1Design Idéer til vægttab
Er dit hjem afspejlet et sundt, slank og aktivt liv? Eller forsøger du at tabe sig i et hjem fyldt med kaos og rod? Hvis du vælger sidstnævnte, er du ikke alene. Det er svært for mange af os at lave gode madvalg og finde tid til at udøve, når vi konstant løber bagud og vores liv føler sig ude af kontrol. Men der er nogle hurtige hjemdesign ideer og enkle organisatoriske tips, der kan hjælpe dig til at føle sig mere afslappet. I et hjem designet til helbred, bliver diætvenlige beslutninger et naturligt og let valg.
Så hvor er det bedste sted at starte et sundt hjemmedesign? Forsøg ikke at ændre alt på én gang. Scan denne liste og vælg en eller to ting, du skal prøve. Fokus på et enkeltværelse og bygg derfra. Jeg vil også anbefale at du læser Slim af Design af Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink er en professor og forsker, der studerer spiseadfærd ved Cornell University. Mange af forslagene i denne liste er kloge designhacker, der trækkes fra hans bog.
Og endelig, start med at besøge dine venner – men ikke venner. Besøg de venner, der lever det egnede og aktive liv, du vil leve. Du kan se, at de i mange tilfælde har designet deres hjem for at støtte deres sunde vaner. Du kan muligvis se en færdigpakket sports taske placeret ved siden af garagen døren, en fødevare skala placeret pænt på køkkenbordet eller et fredeligt soveværelse plads uden et tv. Disse hjemdesign ideer er ikke ulykker, men ret omhyggeligt planlagte valg, der hjælper dem med at holde sig sunde og stærke.
2Propert Placeret Frugtskål
Du har måske allerede en frugtskål i dit køkken. Men er den frugt voksende mug? I så fald kan din frugtskål være forkert. Hvis du forsøger at tabe sig eller spise en sundere kost, hvor du lægger frugtskålen, gør en stor forskel.
I en nylig undersøgelse om vaneændringer for vægttab, fandt Dr. Wansink, at når nogle mennesker forpligtede sig til at snack kun efter at have spist et stykke frugt, mistede mange af dem. Så hvor skal du lægge frugtskålen? Foran snackskabet. På den måde ser du frugten først, når du er fristet til at snack. Wanskink foreslår også at lægge en frugtskål nær dine bilnøgler. Hvis du tager fat i et stykke frugt, før du løber ud af døren, vil du være mindre tilbøjelig til at ramme kørebanen, når sulten går ind og du er på vej.
3Kitchen Memo Board
Som en del af dit sundere, diætvenlige liv derhjemme, skal du indstille bestemte mål for at spise bedre og få mere motion. Men disse mål vil ikke gøre noget godt, hvis du glemmer dem dage efter du har indstillet dem.
Så skriv dine mål og skriv dem på et sted, hvor du kan se dem hver dag. Det er normalt i køkkenet. På det bord vil du også gerne holde en sund købmandsliste, så dit køleskab altid er fyldt med diæt-venlige fødevarer. Og endelig skal du også sende dit ugentlige træningsprogram på dette bræt. Men hold bordet ryddeligt! Vigtige sundhedsanvisninger vil ikke gøre noget godt, hvis de er begravet under kuponer og billeder.
4Clean Countertops
Hvad ser en sund køkkenkælder ud? Den er fuld af åben plads, der er klar til diæt-venlig madlavning. Der er ingen poser chips, stablede kornkasser eller synligt bagt varer. Håndtasker, legetøj og andre rod er heller ikke der.
Ifølge Dr. Wansink kan en Slim for Design køkkenbord have nogle pænt organiserede køkkenredskaber, en blender til at lave sunde fiberrige smoothies, en frugtskål foran snackskabet og ikke meget mere. Jeg vil også anbefale at holde en lille digital køkken skala på din tæller for at kontrollere servering størrelser af din yndlings mad. Lad resten af din tællerplads være tom, så når du er klar til at lave et sundt måltid, har du masser af plads til at arbejde.
5 Åben hylder til plader
Åbne hylder i dit køkken kan give et frisk og luftigt udseende. Men disse hylder kan også være en kostkatastrofe, hvis de er fyldt med fristende fødevarer. Så brug dine åbne hylder til plader og briller, ikke til mad.
