Du ved, at en sund morgenmad giver dig energi til at starte din dag. Men ved at tilføje anti-aging fødevarer til din morgenmad, det kan også hjælpe med at forlænge din levetid. Prøv disse sunde morgenideer for at holde dig ung en morgen ad gangen.
Betydningen af morgenmad
Selv om morgenmaden er blevet kaldt dagens vigtigste måltid, er der intet magisk eller mystisk om sin rolle i en sund kost.
Det vil ikke nødvendigvis øge dit stofskifte, men morgenmadsproducenter har en tendens til at have et body mass index (BMI) i en sund rækkevidde sammenlignet med ejere af morgenmad. De fleste mennesker, der taber sig og holder det væk, spiser morgenmad, ifølge US National Weight Control Registry.
Intet af dette viser at morgenmad forårsager vægttab, men det er en typisk vane med magert folk. Mange mennesker springer morgenmad for at spare kalorier, men det kan komme igen på to måder: enten er du ravne senere om morgenen – når mindre sunde, mere forarbejdede snackvarer er mere tilgængelige – eller du tillader dig mere mad, fordi du føler dig som om du har tjent det. Start morgenen med sunde mad valg kan sætte dig op for sunde valg resten af dagen.
Hvad laver en morgenmad "anti-aging"?
En morgenmad kan betragtes som en levetid, hvis den indeholder disse dele af en anti-aging kost:
- Lean protein, som holder dig mættet i længere tid. Hele korn og / eller frugter og grøntsager, som giver dig sund fiber i forbindelse med lavere dødelighed.
- Lidt sundt fedt, som understøtter hjerte sundhed
- Derudover er en god anti-aging morgenmad en, der ikke forårsager ekstra stress om morgenen, når dit cortisolniveau er højest!
Grib og gå morgenmad muligheder
Hvis du er ligesom mange mennesker, er morgener bare for hektiske til at blive ambitiøse i køkkenet. Her er nogle sunde valgmuligheder for travle dage:
Peanut, mandel eller andet nødmørte på fuldkornsbrød
- Yoghurtparfait: Lag græsk yoghurt (10-15 g protein i 1/2 kop) med fuldkornet korn som Fiber First , Bran Buds eller Kashi med nogle bær
- Små dåser med tun med fuldkornskakere og et lille stykke frugt
- Vend leftover grøntsager i en helkorns tortilla med en lille smule ost eller lidt magert kød
- Jazz up havregryn med frugt, nødder og fedmælk samt forsøg på påfyldning som melasse, en smule ahornsirup, ristet kokos, syltetøj eller endda ost. En god kilde til opløselige og uopløselige kostfibre, store flager havre kan koges i mikrobølgeovnen i cirka to minutter.
- Frugt smoothies, der omfatter bær, fedmælk, frugt og en kilde til magert protein (såsom valleproteinpulver eller nødder smør) er hurtige og nærende.
- Morgenmad mad til at forberede på forhånd
Enhver helkorn kan koges på forhånd og efterlades i køleskabet i op til fire eller fem dage. Tænk stålskåret havre, bulgurhvede, brun ris eller quinoa, og prøv dem med de samme påfyldninger, du vil lægge på traditionel havregryn.
- Æg kan koges på forhånd og efterlades i køleskabet i op til en uge; spis en med nogle fuldkornskakere eller et stykke toast. Frittatas eller omeletter er et godt middel til grøntsager for at øge din morgenfiber. Prøv at bage mini-frittatas i ovnen i en muffin tin; pop dem ud og fryse dem for en asy til varm morgen skål.
