5 Factor Diet er et vægttab program udviklet af fitness træner Harley Pasternak med Myatt Murphy. Ifølge bogen forfatterne har diætplanen hjulpet formet nogle af de hotteste kroppe i landet. Men er det rigtigt for dig? Tjek fakta om det komplette program, før du beslutter dig.
Hvad er 5 Factor Diet?
Nøgleprincippet for 5-faktorens kost er at spise fem måltider hver dag.
Måltiderne skal bestå af fem næringsstoffer: et magert protein, et komplekst kulhydrat, fiber, et "godt" fedt og en sukkerfri drikke. De valgmuligheder, som Pasternak anbefaler, er baseret på det glykæmiske indeks (GI), som satser på fødevarer efter deres virkning på blodsukker.
At spise mad med lavt GI, såvel som højfibre fødevarer, kan hjælpe med at styre cravings og forhindre overspisning ved at holde dit blodsukker stabilt. Pasternak giver nogle yderligere nøglepunkter bag grundlaget for hans kost, herunder betydningen af både protein og fiber, da de vedrører vægttab og god ernæring generelt.
Pasternak siger at få regelmæssig motion er 50 procent af hans plan. Han siger, at du skal udøve fem dage om ugen for at få den fulde fordel af planen. Han foreslår fem øvelser, der skal udføres fem dage hver uge, der tager cirka fem minutter hver for at gøre. Billeder og trinvise instruktioner til øvelser findes i bogen.
Den 5-faktor diæt er en 5-ugers plan, men du bliver nødt til at forblive lidt længere, hvis du har mere end 10 pund at tabe. Det giver ikke hurtige resultater. Du kan forvente et gennemsnitligt tab på en til to pund om ugen efter den første uge. Denne kost er sikker og tilpasningsbar som en permanent livsstil.
Hvem skal prøve 5-faktor diæt?
Selvfølgelig ønsker vi alle at se ud som om vi har den perfekte berømthedskrop, ligesom mange af Pasternaks kunder. Men dette program er ikke for alle.
- Hvis du leder efter en kostplan, der giver nemme at forstå sunde spisevejledning og eksempler på rimeligt nybegynderlige øvelser, så fungerer denne diæt nok for dig.
- Hvis du har fundet kostvaner for at være for strenge i fortiden og er blevet efterladt at føle sig berøvet, vil snydedagen gøre denne diæt lettere for dig.
- Hvis du er for travl til at forberede måltider på forhånd for at tage til arbejde eller skole og / eller du ikke kan spise hver 3 til 4 timer, kan denne diæt måske ikke være for dig.
- Hvis du vil lære mere om at lave bedre madvalg, men ikke vil følge planen nøjagtigt, vil du stadig nyde godt af at lære mere om de anbefalede diætændringer, der er beskrevet i denne bog.
- Hvis du har et problem med følelsesmæssig spisning, vil denne diæt nok ikke fungere godt for dig, da Pasternak undlader at behandle emnet.
- Hvis du ikke ønsker at lave mad, skal du bruge tid til at planlægge alle dine måltider selv i stedet for at bruge de opskrifter, Pasternak giver. Derudover er nogle af fødevarerne på listen "must-haves" muligvis ikke tilgængelige. Nogle af opskrifterne er ret dyre.
- Hvis du spiser meget ud, kan du finde kosten udfordrende. Pasternak giver kun få eksempler på retter til ordre i restauranter. Men efterhånden som du tilpasser sig de nye spisevaner, vil du kunne træffe passende valg og stille særlige ønsker, når du har brug for det.
fungerer 5-faktorens kost?
5-faktor dietten ville ikke blive betragtet som en fad diæt, fordi det giver sunde spise retningslinjer, anbefaler en række fødevarer uden at udelukke nogen fødevaregrupper, og kan tilpasses til dine egne præferencer. Derudover anbefaler den regelmæssig motion. Alle disse punkter er kendetegnende for en sund kostplan.
Der er ikke rigtig nogen ny eller eksklusiv videnskab bag planen, det er faktisk bare godt, fornuft råd om at gøre bedre spisevalg og blive mere aktiv. Der er ingen vægttabs magi til at spise fem måltider om dagen, og det bliver altid nødvendigt at spise alle fem af "5-Factor Foods" sammen på én gang, ikke nødvendigvis mere effektivt end at spise dem blandt forskellige måltider eller snacks.
Vægttab kommer ned på kalorier i kalorier ud. Uanset om du spiser fem eller tre måltider om dagen, hvis du brænder flere kalorier, end du tager i, vil du tabe dig. Hvis du for eksempel fjerner helt kalorieindhold og sukkerholdige fødevarer som hvidbrød og sodavand fra din kost og erstatter dem med fuldkorn og sukkerfri drikkevarer, og du arbejder de fleste dage om ugen, er du næsten garanteret at tabe sig.
