Nogle mennesker drikker kaffe før kørsler og har aldrig problemer med det, men andre oplever GI-problemer eller halsbrand, hvis de drikker det før en kørsel. Hvis du kan tolerere det og faktisk har brug for kaffe for at komme i gang om morgenen, så er det sikkert at fortsætte med at nyde det før dine kørsler.
Fordele ved koffein til løbere
Du kan finde ud af at drikke en kop kaffe før en løb eller race har en positiv effekt.
Pre-run koffein har vist sig at forbedre ydeevne og udholdenhed. En undersøgelse fandt mere end to tredjedele af olympiske atleter bruge koffein til at øge deres præstationer. Forskning viser også, at koffein øger din mentale årvågenhed, forbedrer dit humør og øger dit ønske om at køre hårdt.
Mens nogle løbere drikker kaffe før et løb, forsinker andre deres koffeinindtag, indtil de løber, så de kan få et mid-race boost. Du kan let forbruge koffein på farten ved at indtage koffeinholdig energieleg eller tygge (eller anden sportsnæring). Kontroller ernæringsfakta på emballagen af din sports ernæring for at se, hvilke indeholder koffein. Hvornår er den bedste tid til at tage koffein i løbet af et løb? Det absorberes meget hurtigt i kroppen, så du kan bruge en koffeinholdig sportsgel under et løb uden at bekymre dig om at skulle vente meget længe på dens effekter.
Hvad skal du se for
Hvis du laver et løb på 10k eller længere, må du ikke forbruge mere end 200 mg koffein (ca. 2 kopper kaffe).
Nogle eksperter tror for meget koffein kan øge risikoen for hjertehændelser, mens de kører.
Det er også vigtigt at huske på, at kaffe er et mildt vanddrivende middel (får dig til at urinere), så det er ikke det samme som at hydrere med rent vand. Hvis du vil have en forkølet kop kaffe, skal du drikke det tidligt nok, så du får tid til at bruge badeværelset, så du kan undgå at stoppe for at urinere under din løb.
Virkningerne af koffein varer i timevis, så du behøver ikke at prøve at drikke det umiddelbart før dit løb.
Intet nyt på Race Day
Prøv aldrig med kaffe eller koffein før eller under et løb. Du bør først prøve det under nogle af dine lange kørsler og hårde træningsprogrammer for at sikre dig, at det ikke gør dig for nervøs eller forårsager problemer med GI. Du ønsker ikke at sabotere dit løb ved at tage for meget koffein.
