starter du South Beach diæt? Programmet er blevet opdateret til at omfatte en 7-dages Reboot, der hjælper dig med at få din krop og dine spisevaner på rette spor. Denne indledende fase plejede at blive kaldt fase 1, og mange dedikerede South Beachers bruger stadig det pågældende navn.
Uanset hvilket navn du bruger, skal du fylde dit køleskab med sunde Fase 1-fødevarer i løbet af denne uge.
Men der er også ganske få Fase 1 kost fødevarer at undgå. Sørg for, at du ved hvad du skal spise og hvad man skal undgå at slanke sig og blive sund på planen.
South Beach Diet Fase 1 Fødevarer, der skal undgås
Den South Beach Diet indeholder lister over fødevarer, som du kan nyde og nogle diætmad, du skal undgå. Madlisterne er forskellige i forskellige dele af kosten. Hvert stadium hedder en "fase".
Den hårdeste del af vægttabsprogrammet er fase 1. Under denne 7-dages Reboot skal du være meget forsigtig med dit måltid og snack planlægning. Men det er også det stadium, hvor du mest sandsynligt taber mest vægt – så længe du ved, hvilken kost fødevarer skal spise og hvilke diæt fødevarer, der skal undgås.
Du kan se og downloade en komplet liste over fase 1 fødevarer for at se alle tilladte varer. Du kan også tjekke South Beach-håndbogen, som leveres af virksomheden. Men du bliver nødt til at fjerne flere almindelige fødevarer fra dit køkken, herunder gulerødder, korn og brød.
Det er fødevarer, der kan øge dine krav til slik, stivelse og sukker. Nogle af de mest populære South Beach Diet Fase 1 fødevarer, der skal undgås, er anført her.
Populære fase 1 Kød og fjerkræ at undgå
- Fede udskæringer af oksekød som brisket eller prime rib
- Beef jerky (medmindre du laver din egen uden sukker)
- Mørk kød kylling og kalkun
- Duck
- Honningbagt skinke
- Kyllingevinger og ben
Populære fase 1 Grøntsager, der skal undgås
- Beets
- Gulerødder
- Majs
- Grønne ærter
- Hvide eller søde kartofler
- Yams
- Næsefrugter
Populære fase 1 Stivelse at undgå
- Brød
- Havregryn
- Korn
- Pasta
- Ris
- Bagtvarer som bagels, muffins, kager
- Matzo
Populær fase 1 Drikkevarer, der skal undgås
- Frugtsaft
- Sodas
- Alkoholholdige drikkevarer
- Pulveriserede drikkeblandinger indeholdende sukker
- Mocktails eller andre søde drikkevarer
Populære fase 1 slik at undgå
- Frugt
- Ice cream
- Bagt varer
- Candy
- Yoghurt eller frosne yoghurt
Sådan spiser du kun fase 1 Kost mad
Hvis du er bekymret over, at du ikke vil være i stand til at overleve den første fase af South Beach Diet, er du ikke alene. Mange mennesker finder listen over fase 1 fødevarer for at være for restriktiv. Men hvis du vil lave diætarbejdet, er der et par måder at sætte dig op for succes.
- Fyld dit spisekammer med din yndlingsfase 1 diæt mad. Få den komplette liste, find de fødevarer, der gør dig mest tilfredse og udfyld dit køkken med disse varer. Planlæg en time (mindst) for at besøge købmanden og tjekke områder på markedet, som du generelt springer over. Du kan finde nye fødevarer og smag til at udforske.
- Ryd dit køkken ud. Sørg for, at alle fødevarer, der ikke er tilladt, smides væk. Det betyder, at du renser dit køleskab og spisekammer og sætter dit køkken op til vægttabs succes. At have de forkerte fødevarer i dit køkken vil kun gøre første fase vanskeligere.
- Start South Beach Diet øvelsesplanen. Du vil være mindre tilbøjelige til at kræve de Fase 1 diæt fødevarer, du ikke kan spise, hvis du fylder din dag med sund aktivitet, der får dig væk fra køkkenet. South Beach træningsprogram er specielt designet til begyndere, der ønsker at forbrænde kalorier og forblive aktive. Og hvis du følger planen præcist, vil du ikke gøre for meget for hurtigt og blive sulten eller træt som følge heraf.
Du kan også gerne investere i en kopi af The South Beach Diet Supercharged. Du kan finde bogen i dit lokale bibliotek eller købe det online. Bogen er godt skrevet af Dr. Arthur Agatston og er let at følge.
Det er en smart reference til at holde på din bogreol, hvis du er seriøs om at tabe sig og holde pundene til gode.
