En af yogaens skønheder er, at det virker på hele din krop. I modsætning til at have en "ben dag" eller "arme dag" på gymnastiksalen, gør en regelmæssig yoga praksis kommer til at indarbejde din hele anatomi. Selvom du vælger et område, du vil arbejde på og skræddersy en praksis på den måde, vil du stadig føle fordelene andre steder. Denne vejledning er beregnet til at hjælpe dig med at finde stillinger, som styrker og / eller åbner store muskelgrupper. For hvert af de anatomiske områder, der er angivet nedenfor, vil du se et pose bibliotek, som er en liste over poser opdelt i begynder, mellemliggende og avanceret niveau af praksis. Brug bibliotekerne til at planlægge dine egne praktikker eller find ud af mere om, hvad du gør i klassen. Så vil du se et par forudbestemte sekvenser til hjemmepraksis, der er målrettet mod hvert område af kroppen.
Ben
Stående stillinger gør mest for at styrke dine ben. Heldigvis arbejder de ikke isoleret, men indeholder også resten af din krop.
Bibliotek: Yoga poserer til benstyrke
Sequences:
- Sequence af 8 klassiske stående stillinger
- Arbejd din kerne med stående balance Positive
- Bliv hård med denne sekvens af kriger Poser
- Yoga poserer, der strækker dine quads
Abdominals
Øvelse af disse stillinger vil forbedre din abdominal styrke, et af de områder af kerne styrke, der også hjælper med at holde rygsmerter i skak.
Bibliotek: Yoga Poses for Abs
Sequences:
- Yoga Poser, der forbedrer kernestyrken
- Plankvariationer, der arbejder din kerne
- Yoga Crunch Alternativer
Arms
Stiller det, hvor dine arme bærer det meste af din vægt, vil det mest til forbedre styrken. Udover nogle få chaturanga push-ups, selvfølgelig.
Bibliotek: Yoga poser for våben
Sekvens:
- Tone dine triceps og biceps med disse poser
Tilbage
Disse stillinger vil øge rygstyrken og spinal mobilitet. Der er nogle tilbageskridt her, men det betyder ikke, at du skal være i stand til at gøre et fuldt hjul. Der er masser af blidere muligheder.
Bibliotek: Yoga poserer til din back
Sequences:
- Essential Lower Back Stretches
- Yoga Poser for Back Health
Hamstrings
Øvelse af disse stillinger vil forbedre hamstring fleksibilitet – stramme hamstrings er et fælles problem for mange mennesker.
Bibliotek: Yoga Poser til Hamstrings
Sekvenser:
- hofter og hamstrings sekvens
- Forbedre din fleksibilitet
hofter
En ny måde at tænke på hoftestrækninger omfatter ikke kun hofteåbnere, men også at styrke og strække hele bækkenområdet.
Bibliotek: Yoga Poser til hofter
Sekvenser:
- Siddende hofte strækninger
- Forbedre din fleksibilitet
Skulden
Skulderstrækninger frigør spændinger, som hjælper med at forhindre smerter i ryg og nakke. Da skuldrene kan være sårbare for skade, især når du er gammel, må du ikke overdrive det.
Bibliotek: Yoga poser for skuldre
Sequences:
- Yoga poserer for at forbedre din stilling
- Forbedre din fleksibilitet
Bryst
Poser for at åbne dit bryst og hjertecenter, hvilket er især vigtigt, hvis du sidder ved et skrivebord i lange timer. Da yogas tilgang er holistisk, er der noget overlapning her med backbends og skulderstrækninger.
Bibliotek: Yoga Heart Openers
Sekvenser:
- Yogaposer til sygeplejersker (og andre, der har brug for hjerteåbnere)
