At køre på stranden kan ikke kun være en fredelig og smuk løbeoplevelse, men det kan også hjælpe dig med at gøre dig til en stærkere løber. At køre på sand, især tørt sand, er hårdere end at løbe på fortovet, så du vil helt sikkert arbejde hårdere på stranden. Men at kunne hoppe i vandet, når du er færdig, vil gøre det umagen værd. Her er nogle tips til at køre på stranden:
Start på vådt sand.
Hvis du er ny til at løbe på stranden, start ud på vådt, fast sand – det er meget lettere at køre videre end det bløde, tørre sand. Lavvande er en god tid til at prøve at køre på stranden. Du kan langsomt tilføje 2 eller 3 minutters intervaller på det blødere sand, med længere genindvinding på det våde sand. Når du bliver vant til det tørre sand, kan du begynde at køre på den for længere strækninger.
Stick til flad jord.
Undgå at køre langs en strand, der er skrå, fordi det kan føre til skader i knæ og ankler. Det er også meget lettere at falde og skade dig selv, hvis du kører på en banket overflade.
Forvent ikke at køre dit normale tempo.
Igennem er det sværere at køre på stranden end at køre på fortovet eller på en tredemølle, så du bliver nødt til at bremse. Overdrive det ikke.
Bliv hydreret.
For at forhindre dehydrering og andre varme-relaterede sygdomme skal du sørge for, at du hydrerer ordentligt og har rigeligt med vand til rådighed. Hvis der ikke er vandvandskilder, skal du bære vand eller i det mindste nogle penge for at købe flaskevand.
Let i barfodet løbende.
Barefoot løber er en god måde at opbygge styrke i dine fødder. Men fordi vi er vant til at bære sko hele tiden, er vores fødder næsten ikke så stærke som de kunne være. Hvis du begynder at køre barfodet på stranden for hurtigt eller for ofte, kan du skade dig selv.
At køre uden støttende sko på sand kan føre til eller forværre plantar fasciitis, ankelforstuvninger eller Achilles-skader.
Hvis du virkelig ønsker at køre barfodet på sandet, start med korte kørsler – kun 15 minutter eller så – for at opbygge en vis styrke i dine fødder. Og selvfølgelig skal du være på udkig efter brudt glas og havskaller.
Beskyt din hud.
At køre på stranden betyder normalt, at du er i direkte sollys, så sørg for at beskytte din hud med en solcreme med mindst SPF 15. Prøv at undgå at køre mellem kl. 10 og kl. 16, når solens intensitet er størst .
Har et par strand løbesko.
Der er ikke specifikke sko til strandløb, men du har det bedre at dedikere et par løbesko til strandløb. På den måde behøver du ikke at forsøge at få alt sandet ud af dine sko efter din løbe. De kan også blive våde, så du ikke ønsker at vente på, at de tørrer ud, før du kan køre igen.
