"Jeg har kørt løbende i tre måneder nu, og jeg har stadig ikke følt en løber høj. Er det virkelig eksisteret?"
Selvom nogle løbere endnu ikke har oplevet det, viser nogle undersøgelser, at løberenes høje, eller den euforiske, rolige tilstand nået i slutningen af et løb, eksisterer. Forskere i Tyskland anvendte hjernedannelse til faktisk at spore den øgede frigivelse af endorfiner – de følsomme hormoner – i løbernes hjerner i løbet af en to-timers løbssession.
Men der er ikke nødvendigvis en magisk afstand eller længde af tid, du skal køre for at få en løber høj. Svaret svarer til spørgsmålet om, "hvornår løber bliver lettere?" idet det er anderledes for hver løber. Nogle løbere kan føle en løber høj efter deres første 30 minutters løb, mens andre måske aldrig har følt det i løbet af mange års løb. Og når du oplever det, betyder det ikke, at du vil føle den måde efter hvert løb – du kan gå lang tid før det sker igen. Kan du øge dine chancer for at føle en runner’s high?
Så er der en måde at "tvinge" en runner’s high? Hvis du altid løber i samme afstand og tempo, kan du blive nødt til at skifte tingene op og bremse din indsats lidt for at begynde at frigøre de følelsesglade endorfiner. Prøv at blande det op ved at køre en fartlek eller øge din afstand for at se om det gør en forskel. At køre udenfor, med alle stimuli til dine sanser, øger helt sikkert dine chancer for at opnå en løberens høje, som mange løbebånd løbere kan vidne til.
Nogle løbere udøver mindfulness under deres løber for at hjælpe dem til at føle sig rolige under og efter deres løb.
Kørsel med en gruppe eller en kompis kan også hjælpe. En undersøgelse fra Oxford fandt, at rovere, der udøvede sammen, øgede deres endorphinfrigivelse betydeligt sammenlignet med dem, der roede selv.
Hvis du kører selv, kan du måske lytte til musik. Forskning viser, at lytte til din yndlingsmusik kan spike endorfiner.
Du vil måske tilmelde dig en lokal road race, hvis du aldrig har lavet en før. Nogle gange kræver det at skubbe dig selv til dine grænser eller spændingen ved at krydse målstregen for løbere for virkelig at opleve den følelse af eufori. Hvis du allerede har lavet et løb, skal du vælge en, der er en ny afstand til dig eller på en ny placering, så du oplever noget anderledes.
Og husk, at selvom du ikke føler en løber er høj, får du stadig masser af andre fordele – fra stressaflastning til bedre selvværd til forbedret kardiovaskulær sundhed.
Mere løbende FAQs:
Hvordan kan jeg komme over at føle sig selvbevidst om at køre?
- Hvordan kan jeg komme over de løbende Blahs?
- Skal jeg køre hver dag?
- Hvornår skal jeg løbe igennem smerte?
