Der er gode nyheder for mænd i deres søgen efter levetid. Selvom kvinder stadig lever længere i de fleste lande i verden, lukker dødelighedsforskellen eller forskellen i forventet levetid.
I Nordamerika kan en mand forvente at leve mellem 75 og 78 år, alt efter hvor han bor. For kvinder er forventet levealder mellem 80 og 83 år. Selvom du ikke kan kontrollere dit køn, kan du tage skridt til at forhindre nogle af de største dødsårsager hos ældre mænd.
1Hart sygdom
Koronar hjertesygdom, hvor arterier der tjener hjertet bliver smalle og hærdet, er den vigtigste årsag til hjerteanfald. En mands risiko for hjertesygdom stiger betydeligt efter en alder af 45 år.
Hvad du kan gøre for at forhindre det:
- Undgå at ryge. Tobakbrug er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme.
- Overvåg kolesteroltalerne og hold dem inden for en sund rækkevidde.
- Oprethold en sund vægt.
- Spis hjerte-sunde fødevarer, som dem, der er forbundet med en middelhavsstil kost: frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, fisk og andre fødevarer, der er højt i fiber og lavt i mættede og transfedtstoffer.
- Få regelmæssig aerob træning, der øger din puls, ideelt 30 minutter, 5 gange om ugen.
2Cancer
Lung-, prostata- og kolorektale kræftformer er de mest dødelige former for sygdommen hos mænd. Selv om en familiehistorie af kræft kan øge dine chancer for at få det, er der skridt, du kan tage for at minimere din risiko.
Hvad du kan gøre for at forhindre det:
- Røg ikke, og undgå brugte røg fra andre, der gør.
- Undgå luftforurening, hvor det er muligt, og udsættelse for kemikalier på arbejde og i hjemmet.
- Spis en sund kost, herunder frugt, grøntsager, fiber og fisk, samtidig med at fedt og kød reduceres.
- være fysisk aktiv
- Begræns alkoholforbrug til en til to drikkevarer om dagen højt forbrug har været knyttet til højere forekomst af colon og lungekræft, for eksempel.
- Brug solcreme og har nogen hudændringer, som mol, kontrolleret af din læge.
- Vær opmærksom på screeningstest til tidlig påvisning af kolorektal og prostatacancer, hvis du er over 50 år.
3 Kroniske nedre respiratoriske sygdomme
Disse omfatter kronisk bronkitis og emfysem, som sammen udgør kronisk obstruktiv lungesygdom eller COPD. Rygning, herunder cigaretter, cigarer og rør, gør dig 12 gange mere tilbøjelige til at dø af KOL end en mand, der aldrig har røget. Meget forhindret er COPD også forbundet med lungekræft. Anden luftbåren forurening, som radon, asbest og biludstødning, kan også bidrage til lungesygdomme.
Hvad du kan gøre for at forhindre det:
- Ryg ikke, og hvis du allerede gør, tage skridt til at afslutte.
- Undgå brugte røg.
- Undgå andre luftbårne forurenende stoffer, herunder støv og kemiske dampe.
4Stroke
Der opstår et slag, når hjernen ikke får det blod, den har brug for, enten på grund af en blokering i et blodkar, der leverer hjernen eller brud på et blodkar i hjernen. Deres risiko for slagtilfælde er højere, hvis du er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, har højt kolesteroltal eller diabetes.
Hvad du kan gøre for at forhindre det:
- Kontroller dit blodtryk; behandling af højt blodtryk nedsætter risikoen for slagtilfælde og hjertesygdom.
- Sænk dit natriumindtag for at reducere højt blodtryk. Hold diabetes under kontrol.
- Hvis du ryger, skal du træffe foranstaltninger for at afslutte, da rygning øger risikoen for slagtilfælde.
- Drikk kun moderat det vil sige ikke mere end en til to drikkevarer om dagen.
- Regelmæssig motion og en sund kost, der er lav i mættede fedtstoffer, kan reducere din risiko.
- 5Diabetes
Hvis du har diabetes, har din krop problemer med at bruge glukose fra din mad som brændstof. Type 1-diabetes, der involverer kroppens immunsystem, der angriber cellerne, der fremstiller insulin, kan ikke forhindres. Meget mere almindeligt er Type 2-diabetes, hvor glucose opbygges i dit blod i stedet for at blive brugt som energi.
Mange mænd ved ikke, at de har diabetes, indtil de oplever symptomer som synsfald og erektil dysfunktion. Type 2-diabetes kan forebygges, eller i det mindste forsinkes.
Hvad du kan gøre for at forhindre det:
Bevar en sund vægt.
- Hvis du har en familiehistorie af diabetes, skal du tale med din læge om screening.
- Spis en sund plantebaseret kost, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og fisk, samtidig med at du undgår tilsatte sukkerarter, fedtstoffer og salt.
