Har du brug for en simpel måltidsplan for ugen? Har du brug for et måltid, skal du udarbejde ideer, så aftensmaden er mindre hektisk? Eller har du brug for morgenmadstips og ideer for at gøre dine morgen mindre stressende? Du kan lære at forberede sunde måltider i ugen med mindre besvær ved at følge nogle få trin.
Sådan opretter du sunde måltider for ugen
- Det første skridt er måltid planlægning. Sæt til side mindst en halv dag, når du kan planlægge, hvad du vil spise for ugen. At have en ugentlig måltid plan er afgørende for sunde vægttab og nærende spisning. Denne planlægningstrin bliver meget nemmere, når du kommer i gang med det, men planlægger en halv dag i begyndelsen.
- Trin to er shopping. Prøv at købmandsbutik, når du ikke er for travl, så du kan tage dig tid til at læse ernæringsmæssige etiketter og lave kloge valg. Hvis du kan, skal du forlade børnene hjemme, så de højt kalorieindhold og sukkerholdige korn forbliver på butikshylder. Forbered altid en indkøbsliste, inden du går, og køb kun de varer, der er på listen. Ikke alene vil du spise sundere ved at følge din plan, men du sparer også penge.
- Trin tre er måltid prep. Ved at forberede ingredienser til måltider eller måltider i forvejen reducerer du stress og besvær i løbet af ugen. Brug måltidsprep ideer, der er angivet nedenfor. Eller tag den ugentlige måltidsplan og hugg, mål, forkog og pakk så mange ingredienser som muligt, så sunde diætvenlige måltider er det nemmeste valg, når du er sulten og kort tid.
Når du får hænge af dette system, bliver hele programmet nemmere. Brug disse ugentlige måltidsplaner, 1,200 kalorieindholdsplaner, 1.800 måltidsprogrammer og andre tips til at guide din proces.
Sund madlavning til ugen
Hvis du har en time, så har du tid til at planlægge sunde måltider i ugen. Du vil forkoge dem og derefter fryse dem, så de er klar til at spise, når du er sulten. Brug denne trinvise vejledning til at indsamle ingredienserne, tilberede hver mad, samle måltidspakker, opbevare beholderne og genopvarme din yummy diætvenlige middag.
7-dages sunde kostplaner
Hvis du vil tabe hurtigere, så lærer du at planlægge måltider på forhånd. På den måde foretager du aldrig madvalg, når du sulter og er for træt til at lave mad.
Uanset om du følger en diæt på 1200 kalorier om dagen, en kost på 1500 kalorier om dagen eller en 1.800 kalorie om dagen, finder du en plan for at følge her.
Brug derefter de downloadbare skemaer til at spore dine måltider i ugen, så du når din målvægt og holder pundene til gode.
Brug din Fitbit til at planlægge ugentlige måltider
Har du en Fitbit eller et andet mærke af fitness tracker? Måske bruger du MyFitnessPal, LoseIt eller et andet madsporingssystem. Nogle mennesker bruger en fitness tracker app til at kontrollere deres kost efter de spiser. Men du kan også bruge det på forhånd til at planlægge sunde måltider i ugen. Brug disse tips til at lære at få mere ud af din aktivitetsskærm for bedre sundhed og vægttab.
En uges værd for sunde morgenmadsmåltider
Planlæg en uges værd for sunde morgenmad med denne trinvise vejledning. Derefter siger farvel til morgen stress og siger hej til problemfri, sund kost. Denne lækker morgenmad er mindre end 300 kalorier og er pakket med protein og fiber.
Nærende Morgenmad Tips og Opskrifter
Du bør spise en sund morgenmad for at øge din energi og tabe sig. Brug disse tidsbesparende morgenmaden og sunde morgenopskrifter designet specielt til vægttab. Morgenmaden er hurtig og nem at forberede, lavt kalorieindhold og fyldt med protein og fiber, så du bliver fuld og tilfreds hele morgenen.
En ugers værd for sunde frokoster
Lær hvordan man laver en sund sandwich, en diætvenlig salat og endda hvordan man bestiller sunde fastfood måltider til frokost. Brug denne liste som en guide til at planlægge dine frokostmåltider for hele ugen.
sunde middag ideer til ugen
brug for flere middag ideer? Denne komplette guide hjælper dig med at planlægge måltider for ugen med mere variation. Der er opskrifter og tips til at lave italienske retter, mexicanske måltider og et bredt udvalg af diætvenlige middage.
Sund snacks til ugen
Det er vigtigt at planlægge sunde måltider, men planlægning af sunde snacks er også vigtigt, hvis du vil tabe. Disse er de snacks, du bør holde i dit køleskab for at bremse din sult og forblive sund og trim.
Sund købmandsliste
Du kan ikke planlægge sunde måltider eller endda spise sunde måltider, hvis du ikke har sunde ingredienser i dit hus. Scan denne hurtige vejledning for at sikre, at du bruger de bedste sunde fødevarer og tips, når du handler for vægttabs fødevarer.
