Styrketræning er meget gavnlig for løbere, samt at være en væsentlig del af enhver fitness rutine. Det er godt at arbejde styrker øvelser i din tidsplan, enten vægtløftning eller kropsvægt øvelser. Du kan undre dig over, om du kan løfte vægte og løbe på samme dag, og hvis det er bedre at køre først og løfte andet eller omvendt.
Antal Styrketræning og Cardio Anbefalet
Anbefalingerne til kardio- og styrketræning vil normalt resultere i mere løbende dage end styrketræningsdage. Det anbefales, at centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse får kardioøvelse de fleste dage i ugen, med 150 minutters moderat intensitetsøvelse (hurtig gang eller let jogging) eller 75 minutters intensiv træning (løbende). Styrketræning anbefales at udføres to til tre dage om ugen.
Running Plus Styrketrænings træning
Hvis dit hovedmål løber og generelle fitness, kan du gøre styrke og kardio træning samme dag i stedet for på alternative dage. Det er dog en bred overbevisning, at hvis du ønsker at udvikle store muskler, skal du ikke gøre kardio- og styrketræning i samme træning. Denne opfattelse har nogle forskningsbeviser, men der er også modstridende beviser. Med blandet bevis er det usandsynligt, at adskillelse af dine træning er nødvendig, medmindre dit hovedmål er bodybuilding.
Sequence of Running and Strength Øvelser
Nogle forskningsundersøgelser har vist, at der ikke er nogen forskel for yngre mennesker i muskelstyrke og kraft, hvis du gør din styrketræning før eller efter en kardio træning som løb. En undersøgelse af undersøgelser fandt det dog bedre for ældre mænd at gøre styrketræning først og derefter cardio for at maksimere gevinster i styrke, selv om der ikke var nogen forskel i nogle undersøgelser.
Uanset om du skal gøre løb eller styrke træning først i din træning afhænger af hvilken aktivitet der er vigtigst for dig – det er det du skal begynde med. Hvis du primært er en løber, er dit fokus at opbygge og vedligeholde kardiovaskulær udholdenhed, så du bør køre først.
Grunde til at køre først og løfte vægte Andet
En af grundene til at løbere skal køre først er, at dit løb vil være mere effektivt, når din energiforsyning (tilgængelig brændstof) er højest. Hvis du styrker træning først, vil du nedbryde en del af den energi, og du vil sandsynligvis ikke løbe så lang eller hårdt som du kunne, hvis du løb før styrketræning.
En anden fordel er, at du vil brænde flere samlede kalorier, end hvis du løfter først. Det skyldes, at de fleste mennesker vil kunne løbe længere og i højere intensitet, hvis de løber først, fordi de ikke bliver trætte af en forudgående styrketræning.
At gøre styrketræning efter kørslen er en god påmindelse om også at gøre noget efter kørselstrækningen. Du kan gennemgå dine styrkerøvelser, afslutte med nogle strækninger og afslutte følelsen som om du havde en god, afbalanceret træning.
