Slimming World er et populært vægttabsprogram baseret i Det Forenede Kongerige. Planen er nu tilgængelig for kunder i USA, og lærer medlemmerne at shoppe for og spise hele, nærende fødevarer og begrænse deres indtag af fede, sukkerholdige eller forarbejdede fødevarer. Motivationel støtte og vejledning til fremme af en aktiv livsstil er også vigtige komponenter i programmet.
Hvad er slankende verden?
Slimming World blev grundlagt i 1969 af Margaret Miles-Bramwell, en britisk dieter, der kæmpede med frustration og skyld i mislykkede vægttabsforsøg. Programmet var kun tilgængeligt for kunder i Storbritannien indtil 2016, da det blev tilgængeligt for dieters i USA.
Slimming World-programmet er baseret på den overbevisning om, at tillidsskabende støtte og sunde madvalg kan producere vægttab uden at tælle kalorier eller alvorligt begrænse fødeindtagelse. For at følge programmet, tilmelder kunder sig et medlemskab (ca. $ 10 / måned), der giver dem adgang til et ugentligt supportmøde og andre ressourcer, der hjælper dem med at opbygge måltider og øve daglige vaner, der øger vægttab.
Slimming World er tilgængelig for forbrugere på 18 år og derover med et BMI på 23 eller derover. Dem, der har visse medicinske tilstande som højt kolesterol eller diabetes, kan også bruge planen med vejledning fra en læge.
Vegan og vegetariske spisere vil også finde støtte på Slimming World dietten. Programmet anbefales ikke til kvinder, der er gravide eller nogen med en spiseforstyrrelse.
Hvordan virker slankning verdens arbejde?
Hvis du tilmelder dig et medlem af Slimming World, vil din vægttabsplan omfatte tre nøglekomponenter: en fødevareplan, en supportplan og en aktivitetsplan.
Slimming World Food Plan
I modsætning til mange populære kommercielle kostvaner er der ingen emballerede fødevarer til at købe, ingen shakes eller måltidsudskiftningsdrikke, og ingen specifikke kalorimål at opfylde. I stedet praktiserer Slimming World medlemmer madoptimering for at undgå sult og forblive tilfredse. Fødevareoptimering betyder, at du opretter måltider omkring fødevarer, der falder ind i en af tre kategorier:
- Gratis fødevarer:Medlemmer måler eller begrænser ikke disse fødevarer. Frie fødevarer omfatter magert kød og fjerkræ, fisk og skaldyr, kartofler, pasta, ris, æg, bønner og linser, frugt og grøntsager og andre fødevarer, der er lavtæthed tætte (lavt i kalorier) og meget satiating (mere påfyldning). Nogle gratis fødevarer betragtes som Speed Foods, og medlemmerne instrueres om at inkludere et bestemt antal Speed Foods i hvert måltid. Speed Foods er fødevarer, der er lavere i kalorier men højt i ernæring.
- sunde ekstra:medlemmer skal måle og begrænse fødevarer i denne kategori. Sunde ekstravarer omfatter calcium og fiber-rige fødevarer såsom korn, ost, mælk og fuldkorn brød produkter. Disse fødevarer giver ernæring og øger mætheden, men øger det daglige kalorieindtag. Sund kost er nydt i mindre mængder.
- Syns. Disse er fødevarer, som nogle måske kalder overfald. Syn står for "synergi", og ordet repræsenterer alle de behandler, der bringer os nydelse og hjælper os med at holde styr på vores kostvaner. Syns omfatter fødevarer som sukkerholdige bagværk, slik, is eller vin.
Selvom programmet lover at du ikke måler fødevarer, tæller kalorier eller eliminerer visse fødevarer, er der regler, du skal følge, hvis du vil lykkes. Så det er realistisk, at du måske føler dig berøvet eller kæmper, når du tilpasser dig til at spise nye fødevarer og begrænse eller undgå bestemte komfortfødevarer, der ikke er på listen over gratis mad. Men mange af de fødevarer, der understreges på planen, er nærende og anerkendes af de fleste sundhedseksperter at være vigtige for en sund kost. De er også fødevarer, der sandsynligvis vil hjælpe dig med at føle sig fulde efter at have spist, så du ikke bliver sulten.
