Du kan bruge dine skridttæller trin til at beregne dine kalorier brændt walking. Dine kalorier pr. Trin afhænger af din vægt og højde. En typisk 160 pund person med gennemsnitlig højde vil brænde omkring 40 kalorier pr. 1.000 trin. Dette svarer til 0,04 kalorier pr. Trin. Tabellerne nedenfor viser dig, hvor mange kalorier du vil brænde i 1.000 trin, 5.000 trin, 10.000 trin eller mere.
Konverter dine trin til kalorier
Du skal kende dine omtrentlige trin pr. Mile. De fleste skridttællere anslår dine trin pr. Kilometer fra din højde. Et gennemsnitligt tal på en hurtig gåtur eller let løbende tempo er 2.400 til 2.000 trin per mile. Du kan måle din stridlængde for at finde dine trin pr. Kilometer eller tælle dine trin over en målt kilometer for større nøjagtighed.
2.000 trin pr. Mile (højde 6 fødder og over) | ||||||||||
| vægt | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb 180 lb 200 lb 220 lb 250 lb 275 lb 300 lb | Trin | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg |
| 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg | 1.000 | 28 cal. | 33 | 38 | 44 | 49 |
| 55 | 60 | 69 | 75 | 82 | 2000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 |
| 109 | 120 | 137 | 150 | 164 | 3000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 |
| 164 | 180 | 206 | 225 | 246 | 4.000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 |
| 218 | 240 | 274 | 300 | 328 | 5000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 |
| 273 | 300 | 343 | 375 | 410 | 6.000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 |
| 327 | 360 | 411 | 450 | 492 | 7000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 |
| 382 | 420 | 480 | 525 | 574 | 8000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 |
| 436 | 480 | 548 | 600 | 656 | 9000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 |
| 491 | 540 | 617 | 675 | 738 | 10.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 |
| 545 | 600 | 685 | 750 | 820 | 11.000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 |
| 600 | 660 | 754 | 825 | 902 | 12.000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 |
| 654 | 720 | 822 | 900 | 984 | 13.000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 |
| 709 | 780 | 891 | 975 | 1.066 | 14.000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 763 |
| 840 | 959 | 1.050 | 1.148 | 15.000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 |
| 900 | 1.028 | 1.125 | 1.230 | 16.000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 |
| 960 | 1.096 | 1.200 | 1.312 | 17.000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 |
| 1.020 | 1.165 | 1.275 | 1.394 | 18.000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 |
| 1.080 | 1.233 | 1.350 | 1.476 | 19.000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1.036 |
| 1.140 | 1.302 | 1.425 | 1.558 | 20.000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1.090 |
| 1.200 | 1.370 | 1.500 | 1.640 .200 Steps per mile (Højde 5’6 "til 5’11 ") | Kalorier forbrændt af trinantal og vægt | Vægt | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb 180 lb 200 lb | 220 lb |
250 lb | ||||||||||
| 300 lb | Trin | 45 kg | 55 kg | 64 kg 73 kg 82 kg 91 kg 100 kg 114 kg 125 kg 136 kg 1 000 | 25 kg. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 |
| 55 | 62 | 68 | 75 | 2.000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 |
| 109 | 125 | 136 | 149 | 3.000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 |
| 164 | 187 | 205 | 224 | 4.000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 |
| 218 | 249 | 273 298 | 5000 | 125 | 150 173 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 |
| 341 | 373 | 6000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 |
| 409 | 447 | 7000 | 175 | 210 | 242 | 277 312 347 382 433 477 522 | 8000 | 200 | 240 | 276 |
| 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 | 9000 | 225 | 270 | 311 |
| 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 671 | 10.000 | 250 | 300 | 345 | 395 |
| 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 | 11.000 | 275 | 330 | 380 | 435 |
| 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 | 12.000 | 300 | 360 | 415 | 475 |
| 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 | 13.000 | 325 | 390 | 449 | 514 |
| 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 | 14.000 | 350 | 420 | 484 | 554 |
| 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1.044 | 15.000 | 375 | 450 | 518 | 593 |
| 668 | 743 | 818 | 934 | 1.023 | 1.118 | 16.000 | 400 | 480 | 553 | 633 |
| 713 | 793 873 | 996 | 1.091 | 1.193 | 17.000 | 425 | 510 | 587 672 | 757 842 927 | 1.059 |
| 1.159 | 1.267 | 18.000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 892 | 982 | 1.121 | 1.227 |
| 1.342 | 19.000 | 475 | 570 | 656 | 75 1 | 846 | 941 | 1.036 | 1.183 | 1.295 |
| 1.416 | 20.000 | 500 | 600 | 691 | 791 891 | 991 | 1.091 | 1.245 | 1.364 | 1.491 |
| 2.400 Steps per Mile (Højde 5’5 og Under) | Kalorier forbrændt af trinantal og vægt | vægt | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb |
| 275 lb | 300 lb | trin | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg 82 kg 91 kg 100 kg 114 kg 125 kg 136 kg 1 000 | 23 cal. | 28 | 32 | 36 |
| 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 | 2000 | 46 | 55 | 63 73 | 82 |
91 | ||||||||||
| 114 | 125 | 137 | 3.000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 |
| 171 | 188 | 205 | 4.000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 |
| 228 | 250 | 273 | 5000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 |
| 285 | 313 | 342 | 6000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 |
| 343 | 375 | 410 | 7000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 |
| 400 | 438 | 478 | 8000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 |
| 457 | 500 | 547 | 9000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 |
| 514 | 563 | 615 | 10 000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 |
| 571 | 625 | 683 | 11.000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 |
| 628 | 688 | 752 | 12.000 | 275 330 330 380 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 | 13.000 |
| 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 | 14.000 |
| 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 | 15.000 |
| 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1.025 | 16.000 |
| 367 | 440 | 507 | 580 | 653 727 | 800 | 913 | 1.000 | 1.093 | 17.000 | 390 |
| 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1.063 | 1.162 | 18.000 | 413 |
| 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1.028 | 1.125 | 1.230 | 19.000 | 435 |
| 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1.085 | 1.188 | 1.298 | 20.000 | 458 |
| 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1.000 | 1.142 | 1.250 | 1.367 | Kalorierne er baseret på metabolisk ækvivalenter (MET) forskning , idet man tager et gennemsnit af kalorierne, der brændes ved gåhastigheder fra 2 til 4 miles i timen. | Et ord fra Verywell |
| Der er måder at forbrænde flere kalorier, der går, herunder at fremskynde, lave løbende intervaller og bruge fitness walking poler. | De fleste skridttællere og fitness trackers sporer ikke nøjagtigt aktiviteter, der ikke er trinbaserede, så de kan ikke medtages i dine samlede trin. Du kan give dig selv skridttæller trinækvivalenter til andre aktiviteter baseret på de brændte kalorier. | |||||||||
