drikker amerikanerne nok vand?
Jeg læser ofte, at 75 procent af amerikanerne ikke drikker nok vand.
Selv CIGNA Behavioral hjemmeside forfattere henvist til denne erklæring af B. Levine,
Hydration 101: Sagen til at drikke nok vand. Denne samme hjemmeside hævdede, at dehydrering var en væsentlig årsag til hovedpine. Min kliniske erfaring bekræfter, at mange af mine patienter med hovedpine ikke også drikker tilstrækkelige mængder vand. Jeg ved ikke, om 75 procent er den nøjagtige procent, men jeg er sikker på, at mange af mine patienter ikke er ordentligt hydreret. Folk opfatter, at de er for optaget til at drikke vand. De ønsker ikke at spilde tid med den meget normale vandladningsproces. Og nogle mennesker hader smagen af vand.
Med andre ord overvejer mange individer det hyppige forbrug af vand til at være en reel hovedpine. Tørst er normalt ikke det første symptom eller det eneste symptom på dehydrering; andre symptomer omfatter:
træthed
- hovedpine
- tør mund
- svimmelhed
- svaghed
- hurtige hjerterytme tørt skyllet hud muskelkramper og myofascial smerte
- Et almindeligt tegn på dehydrering observeret i min klinik er ekstrem muskel smerte ved palpation af muskelvæv. Denne muskelsmerte udstilles ved undersøgelse med et positivt hoppeskilt. Et positivt hoppeskilt opstår, når en patient reagerer stærkt på forsigtig berøring af de involverede muskler og hurtigt bevæger sig væk fra de palperende fingre.
- Et af de mest almindelige tegn på dehydrering indebærer tab af hudfarve eller løs, rynket hud.
- Hvad mange af os ikke ved, er, at dehydrering er en af årsagerne til hyppige hovedpine, selv hos børn. International Life Sciences Institute offentliggjorde en fremragende monografi,
Hydration: Fluids for Life, der hedder: Børn, og især spædbørn og småbørn, har større risiko for dehydrering end voksne. Dehydrering hos børn er ikke kun seriøs, men kan være livstruende.
Den meget respekterede Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning anerkendte utilstrækkelig hydrering som årsag til hovedpine hos børn i "Hovedpine og børn: Mere almindeligt – og kompliceret – end du tror." Mary Cooper S.R.D., en samfundsdietist på Leeds Schools, skrev en artikel i The School Nutrition Action Group Nyhedsbrev kaldet "Good Hydration – Hype eller et forsømt område?"
Hun undersøgte væskekravene, delte Leeds-oplevelsen, foreslog handlinger og tilbød standarder og vejledning. Hun sagde, at virkningerne af dårlig hydration varierer fra tørst og hovedpine, kontinensproblemer og forstoppelse, til bekymringer for urinvejsinfektioner, nyresten og nyresygdom. Jeg anbefaler dette initiativ for at opmuntre til at drikke mere vand som en sund skole standard. Hvis børn opfordres til at øge deres vandindtag, er de mere tilbøjelige til at nyde en sund barndom og muligvis fortsætte med at drikke nok vand som voksne.
Jeg har stødt på en række voksne patienter, der klager over hovedpine, som rapporterede at drikke mindre vand, end de skulle. For at gøre det værre, involverede hovedparten af deres væskeudskiftning forbruget af kaffe. Som et eksempel hævder en 59-årig mand at drikke omkring 24 ounce vand om dagen.
Dette var en stor mand, der vejer 210 pund. Normalt vil jeg foreslå en mand af denne størrelse at drikke mindst 80 ounces vand. Han nævnte, at det meste af hans vand kom fra at drikke kaffe.
Jeg ringede og undrede mig over, hvad der forhindrede ham i at lide af nyresten. Han sagde derefter, at han har haft smerter i hans nyrer. Nu spørger jeg mig selv, om folk lider af hovedpine fra for meget koffein eller for lidt vand?
Jeg fortalte patienten at drikke mere vand og reducere hans kaffeindtag. Jeg fortalte ham også at gennemføre en livsstilsændring, der ville omfatte at drikke 100 ounce vand om dagen. Det blev understreget, at han ikke bør drikke mere end tre til fire ounce ad gangen gentagne gange hele dagen og ind i den tidlige aften.
Det har været min erfaring, at de fleste mennesker, der lider af daglig hovedpine, har flere årsager, herunder dehydrering. En artikel i Journal of Neurology and Psychiatry indebærer, at kroniske hovedpine forekommer dagligt, op til 15 dage om måneden.
Denne samme artikel lister også på spændingstype hovedpine som den mest almindelige primære hovedpine. Normalt vil jeg overveje spændingstype hovedpine til at være stressinduceret og relateret til muskeludløser punkter, dehydrering og cervikal leddysfunktion. Behandling af sådanne hovedpine involverer normalt følgende:
Drikkevand
Regelmæssig motion
Postural øvelser
Stretching
- Spinal manipulation
- Stressorer skal elimineres eller behandles effektivt.
- Selv om der er forskellige meninger, foreslår jeg, at voksne og børn drikker 40 ounce vand pr. 100 pounds kropsvægt hver dag. Indse at motion, omgivelsestemperatur og sundhedstilstand påvirker vandbehovet i din krop.
- Dr. Lehmans dehydrering og hovedpine Kilder:
- Sportsnæring for unge voksne: Hydration
- God hydrering – Hype eller et forsømt område?
Kronisk daglig hovedpine
Dr. Lehmans kliniske erfaring giver et meget interessant eksempel på, hvorfor det kan være vigtigt at drikke rigeligt med vand.
