Hvis du har glemt at bruge din skridttæller, eller hvis du vil give dig selv en skridttæller trin kredit for et bredere udvalg af aktiviteter, skal du bruge dette diagram. Det sammenligner kalorierne brændt i et minut af den nævnte aktivitet med de kalorier, du ville brænde i et minut på 3,0 miles i timen.
I nogle tilfælde registrerer aktiviteten trin på en skridttæller eller et fitnessbånd.
Men dette diagram giver dig flere trin pr. Minut, fordi det er en højere intensitetsøvelse, der brænder flere kalorier pr. Minut end at gå.
Gennemsnitlige skridttæller Skridt til en gåtur eller løb
Her er nogle hurtige tommelfingerregler for trin pr. Mile for at gå og løbe, målt af forskere:
- 1 mile = 2000 gennemsnitlige trin for at gå
- 1 mile = 2000 gennemsnitlige trin for jogging i et tempo på 12 minutter i kilometer.
- 1 mile = 1700 trin til at køre i 10 minutter per mile tempo.
- 1 mile = 1500 trin til at køre i 8 minutter per mile tempo.
- 1 blok = 200 gennemsnitlige vandretrin
Elliptisk træner Trin Equivalenter
Gør en kilometer på en elliptisk den samme som at gå en kilometer? Det er svært at give præcise trinækvivalenter til brug af en elliptisk træner på grund af den store variation i kalorierne, der forbrændes af forskellige mennesker, der bruger de samme indstillinger. En undersøgelse viste, at kalorieforbrændingen var overvurderet af de fleste elliptiske maskiner.
At estimere dit passende antal trin ækvivalenter, når du bruger en elliptisk:
- Først skal du bruge en tredemølle og tage din puls med forskellige hastigheder, gå og løbe. Brug 5 minutter til en given hastighed, inden du tager din puls.
- Brug elliptisk, tag din puls efter fem minutter.
- Find nu den walking eller løbehastighed, hvor du havde den samme puls. Brug skridtgraden til at beregne, hvor mange trinækvivalenter der skal tildeles selv.
| Trin ækvivalenter efter minutter af aktivitet | |||||
| Aktivitet | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
| Walking 3 miles per time | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
| Walking 3,5 miles i timen | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
| Walking 4 miles i timen | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Walking 5 miles per time | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Racewalking | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
| Kørsel 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 7200 10810 14520 | Kørsel 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 | 18180 | Kørsel 7 mph (8,5 min / mi) | 348 | 5220 |
| 10440 | 15660 | 20880 | Kørsel 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 |
| 12270 | 18405 | 24540 | Anden aktivitet til trin pr. Minut ækvivalenter | Disse ækvivalenter er baseret på de anvendte kalorier. Du ville brænde det samme antal kalorier i et minut af denne aktivitet som med at tage dette antal gangsteg. | Trin ækvivalenter efter minutter af aktivitet |
Aktivitet
1 min.
| 15 min. | |||||
| 30 min. | 45 min. | 60 min. | walking 3 mph | 100 | 1500 |
| 3000 | 4500 | 6000 | gå langsomt (under 2 mph) | 61 | 915 |
| 1830 | 2745 | 3660 | gå langsomt (2 mph) | 67 | 1005 |
| 2010 | 3015 | 4020 | Walking 3,5 miles i timen | 115 | 1725 |
| 3450 | 5175 | 6900 | Walking 4 miles per time | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | Walking 5 miles i timen | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Racewalking | 197 | 2955 |
| 5910 | 8865 | 11820 | Aerobic dans | 197 | 2955 |
| 5910 | 8865 | 11820 | Backpacking | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Badminton | 136 | 2040 |
| 4080 | 6120 | 8160 | Ballroom dancing fast | 167 | 2505 |
| 5010 | 7515 | 10020 | Ballroom danser langsomt | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Basketball (skyde kurve) | 136 | 2040 |
| 4080 | 6120 | 8160 | Basketball spil | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Cykling | 242 | 3630 |
| 7260 | 108 90 | 14520 | Cykling hurtig | 364 | 5460 |
| 10920 | 16380 | 21840 | Cykling under 10 mph | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Billard / pool | 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4560 | Bowling | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Calistentics – kraftig | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Calisthenics – lys til moderat | 106 | 1590 |
| 3180 | 4770 | 6360 | Kanoer | 106 | 1590 |
| 3180 | 4770 | 6360 | Legeplads spil | 136 | 2040 |
| 4080 | 6120 | 8160 | Kredsløb | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Klatring | 273 | 4095 |
| 8190 | 12285 | 16380 | Madlavning | 61 | 915 |
| 1830 | 2745 | 3660 | Croquet | 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4560 | elliptisk træner – se diagram nederst | * | * |
| * | * | * | Fægtning | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Fiskeri | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Fodbold | 242 | 3630 |