Slimming World Support
En vigtig komponent i Slimming World planen er den støtte, der tilbydes gennem online værktøjer og samfund. I løbet af de første 12 uger af programmet har du adgang til et struktureret program, der hjælper dig med at lære om spiseplanen. Du vil også tilmelde dig en online "Slimming Group", der møder på et tidspunkt, der passer dig.
Deltagelse i slankegruppen er hjørnestenen i dette program. Ifølge en firmaerklæring er programmet baseret på en dyb forståelse for, at overvægtige personer bærer en dobbelt byrde: byrden af vægt selv og den langt tungere byrde af skyld, selvkritik og lavt selvværd. " Af den grund støtter medlemmerne hinanden i løbet af et times møde, hvor fokus er på at løfte skam og opbygge tillid.
Hver session er ledet af en slankende, verdensuddannet konsulent. Før hver session kan medlemmer vælge at logge deres vægtændring. Ingen er forpligtet til at afsløre deres fremskridt eller deres vægt til de andre gruppemedlemmer. Men hvis de gør det, kan de forvente at få støtte og feedback om deres succes eller kamp. Spørgsmål besvares under mødet, og medlemmerne deler tips til at hjælpe hinanden med at holde styr på.
Slimming World Activity Plan
Selvom fysisk aktivitet er stærkt opmuntret, er motion ikke påkrævet på Slimming World planen. Faktisk erkender virksomheden, at motion ikke er påkrævet at tabe sig. Men de opfordrer medlemmerne til at øge den daglige aktivitet til at slanke sig og holde vægten i at komme tilbage.
For at øge fysisk aktivitet fremmer Slimming World Body Magic, deres program for at forbrænde flere kalorier ved at indarbejde mere bevægelse i din daglige rutine. Programmet blev udviklet i samarbejde med Ken Fox, Emeritus Professor of Exercise and Health Sciences, University of Bristol, Storbritannien.
Som medlem af slankende verden bruger du evidensbaserede strategier til gradvist at øge den daglige bevægelse og opbygge din egen bæredygtige aktivitetsplan. Målet med programmet er at til sidst deltage i 150 minutters moderat intensitetsaktivitet om ugen.
Der findes ikke noget specifikt træningsprogram, men medlemmerne får en online-aktivitetsplanlægger, der understøttes af en række belønninger. Medlemmerne opfordres til at udforske aktiviteter, som de allerede nyder. Er Slimming World Effective?
Som medlem af slankende verden kan du forvente at lægge meget tid og energi i forandring af din livsstil og dine daglige vaner. Men de aktiviteter, som du opfordres til at deltage i, er baseret på mange gode beviser. Så for mange dieters, kan dette være en smart vej til bæredygtigt vægttab.
Videnskab bag slankende verden
Flere undersøgelser offentliggjort i peer-reviewed tidsskrifter eller præsenteret på store konferencer har støttet Slimming World som et effektivt vægttab program:
En undersøgelse offentliggjort i
- BMC Public Health evaluerede vægtændringsresultater hos 1.356.105 voksne deltagere under deres første tre måneders deltagelse i slankende verden. Forskere rapporterede, at gennemsnitlig vægttab var ca. 8,5 pounds, med gennemsnitlig deltagelse rapporteret på 7,8 sessioner. For deltagere, der deltog i mindst 75 procent af mulige ugentlige sessioner, var gennemsnitligt vægttab næsten 15 pund. En undersøgelse præsenteret i UK Society of Behavioral Medicine i 2016 evaluerede 356 Slimming World deltagere (alle kvinder) efter tre år. På tidspunktet for undersøgelsen havde de, der i øjeblikket deltog i en slankende verdenskoncern, i gennemsnit tabt 9,6 procent legemsvægt, mens de ikke længere deltog, var i øjeblikket 4,4 procent lettere sammenlignet med, hvornår de først kom til en gruppe.
