At komme i bevægelse får din kolon bevæger sig også. Forskning viser, at du kan lindre kronisk forstoppelse og reducere risikoen for tyktarmskræft betydeligt med rask gang og anden motion. Lær, hvor meget motion du har brug for for at holde din kolon sund.
30 minutter en dag med rask vandring kan kurere forstoppelse
Fysisk inaktivitet er en risikofaktor for at blive forstoppet.
De nationale institutter for sundhed siger, "At træne hver dag kan hjælpe med at forhindre og lindre forstoppelse." Med 41 millioner mennesker i USA, der lider af forstoppelse, er det gode råd til alle. Sundhedsmyndighederne siger at være inaktive og stillesiddende er risikofaktorer for forstoppelse. Den minimale anbefalede daglige aktivitet er 30 minutter pr. Dag med rask gang de fleste dage i ugen.
En undersøgelse af mellemaldrende overvægtige kvinder, der havde kronisk forstoppelse, satte dem på et 12-ugers program, der omfattede en kalorieindhold og rutinemæssig standardpleje for forstoppelse. En gruppe deltog også i en anbefalet mængde fysisk aktivitet, mens den anden gruppe ikke gjorde det. Øvelsen bestod af løbebånd tre gange om ugen i 60 minutter. Ved udgangen af 12 uger havde gruppen, der udøvede, langt mere forbedringer i deres forstoppelsessymptomer og livskvalitetsvurderinger end gruppen, der ikke udøvede.
Øvelse reducerer kolon cancer risici væsentligt
Anmeldelser af undersøgelser siger, at der er stærke tegn på, at fysisk aktivitet reducerer risikoen for tyktarmskræft. Afhængig af gennemgangen gives tallene så højt som en 50 procent reduktion i risiko.
Som følge heraf bemærker National Cancer Institute, "En livsstil, der omfatter regelmæssig fysisk aktivitet, er forbundet med en nedsat risiko for kolorektal cancer" i sin vejledning til forebyggelse af tyktarmskræft.
Det er interessant, at motion bliver spioneret for forebyggelse, mens bevis er blandet om, hvorvidt du kan reducere din risiko med en sundere kost.
Øvelse kan også bidrage til at forhindre gentagelse efter en koloncancerdiagnose. En undersøgelse af undersøgelser fandt en reduktion i tilbagefald var så høj som 50 procent i nogle undersøgelser for patienter med stadium II eller stadium III tyktarmskræft. Mængden af motion, der havde de bedste effekter, udgjorde omkring seks timer om ugen med moderat intensitetsøvelse såsom hurtig gang. Dødeligheden blev reduceret med 23 procent hos mennesker, der var fysisk aktive i mindst 20 minutter flere gange om ugen.
Det er ikke for sent at begynde at udøve. Revisionen noterede undersøgelser, hvor inaktive tyktarmskræftpatienter begyndte at udøve efter deres diagnose. De havde også langt bedre resultater end dem, der forblev stillesiddende. Mere er også bedre, da de mest aktive patienter i gennemsnit havde de bedste resultater.
Forebyggelse af træningsrelateret diarré
Mange løbere og vandrere finder fysisk aktivitet lidt for effektiv på tyktarmen og oplever træningsrelateret diarré eller løs afføring, kendt som runner’s pride. Så mange som 20-50 procent af udholdenhedsudøvere har dette problem. Hvis du opdager, at du har dette problem, kan du tage skridt til at forhindre det.
Spiser ikke inden for to timers motion. Undgå koffein og varme væsker før motion. Begræns højfibre fødevarer og dem, du ved, producerer flatulens dagen før udholdenhed motion. Hvis du er følsom over for lactose, skal du undgå mælkeprodukter eller bruge laktase. Du skal stadig sikre dig, at du er godt hydreret før motion og drikker nok under træning. Drik et stort glas vand en time før motion og drik derefter ikke, før du træner. Dette giver din krop tid nok til at passere overskydende væske.
Et ord fra Verywell
Når du kigger på den mængde risikoreduktion, er det muligt at gå andre øvelser uden at betale til lægemiddelvirksomheder eller forsikringsplaner.
Alt det kræver, motiverer dig selv til at være fysisk aktiv i 30 minutter om dagen. Det er aldrig for sent at begynde at gå.
