Se, hvis du ikke er begejstret for fitness hullabaloo, der uundgåeligt omgiver det nye år, er du ikke alene. Det er svært at blive alt for spændt på at kæmpe gennem folkemængderne for at kæmpe dig vej mod en ensom tredemølle, hvor det eneste, der holder dig ude af at falde uden for maskinen fuldstændig og fuldstændig kedsomhed, er den seneste episode af The Big Bang Theory.
Det er okay. Du behøver ikke at elske løbebåndet.
Hvad du gør skal gøre, men hvis du rent faktisk ønsker et skud på nyder oplevelsen af at komme i form, er at finde ud af forskellige former for motion. Industrien har mange af dem. Der er cykling, roing, dans og boksning, for blot at nævne nogle få. Og mens de mest banebrydende klasser typisk findes i fitnesscentre som Los Angeles og New York, kan de stadig fungere som inspiration til at hjælpe dig med at finde lignende klasser i nærheden af dig eller i det mindste for at hjælpe dig med at udvikle dine egne hjemmebaseret rutine. Tjek disse ni øvelser, der er praktisk taget garanteret at gøre dig vil til træning i år.
1Aquaphysical floatfit® HIIT
Hvis du ikke har slået swimmingpoolen for en træning i det sidste, kan Aquaphysical’s floatfit® HIIT få dig til at ændre denne trend. Denne 30-minutters gruppe fitnessklasse udnytter brandets vandbaserede oppustelige flydende boards, så deltagerne kan nyde en træning oven på vandet.
Aquabase boards svarer til en stand-up paddleboard, men med et bredere, mere stabilt design, der gør det muligt at træne. Dette gør det muligt for floatfit® HIIT instruktører at indarbejde squats, lunges, burpees, bjergbestigere, kernearbejde og meget mere, mens deltagerne flyder oven på overfladen af en swimmingpool eller sø.
Fordi vandet skaber en konstant skiftende overflade, nyder deltagerne to ekstra fordele: For det første er øvelser, der typisk har stor indflydelse, som at løbe på plads og burpees, ender med at blive mindre påvirkning af vandets overflade, ligesom de er når den udføres på en trampolin eller i sand. For det andet skal deltagerne arbejde hårdere for at forblive afbalancerede, mens de er på bordet, engagere deres kerne muskler, udfordre deres mindre stabilisatorer og i sidste ende forbedre samordningen.
2Rise Nation
Udviklere af populære cykel- og roningsklasser har mestret kunsten at anvende hjertepumpende musik og en klublignende indstilling til alvorligt hårde træning. Nu har Jason Walsh, celebrity træner og mastermind bag Rise Nation anvendt disse samme begreber til et helt nyt apparat – Versaclimber. Under hver 30-minutters Rise Nation-klasse deltager deltagerne mellem 1.500 og 6.000 fod. Hvad der sætter Rise Nation bortset fra andre studier er Versaclimber selv. Dette "momentum-neutrale" udstyr sætter din krop i opretstående position i hele træningen, og den vil ikke bevæge sig, medmindre du flytter den – du kan ikke regne med fart for at gøre noget af dit arbejde. Det kræver også, at hver lem skal bevæge sig selvstændigt og fremme en mere afbalanceret fysik uden påvirkning af øvelser som løb.
Loui Pacheco, Rise Nations hovedtræner, opsummerer træningens popularitet ved at sige: "Jeg elsker at se reaktionerne fra vores klatrere, når persiennerne går ned og rummet bliver mørkt. Det er som om de ikke ved hvad der skal ske og før de ved det, rummet fylder med musik og lys. Du kan ikke få denne oplevelse andre steder, og derfor kommer vores kunder tilbage. Og det er kun 30 minutter! Maksimale resultater og kort tid. Det er det perfekte combo."
3Colette Skate Gym
Raphael Doub, grundlæggeren og skaberen af Colette Skate Gym i Paris, Frankrig, siger: "Jeg vil gerne fortælle dig, at jeg havde denne epifanie foran et skate shop vindue, men sandheden er at det er resultatet af timers arbejde med mine klienter og tænker på nye øvelser for at hjælpe dem i deres fremskridt på en sjov, men effektiv måde. Skateboardet var det perfekte skib. Sjovt, ung, underholdende og produktiv … og jeg laver skateboard selv ."
