Hvor skal man finde en sund morgenmadsmadwich

Hvis dine morgener er hektiske, så er du måske en af ​​de mennesker, der løber gennem en kaffebar eller den lokale fastfoodrestaurant, der leder efter et hurtigt morgenmåltid. Du finder en morgenmadsmad sandwich på næsten enhver menu. Men ikke alle er gode til din kost. Så hvordan finder du en sund morgenmadsmad sandwich?

Morgenmad Sandwich Kalorier og ernæring

En morgenmadssmør kan give dig muskelbyggende protein, kulhydrater til energi og fylde fiber om morgenen. Men ikke alle morgenmadsmadboller er gode for dig. Faktisk er mange højt i natrium, fedt og kalorier. Da du har mange forskellige valg på forskellige steder (og du kan endda lave en morgenmads sandwich hjemme), er det smart at sammenligne ernæringsfakta til din morgenmadsmad sandwich, før du spiser dit morgenmåltid.

Kalorier i populære morgenmadsmadwicher på restauranter

• Starbucks Kyllingpølse og baconkiks:450 kalorier, 22 gram fedt, 35 gram kulhydrat, 1 gram fiber, 1160 mg natrium, 26 gram protein
• Starbucks Reduceret fedt Tyrkiet Bacon & Cage Free Egg Hvid Morgenmad Sandwich: 210 kalorier, 5 gram fedt, 26 gram kulhydrat, 3 gram fiber, 560 mg natrium, 18 gram protein
• Starbucks Pølse, Cheddar & Egg Morgenmad Sandwich:500 kalorier, 28 gram fedt, 41 gram kulhydrat, 1 gram fiber, 920 mg natrium, 15 gram protein

• McDonalds Classic Egg McMuffin:300 kalorier, 12 gram fedt, 30 gram kulhydrat, 2 gram fiber, 730 mg natrium, 18 gram protein
• McDonalds æg Hvid Delight McMuffin:260 kalorier , 8 gram fedt, 29 gram kulhydrat, 2 gram fiber, 750 mg natrium, 16 gram protein
• Dunkin Donuts Bacon, æg og ost Wake-Up Wrap:210 kalorier, 13 gram fedt, 15 gram kulhydrat, 1 gram fiber, 550 mg natrium, 9 gram protein

• Dunkin Donuts pølse, æg og ost på croissant:700 kalorier, 51 gram fedt, 41 gram kulhydrat, 1 gram fiber, 1120 mg natrium, 22 gram protein
• Jack i boksen Morgenmad Jack: 350 kalorier , 18 gram fedt, 30 gram kulhydrat, 1 gram fiber, 840 mg natrium, 16 gram protein
• Jack i æsken Loaded Breakfast Sandwich: 707 kalorier, 47 gram fedt, 36 gram kulhydrat, 2 gram fiber, 1690 mg natrium, 36 gram protein
• Tim Hortons Pølse Morgenmad Sandwich:530 kalorier, 34 gram fedt, 33 gram kulhydrat, 2 gram fiber, 1180 mg natrium, 19 gram protein
• Tim Hortons Tyrkiet Pølse Morgenmad Sandwich:350 kalorier, 16 gram fedt, 31 gram carbohydrat, 1 gram fiber, 960 mg natrium, 20 gram protein
• Panera æg og ost:390 kalorier, 21 gram fedt, 32 gram kulhydrat, 1 gram fiber, 640 mg natrium, 19 gram protein
• Subway Bacon Æg og Ost Flatbread:460 kalorier, 21 gram fedt, 43 gram kulhydrat, 2 gram fiber, 1370 mg natrium, 25 gram protein

Kalorier i populære morgenmadsmadwicher, som du laver derhjemme

• Jimmy Dean Bacon, æg og ost Biscuit Sandwich: 310 kalorier, 19 gram fedt, 26 gram kulhydrat, 2 gram fiber, 720 mg natrium, 10 gram protein
• Jimmy Dean Delights Tyrkiet Pølse, æg Hvid & Ost Engelsk Muffin:260 kalorier, 8 gram fedt, 32 gram kulhydrat, 2 gram fiber, 730 mg natrium, 17 gram protein

• Special K Korv, æg og ost Flatbread Morgenmad Sandwich: 240 kalorier, 12 gram fedt, 20 gram kulhydrat, 3 gram fiber, 700 mg natrium, 14 gram protein
• Special K æg med grøntsager og peber Jack ost Flatbread Morgenmad Sandwich:150 kalorier, 7 gram fedt, 18 gram kulhydrat, 5 gram fiber, 430 mg natrium, 10 gram protein
• EGGO pølse, æg og ost Morgenmad Sandwich:150 kalorier, 7 gram fedt, 18 gram kulhydrat, 5 gram fiber, 430 mg natrium, 10 gram protein
• Smart Ones Tasty American Favoritter Canadisk stil Tyrkiet Bacon Engelsk Muffin Sandwich:210 kalorier, 6 gram fedt, 27 gram kulhydrat, 2 gram fiber, 510 mg natrium, 13 gram protein

