Ispakker og varmepuder er blandt de mest almindeligt anvendte behandlinger i ortopæd. Så hvilken er den rigtige til at bruge til din skade, is eller varme? Og hvor længe skal isen eller varmebehandlingerne vare? Læs videre for information om behandling af skader med ispakker og varmepuder.
Isbehandling
Isbehandling er oftest brugt til akutte skader.
Hvis du har en nylig skade (inden for de sidste 48 timer) hvor hævelse er et problem, skal du bruge isbehandling. Ispakninger kan hjælpe med at minimere hævelse omkring skaden.
Ice packs bruges ofte efter skader som en ankel forstuvning har fundet sted. Anvendelse af en ispakke tidligt og ofte i de første 48 timer hjælper med at minimere hævelse. Faldende hævelse omkring en skade vil bidrage til at kontrollere smerten.
Isbehandlinger kan også bruges til kroniske tilstande, som f.eks. Overforbrugsskader hos sportsfolk. I dette tilfælde er det skadede område efter aktivitet for at hjælpe med at kontrollere betændelse. Aldrig is en kronisk skade før aktivitet.
Varmebehandling
Varmebehandlinger skal bruges til kroniske tilstande for at hjælpe med at slappe af og løsne væv og stimulere blodgennemstrømningen til området. Brug varmebehandlinger til kroniske tilstande, som f.eks. Overforbrugsskader, inden du deltager i aktiviteter.
Brug ikke varmebehandling efter aktivitet, og brug ikke varme efter en akut skade.
Opvarmning væv kan udføres ved hjælp af en varmepude, eller endda et varmt, vådt håndklæde. Når du bruger varmebehandlinger, skal du være meget omhyggelig med at bruge en moderat varme i en begrænset periode for at undgå forbrændinger. Forlad aldrig opvarmningspuder eller håndklæder i længere tid, eller mens du sover.
Is eller varme?
| Is eller varme? | ||
| Ice | Varme | |
| Når du skal bruge | Brug is efter en akut skade, såsom en ankelforstuvning eller efter aktiviteter, der irriterer en kronisk skade, som f.eks. Skinnespalter. | Brug varme før aktiviteter, der irriterer kroniske skader som muskelstammer. Varme kan hjælpe med at løsne væv og slappe af skadede områder. |
| Sådan gøres det | Læs gennem oplysningerne om, hvordan man er en skade. Der er flere måder at isen er en skade på. | Varmeelementer eller varmt våde håndklæder er begge gode metoder. Anbring en vaskeklud under varmt vand fra vandet og anvend derefter på det skadede område. |
| I hvor lang tid | Påfør isbehandlinger i højst 20 minutter ad gangen. For meget is kan gøre skade, endda forårsage frostskader; mere is anvendelse betyder ikke mere lindring. | Det er ikke nødvendigt at anvende varmebehandling i mere end ca. 20 minutter ad gangen. Anvend aldrig varme mens du sover. |