| 7260 10890 | 14520 | Frisbee | 91 | 1365 | 2730 |
| 4095 | 5460 | Havearbejde | 121 | 1815 | 3630 |
| 5445 | 7260 | Golf | 136 | 2040 | 4080 |
| 6120 | 8160 | Gymnastik | 121 | 1815 | 3630 |
| 5445 | 7260 | Håndbold | 364 | 5460 | 10920 |
| 16380 | 21840 | Sundhedsklub øvelse, generelle | 167 | 2505 | 5010 |
| 7515 | 10020 | Vandreture | 182 | 2730 | 5460 |
| 8190 | 10920 | Vandreture orientering | 273 | 4095 | 8190 |
| 12285 | 16380 | Hockey | 242 | 3630 | 7260 |
| 10890 | 14520 | Hjem / auto reparation og butik opgaver | 91 | 1365 | 2730 |
| 4095 | 5460 | Ridning | 121 | 1815 | 3630 |
| 5445 | 7260 | House rengøring | 91 | 1365 | 2730 |
| 4095 | 5460 | Jagt | 152 | 2280 | 4560 |
| 6840 | 9120 | Skøjteløb | 212 | 3180 | 6360 |
| 9540 | 12720 | Inline skøjter | 364 | 5460 | 10920 |
| 16380 | 21840 | Jazzercise | 182 | 2730 | 5460 8190 |
| 10920 | Jogging | 212 | 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Jogging på mini-trampolin | 136 | 2040 | 4080 | 6120 |
| 8160 | Hopp reb | 303 | 4545 | 9090 | 13635 181 181 |
| Kajaksejlads 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Kickball |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Lacrosse |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Lawn bowling, shuffleboard |
| 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Græsslåning – kraft maskine |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Kampsport |
| 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Minature golf |
| 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Stempletaske |
| 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Rygning græsplæne og blade |
| 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Raquetball |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Rulleskøjter |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Råmaskiner |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Rodemaskine, vigo rous |
| 258 | 3870 | 7740 | 11610 | 15480 | Rugby |
| 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Kørsel 5 mph (12 min / mi) |
| 242 | 3630 7260 | 10890 | 14520 | Kørsel 6 mph (10 min / mi) | 303 |
| 4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Kørsel 7 mph (8,5 min / mi) | 348 |
| 5220 | 10440 | 15660 | 20880 | Kørsel 8 mph (7,5 min / mi) 409 6135 12270 18405 | 24540 |
| Sejlads, båd og bræt, windsurfing | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
| Dykning | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Shopping | 70 | 1050 | 2100 | 3150 | 4200 |
| Sitting | 30 | 450 | 900 | 1350 | 1800 |
| Skateboarding | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Ski maskine | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Skiløb krydse land | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Skiløb ned ad bakke | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
| Skimobiling | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Sleddi ng | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Snorkling | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Snowmobiling | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
| Fodbold | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Softball | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Kvadratdans | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
| Squash | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
| Stairmaster | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
| Stationær cykling (moderat indsats ) | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Stationær cykling (kraftig indsats) | 318 | 4770 | 9540 | 14310 | 19080 |
| Trin aerobic | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
| Stretch, yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
| Surfing | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
| Svømmehunde – mod. | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Bad omgange – kraftig | 303 | 4545 | 9090 | 13635 181 181 | Svømning afslappet |
| 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Bordtennis |
| 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Tai Chi |
| 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Tennis |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Volleyball |
| 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Vand aerobic |
| 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Vand aerobic |
| 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Vand jogging |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Vandpolo |
| 303 | 4545 | 9090 | 13635 181 181 | Waterskiing | 182 |
| 2730 | 5460 8190 | 10920 | Vægtløftning, moderat indsats | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Vægtløftning, kraftig indsats | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Wrestling | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Yoga 76 | 1140 | 2280 |
| 3420 | 4 560 | ||||