- En undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics
- evaluerede 67 mandlige medlemmer af Slimming World og fandt, at mænd, der var medlemmer i 12 uger, tabte gennemsnitligt 9,2 procent af overskydende vægt og ved 24 tabte i gennemsnit 10 procent af overskydende vægt.Det er vigtigt at bemærke, at de fleste af de offentliggjorte forskningsresultater og statistikker, der fremmes af Slimming World, også finansieres af firmaet og / eller ledes af slimningsverdenen. Men det grundlæggende grundlag for deres program (opbygning af en næringsrig kost og bæredygtig aktivitetsplan) støttes af andre velrenommerede agenturer, herunder de i USA.For eksempel følger opbygningen af spiseplanen tilsvarende retningslinjer som USDA’s Choose My Plate-program, som opfordrer amerikanerne til at fylde deres tallerken med grøntsager, frugt, fuldkorn og magert kød. Derudover tilskynder programmet dieters til at begrænse deres indtag af tomme kalorier og til at fylde på at tilfredsstille hele fødevarer (med vægt på frugt og grøntsager) for at fremme wellness, en næringsmæssig tilgang støttede True Health Initiative.
Endelig opfordrer programmet medlemmerne til at indarbejde 150 minutters moderat træning om ugen, en anbefaling støttet af American College of Sports Medicine og andre sundhedsagenturer.
vil jeg tabe sig på slankende verden?
Slimming World-programmet er designet til at understøtte vægttab med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge. De fleste eksperter er enige om, at dette er en rimelig og bæredygtig sats for at tabe sig. Men uanset om du slår ned på programmet eller mængden af vægt, du taber, afhænger af nogle få faktorer.
Selv om fundamentet bag Slimming Worlds fødevare-, support- og bevægelsesplan er sund, kan programmet tage mere arbejde end andre populære kommercielle programmer som Jenny Craig eller Nutrisystem. Ingen mad leveres, så medlemmerne skal lære at forberede deres egne måltider og lave mange valgmuligheder i løbet af dagen. For nogle kan denne tilgang være overvældende. Enkelt sagt giver dette program ikke den bekvemmelighed eller fleksibilitet, der tilbydes af andre vægttabssystemer.
Desuden skal medlemmer have adgang til rimeligt sunde varer og tjenesteydelser til dette program til at arbejde. Hvis du ikke har et marked i nærheden, hvor du kan købe nærende mad, og hvis du ikke har tid til at forberede måltider, kan du have svært ved at holde fast i planen. Du skal også finde tid og energi til at oprette et program for at øge den daglige bevægelse for at aktivitetsplanen skal være effektiv.
Endelig er programmet blevet kritiseret af National Health Service i England for ikke at give tilstrækkelig information til medlemmerne om kalorier og delstørrelser. Organisationen har dog givet programmet en relativt god rating, idet man siger, at måltiderne generelt er afbalancerede.
Mange diæteksperter vil hævde, at nøglen til bæredygtigt vægttab er et stærkt personlig engagement i sund livsstil og et fundament af næringsrige madvalg. Så hvis du har tid og energi til at lære om smartere spisning, og hvis du har motivation til at opbygge og opretholde et mønster af daglig bevægelse, kan det være et smart program for dig.
Et ord fra Verywell
Intet kost eller vægttabsprogram virker perfekt for alle. Så før du vælger at investere i et kommercielt program, er det smart at evaluere et par af dem at sammenligne. Spørg dig selv vigtige spørgsmål om din livsstil, dit budget og din tidligere slankekurshistorie for at sikre dig, at du vælger det program, der mest sandsynligt vil virke for dig.