Og hvis du kan, køb firkantede, mindre tallerkener til visning på disse hylder. Ifølge Dr. Wansink har vi en tendens til at spise mindre, når vi spiser vores måltider ud af mindre tallerkener, der ikke stemmer overens med farven på vores mad.
6Snack-Bevisede Skabe
De fleste af os snakker ikke, fordi vi er sultne. Vi snack fordi vi keder os, eller fordi vi ser en fristende mad, der ser godt ud at spise. Så hvordan snakker du mindre? Mange eksperter anbefaler at skjule snacksne væk i et svært tilgængeligt skab.
Vælg en øverste hylde i et kabinet, der er svært at nå. Eller brug et lavskab, hvor du kan gemme snackvarer bag andre store, tunge ting. På den måde kan du ikke se de uønskede snacks i første omgang, og hvis du beslutter dig for at forkæle, skal du arbejde lidt hårdere for at nå frem til maden.
7The "No-Cookie" Jar
Du elsker din cookie jar. Jeg forstår. Jeg elsker også min. Men hvis du forsøger at tabe sig, er din cookie jar for fristende at holde på tælleren. Det er medmindre du bruger det til andet end cookies. Prøv at fylde din cookieburk med en af disse sundere genstande.
- Hund behandler
- Plastic madlavning værktøjer til brug med non-stick potter og pander
- Inspirerende meddelelser til at gribe, når du har brug for motivation
- iPhone, iPad, smartphone opladere
- Mints eller sukkerfri tyggegummi til at bremse snack cravings
8Small Skåle til Portion Control
De fleste korn skåle og suppe skåle er langt større, end de skal være. Det er let at overfylde og overeat med skåle, der er næsten bucket-sized. Men delekontrol er nemmere med små, enkeltbetjente skåle.
Invester i et par mindre skåle – ligesom de små porslin ris skåle på Crate and Barrel eller de budgetvenlige DINERA skåle i Ikea. Brug disse små skåle til snacks og godbidder, så du er ikke fristet til at spise så meget. Hold skåle i det let tilgængelige åbne skab, så de er nemme at tage fat i snack eller måltider.
9Single Serving Containers
Enestående serveringsbeholdere er afgørende for travle spisere, der ønsker at tabe sig. Hvis du holder køleskabet forsynet med pænt emballerede portionsstyrede snackpakker, har du altid et smart valg til at gribe, når det er tid til at spise.
Så hvad lægger du i beholderne? Dr. Wansink antyder, at du altid holder mindst 6 enkelt portioner protein i køleskabet. Men hvorfor stoppe der? Brug farvekodede beholdere til enkeltportioner af frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Du kan endda bruge mindre beholdere til dips og salatdressinger for at sikre, at du altid bruger den rigtige mængde af disse kalorier med højere kalorieindhold.
10Clean, organiseret køleskab
Smart dieters rengør køleskabets mellemhyller og fyld dem med pænt stablede enkeltbetjeningsbeholdere af frugt og grøntsager. Jeg kan også godt lide at holde en skål med hårdkogte æg på midten af min køleskab. På den måde er jeg mere tilbøjelige til at se og få fat i de sundere genstande, når jeg åbner køleskabsdøren.
Så hvad gør du med de fødevarer, der plejede at blive gemt på mellemhyllerne? Der er visse fødevarer, som du bare skal smide væk – som sukkerholdige drikkevarer. Men hvis din familie ikke ønsker at lade disse ting gå, foreslår Dr. Wansink at opbevare sodavand i grøntsagskrisen, som normalt ligger i et lavere, svært tilgængeligt sted.
11Dry Erase Grocery List
Når køleskabet er organiseret og pænt pakket med sunde fødevarer, vil det være nemmere at se, når vigtige forsyninger til sund livsstil bliver lave. Opbevar en liste over fødevarer, der skal genopfyldes på et tørrebræt på køleskabsdøren. Et kombinationsbord som det billedet kan også fungere som memo bord til dine vigtige vægttab mål. Når det er tid til at gå i indkøbsmuligheder, skal du tage et billede af tavlen med din smartphone og tage den med dig til butikken.
