Det er en af de største bekymringer kvinder har om indendørs cykling; nogle gange forhindrer det endog dem i at begå disse højoktante træningsprogrammer: frygten for at udvikle store lår. Få kvinder på planeten ønsker at udvikle tykkere lår og de almindelige medier har fodret denne bange med advarsler om at indendørs cykling giver dig klumpede ben, hævder, at de er helt ubegrundede, ifølge Jennifer Sage, grundlægger af Indoor Cycling Association.
Her er sandheden: Det er usandsynligt, at der sker flere grunde. For det første er evnen til at opbygge stor muskelmasse mere af en fyr ting, og den er meget afhængig af genetiske faktorer; de fleste kvinder har simpelthen ikke testosteronniveauerne, der vil gøre det muligt for deres muskler at klare sig selv med vægt træning. For en anden ting, med indendørs cykel træning, mens der helt sikkert er tidspunkter, hvor du vil skubbe en rimelig modstand, mens du simulerer at klatre i en bakke, er disse klatrer normalt temmelig kortvarige, hvilket kun varer et par minutter, hvilket ikke er Det er ikke nok tid til at bygge større quad muskler. Resten af tiden vil du træde i et hurtigt tempo mod lysere modstand for at opbygge hastighed og udholdenhed.
For en virkelighedskontrol i virkeligheden skal du overveje kroppstypen af professionelle cykelklubber: De har tendens til at være på den magre side, og mens deres benmuskler er veldefinerede, måske endda mejslede, er de bestemt ikke "voluminøse". Og der er en årsag til dette, ifølge Shannan Lynch, ph.d., uddannelsesleder hos Mad Dogg Athletics, Inc., som ejer og licenser Spinning® mærket: Intense cykling kræver en stor del af hurtigtoxidative glycolytiske muskelfibre, hvilket tillade en rytter at pedal i lang tid, pedal hurtigt og eksplodere med energi i rette øjeblikke uden at trætte for hurtigt, forklarer hun.
Tykkere muskelfibre udvikler sig kun som følge af løbende tunge modstandsbelastninger – og det er bare ikke den måde, som tingene ruller med indendørs cyklussøning.
Fordelene ved indendørs cykeltræning
Hvad du vil få med regelmæssig indendørs cyklussøning er større muskeldefinition i dine ben (tænk: velformede tonede gams), en bang-up træning til dit hjerte og lunger, en endorphin rush og et humør boost, og en chance for at brænde masser af kalorier (400 til 600 i en 45-minutters klasse).
Hvis slankning er et af dine mål, kan indendørs cykling hjælpe dig med at komme der, så længe du ikke kompenserer for den enorme kalorieforbrænding ved at spise, hvad du vil. (Nogle cyklister finder deres post-workout sult sparker i overdrive; det er fint at genoplive med en sund snack efter din tur men del kontrol er afgørende).
Regelmæssige indendørs cyklussessioner kan virkelig ændre din krop til det bedre. I en undersøgelse fra 2010 havde forskere fra universitetet i Palermo i Italien tidligere stillesiddende, overvægtige kvinder deltage i tre indendørs cykel sessioner om ugen i 12 uger. Efter 36 sessioner tabte kvinderne i gennemsnit 3,2 procent af deres kropsvægt og 5 procent af deres kropsfedt, og de øgede deres magert muskelmasse med 2,6 procent; i mellemtiden faldt deres kropsmålinger. Beviset er i numrene!
Bundlinjen: Hvis du nyder indendørs cykling, lad ikke dine bekymringer om at få store lår forhindre dig i at deltage i disse træningsprogrammer, især da de tilfældigvis er gode til din krop og sind. Hvis du vil gå den ekstra mile for at sikre, at du ikke udvikler massive muskler, supplerer du indendørscyklustræningene med øvelser som Pilates og yoga, som forlænger dine muskler.
I mellemtiden er du velkommen til at klatre på cyklen og køre væk fra dine bekymringer ved at vide, at du vil udvikle underkropsstyrke og udholdenhed og flotte ben.
