Som nogen kan attestere, er det nemmest at komme op efter en god nats søvn. Ønsket om at gå tilbage i søvn (som kaldes sleep inertia) vil blive stærkt reduceret, hvis du får nok hvile. Gennemsnitlige voksne har otte timers søvn, men mængden du behøver kan variere, og din søvnbehov kan let bestemmes. Det er også nyttigt at følge generelle retningslinjer for bedre søvn.
Her er andre måder at vågne op hvile om morgenen.
1Drink Koffein
Millioner af os starter vores dag med en koffeinholdig drikkevare, og det er faktisk en glimrende måde at vågne op. Uanset om det er nydt som kaffe, te, varm chokolade, sodavand eller endda en energidrikke, kan et koffeinskød have nyttige advarselsegenskaber. Koffein blokerer den kemiske adenosin, der får os til at føle os træt. Selv om der kan være nogle negative virkninger ved brugen af koffein, er disse relativt gunstige. På grund af den korte halveringstid vil de fleste af virkningerne falme inden for 5 til 6 timer.
2Løs vækkeuret
Selv fra de dybeste faser af søvn vil et vækkeur trække dig tilbage til bevidstheden. Som led i bedre søvn retningslinjer kan det anbefales at du ikke bruger et vækkeur. For mange mennesker fører vækkeure til søvnløshed. Men da de fleste af os har morgenforpligtelser (og vi bliver måske ikke vågne i tide ellers) bliver vækkeuret en nødvendig del af vores daglige rutiner.
3Get lys eksponering
Selv om det kan være svært afhængigt af årets tid og din placering, kan udsættelse for morgenlys have gavnlige virkninger på at fremme vågenhed. Vores kroppe følger en naturlig cirkadisk rytme, og lys har den stærkeste effekt på dette biologiske ur. Det er bedst at nyde indirekte lys frem for at stirre direkte ind i solen. Anvendelsen af lysbokse og fototerapi kan efterligne disse gunstige virkninger.
4 Brug receptpligtige stimuleringsmidler
Hos personer med ekstrem, svækkende overdreven søvn i søvn kan brug af receptpligtige stimulerende lægemidler være nødvendig for at vække og fungere hele dagen. Den overdrevne søvnighed i søvnforstyrrelser som narkolepsi eller alvorlig søvnapnø kan behandles med disse stimulanter. Stimulerende midler kan også bruges i natskiftearbejdere. Disse muligheder omfatter Ritalin, Provigil og Nuvigil og kan være nyttige under ekstraordinære omstændigheder.
5Få en regelmæssig soveseddel
Vores kroppe foretrækker at følge almindelige mønstre, og vores adfærd kan styrke disse naturlige cirkadiske rytmer. Ved at gå i seng og komme op på samme tid hver dag kan vi styrke vores ønske om at sove. For dem med cirkadisk rytme søvnforstyrrelser kan dette være vanskeligere. Men hvis du står op på samme tid hver dag – herunder weekender – bliver det lettere at gøre.
6Tilpas dine søvnforstyrrelser
Hvis du lider af en af de forskellige søvnforstyrrelser, kan dette påvirke din evne til at stå op om morgenen negativt. Dette kan forekomme, hvis du har overdreven søvnighed fra en rastløs nat, som kan forekomme med søvnløshed eller søvnapnø. Alternativt, hvis du har en cirkadisk rytme søvnforstyrrelse som forsinket søvnfase syndrom, kan der være et ønske om at gå i seng sent og sove i. For disse natulemoer har dette også negative konsekvenser. Ved at finde passende evaluering og behandling af enhver underliggende søvnforstyrrelse, kan det være lettere at vække om morgenen.
7Exercise og vær aktiv
Hvis du har problemer med at rydde søvn fra dit sind og springe start din dag, kan du være aktiv første om morgenen. Planlægning af en kort øvelsesperiode ved opvågnen vil gøre din krop og sind opmærksom. Prøv at komme udenfor og få frisk luft. Du vil føle dig bedre hele dagen, og du kan endda sove bedre om natten.
8Eat Breakfast
Det lader til enkle råd, men at have morgenmad er en fantastisk måde at vågne dig selv op. Selv et lille morgenmåltid kan give dig en sprængning af energi for at få din dag i gang. Hvis du inkludere en servering af koffein, kan du få endnu mere udbytte af morgenmaden. Der er gode tegn på, at mad kan vække os op.
9Våg op på egen hånd
Den bedste måde at vågne om morgenen er måske det sværeste: lad dig selv vågne på egen hånd. Dette kræver en passende nats hvile (uden søvnløshed). Ideelt set vil vi finde ud af, hvor meget søvn vi har brug for og arrangere vores tidsplaner for at tillade dette regelmæssigt hver nat. Dette kan kræve en luksus tid, som mange af os måske ikke har, men det er bedst, hvis du kan klare det.