12 Mikrobølgeovn til opbevaring
Hvis du bruger din mikrobølgeovn hver dag, vil du måske gerne tænke på den vane. Dr. Wansink fandt ud af, at folk, der levede slankere, havde tendens til at bruge deres mikrobølgeovn mindre. Det giver mening. En sund diæt omfatter normalt ikke mange mikrowavable, forarbejdede fødevarer.
Så hvad gør du med din mikrobølgeovn? Jeg har set nogle velegnede og sunde spisere fjern mikrobølgeovnen helt. Dette efterlader en åben hylde til din del kontrollerede skåle og plader. Men hvis du ikke kan fjerne mikrobølgeovnen, skal du bruge den til opbevaring. Det kan give en god plads til alle de enkeltbetjeningsbeholdere, som du vil bruge til snackpakker.
13Tuber af frosne Veggies
En af mine foretrukne køkken hacks til vægttab er at tilføje hakkede svampe til jorden kødretter for at øge smagen og reducere fedt. Men du kan også tilføje frosne ærter, majs, grønne bønner eller lima bønner til gryderetter, gryderetter og andre retter til at fylde dit måltid, tilføje vigtige næringsstoffer og holde kalorierne i kontrol.
For at spare tid og penge køber jeg frosne grøntsager i løs vægt og overfører dem derefter fra de store ubevægelige plastposer til pænt stablede plastikbassiner i fryseren. Tilføj en scoop til hvert kar og du er klar til at reducere kalorier hver gang du laver mad.
14Opaque Containere til Snacks, Korn
Vidste du, at børn hælder sig mere korn fra en mærket kasse med farverige tegn og bogstaver? Ifølge Dr. Wansink hælder børn normalt mindre korn fra en almindelig, ubrændt boks. Og voksne gør nok det samme. Det giver mening. Vi spiser mere af de fødevarer, der ser ud til at lokke.
Så hvordan spiser du mindre af disse kost-downer fødevarer? Gør dem mindre tiltrækkende – og mindre synlige. Sæt sukkerholdige korn og kalorieindhold med høj kalorieindhold i genlukkelige uigennemsigtige plastikbeholdere. På den måde forbliver din mad frisk, men du kan ikke se junkfood med det samme, når du græsser gennem dine frysere og leder efter en snack. 15Måling af scooter til snacks, korn
Nu hvor dine snacks og korn er pænt pakket i kar og bakker, skal du tilsætte en måleskive til hver kasse for at sikre dig, at du tjener dig selv den rigtige mængde hver gang du spiser. Du kan få målekopper til at smide ind i hver beholder eller bruge plastik eller rustfrit stålskiver. Bare vær sikker på at hver scoop-størrelse svarer til serveringsstørrelsen af den mad, den bruges til. En enkelt servering af de fleste kornarter er for eksempel en kop. Så tilføj en skål med en kop til kornbakken. En enkelt servering af havregryn med havre er normalt 1/4 kop. Så tilføj en 1/4 kopskål til havregrynssækken.
16Whole Korn i dekorative glas krukker
Nu, hvor du har gemt væk de usunde snack fødevarer i et svært at nå kabinet og dine korn og andre forarbejdede fødevarer er skjult i uigennemsigtige badekar, hvad gør du med de sunde fødevarer? Sæt dem på skærmen!
Sæt hele korn, som quinoa, havregryn og brun ris, i klare glas- eller plastikbeholdere, og læg dem i fronten af det skab, du åbner oftest. Du er mere tilbøjelig til at spise disse sunde fødevarer med høj fiber, hvis du ser dem oftere. Bare sørg for at tilføje et målebånd til krukken, så du altid spiser det rigtige beløb.
17Stacked Skærebræt
Sundt spisere bruger meget tid på at forberede friske magert kød, skære friske grøntsager og hugge urter. Det lyder som en masse arbejde, men det er ikke, hvis du har de rigtige værktøjer lige ved hånden. Jeg holder flere skærebrætter (både træ og plast) pænt stablet oprejst på min tæller, så de er altid praktiske og klar til brug. Du kan endda bruge et farvekodningssystem til at skelne brædder, der anvendes til kød fra plader, der anvendes til fremstilling.