Det er en genial idé, virkelig. Skateboarding er en legitim måde at udfordre din balance, koordinering og kernestyrke på, samtidig med at du tilføjer en ny udfordring til traditionelle øvelser. Desværre har Doubs klasse endnu ikke udvidet uden for Paris, men du kan nemt prøve træning hjemme med dit eget Penny Skateboard (det mærke klassen bruger) eller med et skateboard, du allerede ejer. Bare prøv et par af disse øvelser, der leveres af Doub:
Rocky Squats.
- Stå på dit bord, armene strakt op i luften. Squat ned for at røre dine ankler, bøje dine knæ og trykke dine hofter tilbage, da du forsigtigt sænker dine glutes mod brættet. Hold ryggen lige så lige som muligt og se direkte foran dig, mens du bevæger dig gennem øvelsen. Du kan arbejde op til dette i en progression, først røre dine knæ, derefter kalve, så ankler, med det formål at røre på skateboardet. Udfør tre sæt med 20 reps, da du udfordrer din underkrop, herunder dine glutes, quads, hamstrings og kalve.Dynamic Pullover.
- Placér dig selv på en måttet på alle fire, med begge hænder fast i kanten af brættet, så dine palmer er under dine skuldre. Engag din abs og omhyggeligt rulle brættet væk fra dig og udvide dine arme fremad fra dine skuldre, som du gør. Når du har rullet det så langt som muligt kan du bruge dine biceps, triceps, bryst, skuldre, abs og tilbage for at trække brættet tilbage til startpositionen. Udfør 20 gentagelser.Lunge on Wheels.
- Stå højt, med en fod på skateboardet (bordet vender lige ud), og den anden fod på gulvet, dine fødder centreret under dine hofter. Stærk dine arme i en "Y" position over dit hoved. Med din kerneforbindelse skal du forsigtigt skubbe skateboardet fremad, mens du bøjer dit forreste knæ i et lunge og sænker dit knæ mod gulvet. Som du lunge, sænk dine arme til en "T" position for at hjælpe med balance. Når dit ryg knæ er bare genert fra at røre gulvet, skub den forreste hæl fast i skateboarddækket, og brug dine ben til at trække brættet tilbage til startpositionen, når du vender tilbage til stående. Når du står, hæv armerne tilbage til "Y" -positionen. Udfør 20 gentagelser pr. Ben.For at se nogle af øvelserne i aktion, tjek denne video.
4Aerial Physique Aerial Silk
For alle, der er tantaliseret ved dramaet og atleticismen hos Cirque du Soleil-udøvere, kan du lære at klatre i silke (og få en dræber i hele kroppen) ved at prøve Aerial Silk-klassen på Los Angeles-baserede træningscenter, Luftfysik. Denne klasse, der er udviklet af Jill Franklin, er mere fysisk krævende end den gennemsnitlige antenne yoga klasse, og den indeholder et præstationsaspekt, der gør det populært blandt berømtheder som Jennifer Garner.
Plus, det er bare almindeligt sjovt. Som Franklin selv vidner om, "ikke kun vil luftfilm silke klassen tone din kerne og overkrop, du vil have masser af sjov, mens du gør det. I hele klassen lærer du en række inversioner, wraps og klatrer, der fører til en forfriskende følelse med fremragende resultater til din krop og sind. Det er en snigende træning. Du bliver ikke klar over, hvor mange muskelgrupper du bruger, før du føler dine onde muskler næste dag. "
5PLATEFIT
Første gang du går ind i et PLATEFIT-studie, kan du øge dine øjenbryn på de mærkeligt formede strømplader, der fylder rummet. Men det er disse sjove udseende stykker af udstyr, der holder dig tilbage for mere.
Du ser, Power Plates tilbyder hele kroppen vibration træning, der kræver konstant muskuløs engagement under træning, forstærker en standard træning erfaring. På grund af denne øvelse forstærkning, holdes klasser til kun 27 minutter, og den lille, intime karakter af hver klasse giver mulighed for mere individuel opmærksomhed fra instruktøren.
