tyngdebærende led bærer Burden
At være overvægtig, endog moderat, påvirker vægtbærende led og kan øge smerte forbundet med gigt. Forskning har vist, at under hoften bærer hofter, knæ og ankler 3 til 5 gange en persons samlede kropsvægt. For hvert pund er en person overvægtig, 3 til 5 pund ekstra vægt tilsættes til hvert knæ under gang.
I modsætning hertil lader et 10 pund vægttab i det væsentlige 30 til 50 pund ekstra belastning på leddene.
For personer med gigt, ekstra pund byrder leddene og føre til øget betændelse og smerte. Slidgigt, slidgigt type arthritis, er mere almindelig blandt overvægtige mennesker. Undersøgelser har vist, at taber ekstra vægt mindsker risikoen for at udvikle slidgigt i knæet. Tabe sig kan hjælpe med at bremse progressionen af arthritis også.
Retningslinjer for vægttab
Traditionelle højde- og vægtdiagrammer anvendes ikke længere efter National Institutes of Health (NIH) retningslinjer for definition og behandling af overvægt og fedme. Vurderingen af overvægt vurderer:
- body mass index (BMI)
- talje omkreds
- risikofaktorer for sygdomme
- forhold relateret til fedme
BMI svarer til en persons vægt i pund divideret med deres højde i inches squared multipliceret med 704,5. Overvægt er defineret som et BMI på 27,3 procent eller mere for kvinder og 27,8 eller mere for mænd. Fedme er defineret som et BMI på 30 eller mere. BMI på 30 svarer til ca. 30 pounds overvægt.
Hvordan man måler din body mass index (BMI) og talje omkreds
- Tips til vellykket vægttab
Når man overvejer vægttab strategi og kost man skal være rimelig og realistisk.
Fad diæter og hurtige vægttab ordninger er ikke kun urealistiske, men kan være usunde, ubalancerede og nedbryde kroppen af essentielle næringsstoffer. Anslået 95% af dieters taber sig på hurtigt vægttab kostvaner få tilbage vægten inden for et år. Formlen er enkel. For at tabe sig, skal du forbrænde kalorier af enten:
faldende fødeindtag
- øget energiproduktion gennem regelmæssig motion
- Moderat fysisk aktivitet på de fleste eller alle ugens dage anbefales. Udover sit bidrag til vægttab, motion:
styrker leddene og knoglerne
- sænker blodtrykket
- forbedrer kardiovaskulærsystemet
- Walking en mile brænder omkring 100 kalorier. Havearbejde i 30 til 45 minutter, raking forlader i 30 minutter og visse andre almindelige aktiviteter brænder op omkring 150 kalorier.
Hvad gør folk med arthritis overvægtige?
- Spis regelmæssigt afbalancerede måltider
Det anbefales, at folk spiser tre sunde, afbalancerede måltider og undgå usundt mellem måltidsmad. Det anbefales også at reducere fedtindholdet og være opmærksomme på ernæringsmæssige behov, såsom:
calcium
- zink
- kalium
- fiber
- vitaminer D, B12 og E
- Kaldkalorindtag med 500 kalorier om dagen hver dag vil føre til en tab af et pund om ugen. En rimelig tidsramme for en 10% reduktion i kropsvægt er 6 måneders behandling med et tab på 1 til 2 pund pr. Uge.
15 Fælles myter om vægttab, ernæring og kost
- Tips til sund kost
Råd til sund kost:
Spiser kun magre udskæringer af rødt kød i små mængder eller ikke rødt kød med fjerkræ og fisk som et alternativ.
- Trim væk fedt og hud.
- Cook ved dampning, grilling, bagning eller mikrobølgeovne undgå stegning.
- Spis ikke-fede ost og yoghurt; frosne yoghurt i stedet for is; drik skum eller 1% mælk.
- Stivelsesholdige fødevarer er sunde og tilfredsstillende som brød, ris, kartofler og pasta; Tilsæt ikke fedesaus eller smør.
- Chips, kager, kager, tærter bør erstattes med frugt, grøntsager og lowfat næringsmiddel.
- Brug krydderier / urter til at smag mad frem for smør og tunge dressinger.
- Gå lys til dessert som angel mad kage, gelatine eller frugtsalat.
- Drikkevand er et andet nyttigt tip til dem, der forsøger at tabe sig. Drikke 6 til 8 otte ounce glas vand om dagen ud over andre drikkevarer anbefales. Drikkevand er både sundt og hjælper med at undertrykke appetitten.
- 12 tips til at begynde at spise sundere
- Balance er nøglen til vellykket vægttab
Nøglen til succesfuldt vægttab er at finde en balance mellem motion og sund kost, der kan bidrage til kaloriereduktion – men i et rimeligt, uramatisk tempo, så vægttab vil blive opretholdt gennem den nye, sunde livsstil.
Råd til mennesker med arthritis om vægttab