Hvis du er kort på diskpladsen (husk at holde tællerne rydde!), Brug derefter kontorværktøjer til at hjælpe. Brug en magasinholder eller slidsemailholder til at holde dine skærebræt organiseret. Magasinholdere kan tilføjes indersiden af et skabsdør, og postmesteren kan efterlades lige på tælleren.
18 Ingen køkken tv
Ser du fjernsyn, når du er i køkkenet? Må ikke! Ifølge Dr. Wansink, "jo mere hænger du i dit køkken, desto mere vil du spise." Så han foreslår at gøre dit køkken mindre "loungeable." Den nemmeste måde at gøre dette på er at fjerne fjernsynet.
Så hvad vil du gøre, når du ikke kan se tv, mens du laver mad? Du vil nok lægge større vægt på den mad, du laver, og den mad du spiser. Det er nemmere at nibble hundredvis af kalorier, mens du laver mad. Uden distraktion af fjernsynet kan du være i stand til at være opmærksom og spise mindre.
19Uncomfortable Stole
En anden måde at skabe et diætvenligt køkken på, siger Wansink, er at fjerne de behagelige højstøttede stole, som ofte sidder tæt på køkkenbordet eller øen. Folk, der har mindre behagelige køkkener, bruger i gennemsnit 18 minutter mindre i køkkenet. Og mindre tid i køkkenet kan betyde mindre snacking og mindre tankeløs nibbling.
20Fitness-Friendly Closet
Tænk, at køkkenet er det eneste hjem design plads, der betyder noget? Ingen måde! Der er masser af andre rum, der kan bruge en sund redesign – ligesom dit soveværelse closet.
Hvis du er ligesom mig, sætter du dit bedste tøj foran i dit skab. Måske viser du selv dine høje hæle på hylder og sætter dine mest fantasifulde kjoler på et sted, hvor du kan se og beundre dem. Og dit træningstøj? De er gemt væk i en skuffe, knap foldet og fuldstændig uorganiseret. Det er en dårlig ide, hvis du forsøger at tabe sig. Du har mest sandsynlighed for at bære det tøj, du ser oftest. Og hvis du vil tabe sig, bør du bære tøjet, der holder dig aktiv. Så sæt dine aktive tøj foran og center i dit skab.
Skabets redesign vil også hjælpe dig med at udnytte den nye athleisure fashion trend. Mange mænd og kvinder blander nu aktivt tøj med arbejdstøj og endda med rejsetragt, så de fortsætter med at bevæge sig hele dagen for at forbrænde mere fedt og kalorier.
21Sleep-Inducerende Soveværelse
En 5 minutters soveværelse eftersyn kan hjælpe dig med at sove bedre. Og en god nats hvile kan hjælpe dig med at lave bedre madvalg i løbet af dagen ifølge flere nylige undersøgelser. Så hvad skal ændres i dit soveværelse? Prøv disse hurtige løsninger for at fremme bedre søvn:
Læg ikke nogen elektronik i soveværelset. Flyt opladere til køkkenet eller et andet rum i huset.
Minimer lys fra andre kilder, herunder fjernsynet. Mange gode sleepers gør det, fordi de har fjernet fjernsynet helt ud af soveværelset.
- Hold en lavendel spray nær din seng. Feng shui eksperter mener, at de beroligende egenskaber af den æteriske olie kan hjælpe dig med at slappe af og sove bedre om natten.
- 22Separer Tøjkurv til træningstøj
- Spørg enhver pasform, aktiv træner, og de vil fortælle dig, at de gør mere tøj end deres venner, der ikke træner. Og mange af dem holder en mindre vaskekurv bare til træningstøj. På den måde er der ingen grund til at sortere dine varer, når denne kurv fylder op. Og hvis det fylder ofte betyder det, at du gør et godt stykke arbejde med at få nok motion hver uge! En separat kurv, der kun bruges til træning, vil også hjælpe dig med at holde dine svedige, ildelugtende tøj væk fra mere delikate genstande.
23Dedicated Gym Bag Spot
Hvis du virkelig er seriøs med motion, skal du pakke dit gym taske natten før din træning. Men hvis du glemmer at tage din taske med dig næste morgen, så er din indsats spildt. Så opret et dedikeret sted ved din dør til dine øvelsesbehov. Hæng en krog eller skab et forhøjet cubby nær garagedøren, så posen er altid på øjenhøjde, når du leder til din bil om morgenen.
