Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 250Fat 9gCarbs 31gProtein 15g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsetiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 2 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 250 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fat 9g | 12% |
| Mættet fedt 2g | 10% |
| Kolesterol 2mg | 1% |
| Natrium 104mg | 5% |
| I alt Carbohydrate 31g | 11% |
| Kostfibre 3g | 11% |
| Total sukker 22g | |
| Indeholder 9g Tilføjet sukker | 18% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 155mg | 12% |
| Jern 0mg | 0% |
| Kalium 508mg | 11% |
| * Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(32 bedømmelser) Total tid 5 min
Prep 5 min, Kog 0 min
Serveringer 2
Når du tænker på jordnøddesmør, hvad er det første du synes om at para det sammen med? Du kan tænke på gelé, men jeg væddemål banan var tæt på andet eller tredje.
Jordnøddesmør og banan er en klassisk kombination, der er fantastisk, ikke kun for at tilfredsstille en sød tand, men også for at sænke blodtrykket. Kombineret med fedtfattig græsk yoghurt pakker duoen en endnu stærkere slag. Kalium, magnesium, calcium, protein og fibre er alle gode til at sænke blodtrykket, og denne lækre dessert indeholder dem alle med 25 procent af dine daglige kalium- og magnesiumbehov og 10 procent af dit daglige calcium. Det indeholder også 8 gram protein og en imponerende 8 gram fiber pr. Portion for at holde dig fuld og din søde tand tilfreds.
For at holde sukker og natrium lavt, skal du læse ernæringsetiketten på dit jordnøddesmør. Kig efter alle naturlige versioner, der fortrinsvis er lavet med bare jordnødder. Du kan endda male usaltede jordnødder i bulk sektionen på mange købmandsforretninger.
Ingredienser
- 1 kop fedtfattig vanille Græsk yoghurt
- 1 medium banan, skåret
- 2 spiseskefulde naturligt kremet jordnøddesmør
- 2 spiseskefulde cacao nibs
Forberedelse
- Placer jordnøddesmør i en lille mikrobølgeovn. Mikrobølgeovn 15 til 20 sekunder eller indtil tynd og let at hælde. Lag lag halvdelen af yoghurt i to briller. Tilsæt halvdelen af bananskiverne og dryss med halvdelen af jordnøddesmørret. Lag resterende yoghurt, bananskiver og jordnøddesmør. Top med cacao nibs og tjene.
- Ingrediensvariationer og substitutioner
Til reduceret sukker, brug ikke-fedtfattig græsk yoghurt eller lys vanilje yoghurt.
Drys med strimlet kokos eller hakket jordnødder i stedet for cacao nibs, hvis du foretrækker det.
Du kan også bruge mandelsmør i stedet for jordnøddesmør.
Madlavning og servering Tips
