En trukket kvadmuskel forårsager normalt en skarp, akut smerte i lårets front, der sandsynligvis vil stoppe en atlet i hans spor. En mindre alvorlig skade, såsom en quadriceps-stamme, kan forårsage tæthed og ubehag, men standsning af aktivitet og førstehjælp er stadig den vigtigste del af helingen af skaden.
Oversigt over Quadriceps Muscle Injuries
Quadriceps muskelgruppe omfatter faktisk fire muskler placeret i fronten (forreste) af låret.
Denne muskelgruppe virker for at forlænge benet, mens det rette knæet. En trukket eller anstrengt quadriceps muskel forårsager smerter i lårets forside. En alvorlig træk eller muskelspred forårsager en abrupt, pludselig, akut smerte, der opstår under aktivitet (ofte under sprint). Det kan være ledsaget af hævelse eller blå mærker på låret.
Quadricepsne er ofte skadet under sprintning, sparking, forhindringer og andre sportsgrene, der kræver hastighedsforstyrrelser eller pludselige sammentrækninger af quads. Når en løber er ved at accelerere, er quads kontraherende kraftigt, og hvis løberen er tæt, træt eller ikke korrekt opvarmet, kan denne kraft være større end musklerne kan modstå, og de kan blive revet eller spændt.
En trukket quadriceps kan også være resultatet af en styrke ubalance mellem quadriceps og hamstring. Sterke hamstring muskler i benets bagside og svage quadriceps muskler i forbenets ben kan resultere i en træk eller en tåre.
En sådan muskel ubalance er ikke ualmindeligt blandt løbere, da løb har tendens til at træne hamstrings meget mere end quadriceps.
Tegn og symptomer
Muskelstammer og tårer er generelt klassificeret fra mindre alvorlige (grad 1) til mere alvorlige (grad 3).
Det er svært at fejle fornemmelsen en klasse 3-stamme af quadriceps.
Symptomerne er pludselige og indlysende og indbefatter en pludselig skarp smerte langs lårets eller lændens front en øjeblikkelig hævelse eller blå mærker sammen med begrænset bevægelighed og manglende evne til at bære vægt på de skadede.
Derimod kan en Grade 1 quadriceps skade føles som en twinge eller ache langs lårets overflade, og en atlet kan endda føle at han kan fortsætte med at spille på trods af generel ubehag og tæthed i låret.
Uanset graden af skaden, når en atleter føler sig smerte, pludselige tvinges eller en usædvanlig tæthed, er det klogt at stoppe med at spille og vurdere skaden. Selv milde smerter kan blive kroniske, hvis de ikke behandles hurtigt.
Hvis der er en pludselig pop, smerte eller åbenbar skade, få det tjekket ud af en læge og få den rette førstehjælp samt rehab, før du kommer tilbage til aktiviteten.
Quad Træk Førstehjælp Behandling
For øjeblikkelig lindring af muskelstammer og træk, følg R.I.C.E. behandlingsplan. Hvil, is, kompression og højde er den bedste øjeblikkelige behandling for alle træk og stammer. For alvorlige muskelstammer, arbejde med en rehab specialist for at oprette den rette tilbagevenden til aktivitetsplan for dig.
Når aktiviteten er startet igen, is muskelen efter træning for at reducere enhver hævelse.
En antiinflammatorisk kan være nyttig til at reducere smerte og betændelse. Efter påføring af isen, læg låret i et ACE bandage for at holde det komprimeret.
Hvis løb fortsættes under genopretning, skal det være let uden pludselige sprint. Vær opmærksom på tegn på smerte eller øget ømhed, og reducer motion, hvis der udvikles. Korrekt strækning af quadriceps er afgørende. Stræk forsigtigt, men grundigt. Tving aldrig en strækning. Der forventes en tilbagevenden til aktivitet inden for to eller tre uger.
Forebyggelse
Den bedste måde at forhindre en quadriceps skade på er at styrke quadriceps musklerne samtidig med at hele underkroppen er stærk, fleksibel og afbalanceret.
Det er også vigtigt at opretholde fleksibilitet i hamstrings og quadriceps. Overvej at gøre strækninger til løbere efter hver træning.
Øvelser for at styrke Quadriceps
Disse øvelser kan bruges til at holde dine quadriceps tonet:
- Wall sit quad øvelse
- Fuld squat øvelser
- Vægtede step ups
- Cykling og spin klasser
- Trappe løber eller klatring
- Elliptiske træner øvelser
- Cross træning for at opretholde en afbalanceret træning rutine
