Hvis du er en løber og føler smerte eller begrænset løbende evne, kan du få fordel af phyiscal terapi for at hjælpe dig med at forbedre din mobilitet. Løb er en populær sport, der nyder mange mennesker i alle aldre. Mens kører er en god øvelse for musklerne, leddene, hjertet og lungerne, kan det også forårsage gentagne belastninger på kropsdele og være en kilde til skade.
Selvom ikke alle løbende skader kan undgås, kan mange gentagne belastningsskader fra løbende kan. Ved at opretholde tilstrækkelig fleksibilitet og styrke, kan du begrænse dine chancer for at lide af de fem bedste kvæstelser.
Iliotibial Band Syndrome
Det Iliotibial Band Syndrome (ITBS) opstår, når der er gentagen friktion af iliotibialbåndet, en tykk masse væv, der kurerer ydersiden af låret fra hofte til knæets forside. Irritation af ITB forårsager normalt intense brændende smerter i den ydre del af knæet. Behandling af ITBS involverer hvile og is i den indledende fase af skade. Dette kan medvirke til at begrænse inflammatorisk respons. Efter en kort hvileperiode kan blidt strækning af ITB startes. Lejlighedsvis begrænsninger i hofte og abdominal styrke kan have en virkning på knæposition under løb, hvilket kan lægge stress på ITB. Derfor kan hofte- og kerneforstærkning være påkrævet for at komme fuldt ud fra ITBS.
Din læge og fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme hvilke specifikke muskler grupper du skal fokusere på.
Piriformis syndrom
Piriformis er en muskel, som ligger dybt i hoften og tjener til at rotere og stabilisere hofte. Irritation af piriformis muskler kan forårsage hofte- og skindpine. Piriformis-muskelkurserne over nervesystemet og tætheden i piriformis muskelen kan forårsage smerter, der løber ned i benet, ligesom iskias.
Hvis du har piriformis syndrom, skal din læge og fysioterapeut evaluere dig for at bestemme den biomekaniske årsag til smerten. Da lændesmerter undertiden mærkes i hofte, bør der undersøges lav ryg og ryg. Indledende behandling af piriformis syndrom indebærer en hvileperiode. Når den akutte smerte er gået ned, skal der udspændes og styrkes musklerne i hofter og ben.
Patellofemoral Stres Syndrome (PFSS)
Dette almindelige knæproblem opstår ved ukorrekt sporing af knæskallen i lårbenets spor og forårsager smerter omkring knæskallen. Det kan skyldes tæthed i iliotibialbåndet, svaghed i lårmusklene eller svaghed i hofte muskler. Behandling af PFSS involverer hvile og is for at kontrollere indledende inflammation. Efter en kort hvileperiode kan blid strækning og styrkelse gøres. Din fysioterapeut skal også evaluere din gang og køre stride for at vurdere, om andre mekaniske fejl forårsager dit problem.
Shin Splints
Shin splinter er forårsaget af betændelse i den fremre tibialis senen i forreste del af shin. Symptomer på shin splinter omfatter smerte, følelsesløshed og brænding i forreste del af shin. Lejlighedsvis dårlig fodposition kan forårsage shin splinter, så din fysioterapeut skal evaluere positionen af dine fødder mens du står og ligger ned.
Orthotics er nogle gange nødvendige for at rette fodposition.
Plantar Fasciitis
Plantar fascia er et tykt bånd af væv på bunden af foden, der hjælper med at danne fodens bue. Irritation af plantar fascia kan forårsage smerte på bunden af foden nær hælbenet. Du bør i første omgang behandle plantar fasciitis med en hvileperiode og is. Gentag strækning af kalv og benmuskler bør startes. Som med shin splinter, kan en fod evaluering være nødvendig for at se, om fødderne af dine fødder kan være en mekanisk årsag til plantar fasciitis.
Hvis du er en løber, der oplever gentagne belastningsskader, skal du tale med din læge og fysioterapeut om at beslutte dig for den bedste behandling for dig.
En grundig evaluering af din specifikke biomekanik under kørsel kan hjælpe dig med at behandle det aktuelle problem og forhindre fremtidige episoder af smerte.
