Plantar fasciitis er den smerte i bunden af din fod eller hæl, der især gør ondt i første om morgenen, når du forsøger at komme ud af sengen og stå på det eller efter at have været i et stykke tid.
Det er forårsaget af at sår det hårde fascia bindevæv på bunden af din fod. Dette band løber fra din hæl til din fods bold. Det understøtter din bue og det overfører din vægt over bunden af foden med hvert trin du tager.
Hvis plantar fascia bliver brudt eller overstrækket, forårsager betændelsen hæl og fodsmerter. Det kan også blive delvist løsrevet fra hælen, og der kan danne et calciumindskud – en hælprop.
Årsager til Plantar Fasciitis og Heel Spur
- Overpronation: Dette er overdreven rullning af din fod og ankel med hvert trin. Overpronation kan i mange tilfælde afhjælpes ved at bruge bevægelseskontrol løbesko. Hvis du har ekstrem overpronation eller andre fodproblemer, kan brugerdefinerede eller receptpligtige orthotics rette din gang.
- Bære gamle sko: Athletic sko mister deres støtte og dæmpning efter 500 miles. Hvis dine sko er et år gammel, og du bærer dem regelmæssigt, er de døde. Slap af med dem, eller du risikerer skade, herunder plantar fasciitis.
- Overstridende: Det betyder at du tager for lang tid et skridt foran din krop. Overstridende kan også bidrage til stramme kalve og plantar fasciitis.
Behandling af plantarfasciitis og hælspur
- Rest: Når du har plantar fasciitis, skal du gå væk fra din gåafstand og ikke gå eller løbe igennem smerten.
- Icing: Brug en ispakning på foden i 15 minutter efter at have gået.
- Selvmassage: Massage din fod, før du går ud af sengen om morgenen. Brug lange streger fra fodkuglen ned til hælen.
- Night splint: Denne enhed holder din fod bøjet om natten, så plantar fascia ikke strammer op og forårsage den forfærdelige smerte, som du strækker det første om morgenen, hvilket faktisk kan skade det.
- Orthotics, Heel Cups, Pude: Din læge kan foreslå at dæmpe hælkopper eller brugerdefinerede orthotics for at lette trykket på det skadede område.
Mere: Top valg til plantar fasciitis og Heel Spur Relief: Natten skinne er nummer et.
Det kan tage uger til måneder for smerten at løse. Hvis det ikke går væk med konservativ behandling, kan din læge anbefale et steroidskud i foden for at lindre smerten midlertidigt, chokbølgebehandling eller kirurgi.
Strækninger til plantarfasciitis
Når smerten og hævelsen er begyndt at aftage, skal du udføre disse statiske strækninger tre gange om dagen. Fortsæt med at bruge denne stræknings rækkefølge for at forhindre gentagelse af plantar fasciitis og hæl stimulere.
1. Plantar Fascia Stretch 2. 2. Rolling Stretch 3. Trin Stretch 4. 4. Calf Stretch
