Med alt det store om yogaens fordele, var det bare et spørgsmål om tid, før folk begyndte at tale om sine potentielle faldgruber også. Time Magazine og The New York Times har rapporteret, at lægerne ser flere yoga-relaterede skader end nogensinde før. Selvom dette sandsynligvis er en funktion af yogaens stigende popularitet, er der nogle forholdsregler, du kan tage for at sikre, at du ikke opretholder skader, der forhindrer dig i at nyde din praksis i de kommende år.
1Find en kvalificeret lærer
Indtil for nylig blev yogalærere undervist i mange års intensiv studie med en yoga guru. Selv om dette er en vidunderlig model, er det ikke længere realistisk, at hver lærer bliver uddannet på denne måde. For at standardisere kvalifikationer i USA har Yoga Alliance fastlagt retningslinjer for 200-timers og 500-timers yogalæreruddannelse. Sørg for, at de lærere, du deltager i, har opnået mindst denne mindste uddannelse. Dette vil i høj grad mindske risikoen for, at du bliver såret, fordi en lærer skubber dig til at gøre noget, du ikke er klar til eller har givet dig en dårlig tilpasning. Hvis ideen om at blive justeret gør dig ubehagelig, skal du fortælle enhver lærer, og de vil uden tvivl respektere dine ønsker.
2Have realistiske forventninger
Medmindre du er danser eller gymnast, vil du ikke være i stand til at sætte dit ben bag hovedet efter et par yogaklasser, selvom du er en fantastisk atlet i fantastisk form.
Du kan aldrig være i stand til at sætte dit ben bag hovedet, især hvis du kun yoga yoga lejlighedsvis. Avanceret yoga udgør kræver styrke, fleksibilitet, balance og ofte mange års praksis.
3Do ikke konkurrere
En af yogaens mest nyttige principper er at lægge vægt på at kende din egen krop og træffe beslutninger, der passer til kroppen. Mange yoga skader kommer fra forsøger at gøre udgør, at din krop ikke er klar til, fordi du ser en anden i klassen gør dem. Selvom din lærer opmuntrer dig til at prøve noget, dyrke visdommen for at vide, hvornår man skal stoppe. Så mange gange har jeg hørt lærere instruere avancerede variationer på poser sige ting som, "gå ikke videre medmindre din hæl er nede, din hofte er på gulvet, din skulder er under dit knæ mv." Kun at kigge rundt Værelset og se mange studerende skrider frem til den næste variation, når de ikke har mestret den forrige. Sådan sker der skader.
4Do ikke konkurrere med dig selv
Udvid ånden i konkurrencefrihed til dig selv. Hver dag er hver øvelse anderledes. Lyt til din krop først og fremmest. Selv om det er sjovt at prøve vanskelige ting, er det ikke værd at risikere skade, hvis du ikke føler det op på en bestemt dag. Tag den lange udsigt.
5Vælg justeringsorienteret praksis
En af de bedste måder at undgå skade på er at vælge en yoga-stil, der understreger justering, især hvis du allerede plejer en gammel skade eller har et problemområde. Nogle stilarter af yoga, især hurtige dem, har en tendens til at glansere justering. At have god tilpasning er nøglen til at undgå skade. Iyengar yoga er mest justeringsfokuseret. Hvis du vil have en flydende vinyasa-stil, der også er meget justeringsorienteret, så prøv Anusara. Viniyoga er også et godt valg for dets vægt på at opbygge en individualiseret praksis.
6Skadestrålende zoner
Hamstrings, nakke, lænderyg og knæ er områder, der er meget tilbøjelige til at blive skadet, så nærmer sig, at de strækker disse områder med særlig forsigtighed.
7 Når der sker dårlige ting til gode yogier
På trods af din store omhu kan du muligvis skade dig ved et uheld. Hvis dette sker, skal du tage din skade alvorligt, se en læge og kun vende tilbage til din praksis, når du er helbredt. Sørg for at fortælle enhver lærer om en nylig skade, så de kan være ekstra forsigtige, når du justerer dig og tilbyder dig tilpasninger på poser, som kan forværre din tilstand.