Det bedste er, at du kan gøre næsten enhver træningsstil på Power Plate, så du kan vælge mellem klasser som YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT eller HIIT-FIT. Og hvis du virkelig bare har brug for en seriøs genopretningsklasse, er der altid RecoveryFIT, som føles mere som en tiltrængt massage på Power Plate.
6Shadowbox
Shadowbox er den gruppe fitness oplevelse, der resulterer i, når du kombinerer shadowboxing af en cardio kickboxing klasse med en tunge pose arbejde af et boks gym, conditioning bevæger sig i en boot camp og den svagt oplyste studio indstilling af en boutique cykel studio . Med andre ord er det taget aspekter af mange forskellige populære fitness oplevelser og kombineret dem til en helt ny træning. Klasser er forankret med hjertepumper, mens øvelser håndteres i højintensitetsrunder for at gøre 45-minuttersklassen hurtigere.
7STRONG af Zumba
Zumba brød sin egen skimmelsvamp (og i fitnessbranchen) ved at træde væk fra sin uber-succesfulde danseventiloplevelse for at skabe en helt ny træning: STRONG af Zumba. Tænk på denne klasse som en intensiv trænings boot camp, der bruger kropsvægt øvelser for at forbedre styrke og konditionering. Lyder det godt? Det burde. Denne type træning er bredt tilgængelig i studier og online.
Men STRONG af Zumba stopper ikke der. Programmets udviklere besluttede at genopfinde konceptet ved at fokusere på musikledet intervalltræning. Så i stedet for at vælge musik som en eftertanke eller simpelthen koreografering bevæger sig i takt med en forud valgt sang, begyndte STRONG af Zumba skabere at koreografere den perfekte HIIT-træning
først , inden de lavede perfekt synkroniserede beats for at forbedre den samlede oplevelse. Med andre ord er musikken omvendt konstrueret til træningen, ikke omvendt.8Mermaid Fitness
Når du har brug for en pause fra en traditionel træning, eller ærligt, fra livet som menneske, kan det være på tide at bestille en tur til Californien for at bo på The Hotel del Coronado. Og ikke bare fordi-ferie! – men fordi The Del har en en-of-a-kind Mermaid Fitness klasse.
Ja, du har hørt det rigtigt.
Havfrue Fitness . Deltagerne har faktisk en kæmpe havfruehale til at bære i løbet af klassen, der omfatter svømning, kernearbejde, cardio og styrketræning, der er sat til en spilleliste med optimeret musik.Mastermind og instruktør i træningen Veronica Rohan siger: "Gæsterne er så glade for at være en havfrue! Det er en sjov måde at udøve. Mange siger, at de har lyst til Ariel fra
Den lille havfrue ." Plus, det er en fantastisk måde at arbejde på din kerne. Du skal bruge din midsektion til at flytte havfruehalen gennem vandets modstand, og du kan ikke stole på dine ben for at gøre det hårde arbejde.9Asphalt Green AG6 Arcade Class
Når du vil udnytte dit indre barn til at udøve dit fitness, skal du ikke se mere end Asphalt Greens arkade-inspirerede, højintensive kredsløbsklasse, AG6. I november 2016 var AG6 den første klasse i Nordamerika til at anvende specialiseret PRAMA teknologi med trykfølsomme vægge og gulve, der bruger LED-lys og lyde til at skabe en fordybende fitnessoplevelse, hvor atleter skal reagere på lyssignalerne. Den 45-minutters træning bruger kropsvægt øvelser, kettlebells, BOSU bolde, medicin kugler og andre træning værktøjer i forbindelse med arkade-stil lys system for at hjælpe deltagerne med at udvikle udholdenhed, balance, hastighed, fleksibilitet og reaktionstid.
Desværre, hvis du ikke er i New York City, har du måske svært ved at finde en lignende klasse. Den gode nyhed er, at du kan udvikle din egen "fattige mand" -version derhjemme ved at oprette dit eget arkade-stil gym.
