Har du brug for et par sunde kontormiddag ideer? Hvis du har travlt, vil du helt sikkert ikke springe over dit morgenmåltid. Morgenmad sætter kursen for dine spisevaner hele dagen. Og spise rigtigt hele dagen lang er afgørende, når du forsøger at tabe sig. Følgende ressourcer kan hjælpe dig med at planlægge og forberede en sund morgenmad.
Sund kost Morgenmad Idéer
Du er mest sandsynligt at lave den bedste sunde morgenmad derhjemme.
Men hvad nu hvis du bare ikke finder tid til at spise hjemme, før du går på arbejde? Glem højkalorie morgenmadsmad sandwich ved kørslen. Det er nemmere end du tror at have en sund morgenmad på kontoret med disse ideer.
Du skal have sunde spiseforsyninger ved hånden. Lager op til en uges værd for sund mad og hold forsyninger i din bordskuffe eller i bryggers køleskab. Nogle af mine foretrukne kontorvenlige morgenmaden omfatter:
- snackbar med højt proteinindhold (lavt kalorieindhold)
- Opbevarbar mælk (som f.eks. Parmalat)
- Jordnøddesmør på en helhvede engelsk muffin
- Frosset helkorns ævle med banan
- Enkelt betjening af højtfibret kornflager eller med skummetmælk og bær
- Græsk yoghurt og chia frø
- Hårdt -kogt æg og bær (som blåbær eller hindbær)
- Friskpresset juice og en håndfuld mandler
- Apple (eller noget stykke frugt) og strengost
- Havregrynspakker uden tilsat sukker
- Hele hvede toast med avocado
- Almindelig yoghurt med skiver bananer og en håndfuld nødder
Du vil bemærke, at disse morgenmad ideer er fødevarer, der indeholder hele korn, protein og fiber-alle næringsstoffer, der giver energi til en hård dags arbejde. De hjælper dig også til at føle sig fuld længere, så du ikke er fristet til at snakke om morgenen.
Tame Office Treat Temptation
Hvis der er mad på et tidligt morgenmøde, og du forlod hjem uden at spise morgenmad, er det næsten umuligt at modstå en godbid. Hvis du ikke har sunde kontormiddelsforsyninger på hånden, er der et par tricks, du kan bruge til at holde din sunde spiseplan på rette spor.
Først skal du holde øje med delstørrelser. Hvis du vælger at forkæle et kontorbehandler, skal du spise en lille enkeltbetjening og derefter gå væk. Og sug ikke ind med sukker. Husk, at typiske kontorfødevarer, som kager, kager og donuts giver dig en midlertidig energihastighed. Men så styrter du senere.
Vær opmærksom på forskellen mellem at spise, fordi du er sulten og spiser fordi der er mad til rådighed. Kend forskellen. Hvis du ikke er virkelig sulten, ikke spis. Undgå maden helt. Hvis du føler, at din beslutning er aftagende, prøv at sidde væk fra eller med din ryg til snacksne.
Din Office Breakfast Back-Up Plan
Det er vigtigt at have en backup plan for situationer, når du bare ikke kan synes at få det sammen om morgenen. Hvis du ikke har en chance for at få mad, men du kan ikke undvære din morgenkaffe, skal du sørge for at vælge den laveste kalorie kaffedrink hos Starbucks eller din favoritbutik.
For eksempel har en høj nonfat latte kun 100 kalorier og 10 gram protein og vil afværge sult i et stykke tid
