden af vægt du taber også afhænge af, at du skaber den rigtige energibalance for vægttab
For at gøre din træningsplan mere effektiv, skal du sørge for at kombinere dit træningsprogram med en sund kost fuld af magert protein, frugt og grøntsager .
En af de mest almindelige fejl, som dieters gør, er at overvælde efter træning. Må ikke falde i den fælde. Træn dagligt, følg mængden af mad, du spiser hver dag, og hold dig på rette spor for at få resultater.
Hvis du deltager i et komplet og afbalanceret træningsprogram, skal du se betydelige forbedringer i din kropssammensætning, din størrelse og din vægt i en til tre måneder. Du kan endda nå din målvægt i den periode. Men husk at for at holde vægten fri, skal du fortsætte med at udøve regelmæssigt. Gør justeringer til din ugentlige træningsplan og find nye aktiviteter, som du nyder at være sunde og pasform.