• Evol Lean & Fit: Æg Hvid, Kale, Ristet Tomat- og Gederost Sandwich:150 kalorier, 4 gram fedt, 19 gram kulhydrat, 2 gram fibre, 400 mg natrium, 10 gram protein
• Evol Uncured Skinke, æg og cheddar morgenmad sandwich:210 kalorier, 10 gram fedt, 17 gram kulhydrat, 2 gram fiber, 510 mg natrium, 14 gram protein

Hvad skal du se efter, når du vælger en sund morgenmad sandwich

mange diffe leje hurtigbetjening og hurtige afslappede restauranter serverer morgenmadsmad sandwich med en række påfyldninger. Det er klart, at de påfyldninger du vælger vil gøre en stor forskel i næringsværdien af ​​dit måltid. Højere kalorieindstillinger som ost, pølse og bacon øger både fedt og kalorieindholdet af din sandwich. Du kan også få mere natrium fra en sandwich med disse ingredienser.

Laveste kalorieindhold sandwich indeholder valg som æggehvider eller spinat. At vælge en morgenmadsmad sandwich med disse vil normalt holde kalorieindholdet lavere og næringsværdien højere.

Men forberedelsesmetode gør også forskel. For eksempel kan du se en æggehvide og kalkunpølse morgenmadsmad sandwich, der er højere i fedt og kalorier end du ville forvente. Mens disse ingredienser generelt er lavere i fedt og kalorier, hvis du koger dem i olie eller smør, kan sandwich nok stadig give flere kalorier, end du har brug for.

Når du vælger den sundeste sandwich til dig, bestemmer du hvilke faktorer der er vigtigst for dig, og læs derefter Nutrition Facts-mærket for at få det bedste udvalg.

• Hvis du vil have laveste kalorie morgenmad sandwich overveje det særlige K æg med grøntsager og peber Jack Ost Flatbread Morgenmad Sandwich eller Evol Lean & Fit: Æg Hvid, Kale, Brændt Tomat og Geder Ost Sandwich.
• Hvis du er på udkig efter den lavest fede morgenmadsmørk med , skal du overveje de smarte dem, smagfulde amerikanske favoritter, canadiske stil, Tyrkiet Bacon English Muffin Sandwich.
• Hvis du vil have den laveste natrium morgenmadsmad sandwich , og du planlægger at spise i en restaurant, kan du vælge Starbucks Reduceret-Fat Tyrkiet Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. I hjemmet er Evol Lean & Fit: Ægget Hvid, Kale, Ristet Tomat- og Gederost Sandwich et smart valg.
• Hvis du leder efterhøjeste protein morgenmad sandwichoverveje Jack i Box Loaded Breakfast Sandwich eller Subway Bacon Æg og Ost Flatbread

Endelig kan du også være forsigtig med kvalitet af dine sandwich ingredienser. Ikke alle ægsmøringer er lavet af ægte æg. For eksempel er Panera Morgenmadsmad sandwich fremstillet af 100 procent ægte æg, hvilket betyder, at æggene er frisklavede, krakkede skallæg og / eller æggehvider uden tilsætningsstoffer. I en kommentar til pressen udtalte Sara Burnett, Panera’s direktør for wellness og fødevarepolitik, at når virksomheden udforskede ægsmøringer hos nogle af deres konkurrenter, fandt de, at "50% af de 10 hurtigreste restauranter, der sælger morgenmad, har et æg "Lavet af mindst fem ingredienser, ofte mere."

Lav din egen sunde morgenmad Sandwich

Den sundeste morgenmadsmad sandwich til dig kan være den, du laver hjemme. Mens det tager mere tid og en lille smule af organisationen at forberede din egen morgenmad, har du fuldstændig kontrol over ingredienserne og forberedelsesmetoden, når du tilbereder dine egne måltider derhjemme.

Har du brug for et par ideer eller sunde morgenmadsmadbakkeopskrifter? Prøv disse Quick and Easy Egg McMuffin-Style Sandwicher, som du kan lave inden for få minutter. Eller tilsæt et æg til denne Guldfri Grillet Ost Sandwich. Brug smarte tips til at forberede morgenmadsmadvarer i forvejen og få kreative om forskellige ingredienser til at omfatte i dit måltid.

Et ord fra Verywell

Dit morgenmåltid er vigtigt. Morgenmad er (ernæringsmæssigt) ikke vigtigere end de andre måltider og snacks, du spiser i løbet af dagen, men du kan sætte dig op i timers høj energi og sundere spisevaner, hvis du begynder med god ernæring.

Selvfølgelig, mens det altid er smart at lave mad derhjemme, forstår vi, at der er dage, hvor hurtige afslappede eller færdigpakkede fødevarer er nødvendige. Læs næringsfakta etiketter eller besøg restaurant websteder for at få vigtige oplysninger for at holde din sunde diæt på sporet uanset hvor du spiser.