Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 293Fat 6gCarbs 56gProtein 7g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsetiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Dele: 1 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 293 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 6g | 8% |
| Mættet fedt 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 82mg | 4% |
| Total Carbohydrate 56g | 20% |
| Kostfibre 7g | 25% |
| Total sukker 21g | |
| Indeholder 12g Tilføjet sukker | 24% |
| Protein 7g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 264mg | 20% |
| Jern 2mg | 11% |
| Kalium 451 mg | 10% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(21 bedømmelser) Total tid 485 min
Prep 5 min, Cook 480 min
Servere 1
Halsbrand symptomer kan blive værre om morgenen for dem, der springer morgenmad. Med denne opskrift vil der ikke være flere undskyldninger om ikke at have tid til at spise.
Dette tager på havregryn tager et par minutter at lave og kræver stort set ingen prep tid om morgenen. Fiber-rige havre og hør hjælper med at regulere fordøjelsen og holde halsbrand i stykker. Friske bananer og gyldne honning tilføjer naturlig sødme. Den bedste del kan bare være, at du kan nyde denne hjertesundede og halsbrand venlige morgenmad for mindre end 300 kalorier pr. Portion.
Ingredienser
- ½ kop rullet havre
- ½ kop usødet mandelmælk
- 1 tsk flaxseed
- 1 tsk honning
- ½ banan, skåret
Forberedelse
- I en lille krukke kombinere havre, mandelmælk, hørfrø og honning.
- Rør godt at kombinere.
- Dæk krukke med låg eller plastfolie og sæt i køleskabet natten over.
- Før servering, top med banan og drys med mere hør, hvis det ønskes.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Denne opskrift kan ændres på flere måder for at imødekomme smag præferencer og medicinske behov. For at gøre denne opskrift glutenfri, brug certificeret glutenfri havre.
Du kan også erstatte honning med ahornsirup eller agave, hvis disse smag er foretrukne.
Enhver type mælk eller mejeriprodukter kan bruges i stedet for mandelmælken. For et boost af protein brug skummetmælk eller sojamelk. De fleste mælkealternativer indeholder lignende mængder calcium og D-vitamin, så du får en dosis af de knogler, der er til stede, uanset hvilken du vælger.
Madlavning og serveringstips
Forbered individuelle portioner af havre i små glasburer og lav et par ekstra til en on-the-go morgenmad til travle hverdagsmorgen. Du kan også lave en dobbelt eller tredobbelt sats i en stor skål for at tjene en skare omkring køkkenbordet.
Placer de skivede bananer på toppen lige før de serveres for at forhindre dem i at blive brune, og hvis du ikke har bananer, erstatt med anden frugt, der ikke forværrer symptomerne på halsbrand. For det meste vil noget udover citrus arbejde.
