Uanset om du forsøger at holde et nytårsopløsning eller bare brug for hjælp til at finde en træningsrutine, der passer til dig, kan en 30-dages hurtigstartspraktik give dig hvad du har brug for. Lad os se på seks forskellige fitnessplaner, der hver især er rettet mod en anden type øvelse, og alle er fyldt med actionorienterede træningsprogrammer for at hjælpe dig med at opfylde dine mål. Hvorfor er deres forskellige hurtige start træningsrutiner?
Vi er alle forskellige, og den type øvelse vi nyder er også forskellig. Du er måske lettet over at lære at du kan blive tilpas i en måned med alt fra at løbe til yoga og fra at gå til vægttræning. Du kan endda kombinere programmer, hvis du ønsker et mere dybtgående program. Uanset hvad dit mål er, finder du det perfekte træningsprogram, der passer til dine behov.
Tag et kig på hver af træningsrutinerne nedenfor for at se hvilken som passer til din træningsstil og behov. Så kom i gang med den, der passer til dig, og begynde at se resultater om en måneds tid.
Bedste 30-dages Quick Start Workout Rutiner
Træningsrutinerne nedenfor varierer, men nogen af disse kan være effektive til at hæve dit fitnessniveau på kun en måneds tid.
1. Generel Fitness og Quick Start Guide
Den generelle fitness- og hurtigstartguide til begyndere er for folk, der ønsker at inkludere en lille smule af alle fitnesselementerne i deres træning.
Dette omfatter kardio, vægt træning og stretching. Denne plan fungerer bedst, hvis du har noget hjemme træningsudstyr, som håndvægte og en yogamatta.
2. Running Quick Start Guide
For den hurtige startvejledning til begyndere er alt du behøver et godt par løbesko og et sted at løbe. Og bekymre dig ikke, hvis du ikke kan løbe så meget lige nu – træningene her bruger "run / walk" -metoden, en type øvelse, der vides at være til gavn for nye løbere.
I løbet af 30 dage kan du køre løbende i 20 minutter.
3. Yoga Quick Start Guide
Den yoga hurtigstartguide til begyndere appellerer ofte til folk, der ønsker at tilføje et element af stressreduktion til deres træning. Hvis du har tænkt på at lave yoga, men ikke har fået det til at deltage i en klasse, er her din chance for at starte et hjemmebaseret program. Denne hurtigstartguide vil lære dig det grundlæggende i yoga-principper
og -sekvenser. På tidspunktet vil 30 ruller omkring dig være godt på vej til at udvikle en stærk daglig hjemmeøvelse. Få dig en yogamåtte, find et stille rum, og du er klar til at begynde. 4. Pilates Quick Start Guide Pilates hurtigstartguide til begyndere er en måde at starte denne praksis derhjemme. Som med yoga-programmet ovenfor kan dette være en fantastisk måde at starte pilates uden at skulle tilmelde sig en klasse. Pilates hjælper dig med at udvikle lange, magre muskler og forbedre kernestyrken. Til hjemme træning kan du komme i gang med et par nøgleudstyr (og billige!). Lignende på nogle måder til yoga, fokuserer Pilates også på mindfulness begreber som koncentration, centrering og kontrol.
5. Walking Quick Start Guide
Ligesom den kørende guide ovenfor, appellerer den hurtige startguide til begyndere til folk, der ønsker at holde tingene simple og holde sig til at gå som deres primære form for motion.
Alt du behøver er et godt par gåsko og en tredemølle eller et sted at gå. Når din første måned er op, vil du gå de fleste dage i ugen i et kraftigt tempo.
6. Vægtstræning Quick Start Guide
Vægtstræning guide til begyndere er en god rutine, hvis du har et gym medlemskab, men er ikke sikker på, hvordan du kommer i gang. Eller måske finder du disse vægttræningsmaskiner skræmmende. Denne vejledning hjælper dig med at komme over disse forhindringer og vil fortælle dig, hvordan og hvornår du skal øge din vægt for at forbedre din præstation. Ved udgangen af måneden vil du ikke gå ind i et motionscenter og føle dig som cowering-du vil føle dig bemyndiget.
Hold en journal over din 30-dages fitness rutine. Keeping a bullet journal af din måned lange indsats for at motion kan være gavnlig på mere end én måde. Bare at tage tid til at skrive ned, hvad du gjorde, giver positiv forstærkning til din indsats; Som du journal hver dag og se tilbage, kan du se, hvad du har opnået. Journalisering er også nyttig, når det kommer til at kende dine grænser. Du vil få en bedre ide om, hvornår du skal skubbe dig selv eller når du har brug for at tage afsted på din træning.
Bundlinje på Quick Start Workout-rutiner
