Dieters, der er seriøse om at tabe sig, holder normalt en dagbog med mad. Er du klar til at spise sundt og slank? Brug derefter denne simple printbare vægttab journal for at optage din madindtagelse, tælle kalorier og holde styr på andre vigtige oplysninger for at tabe succes.
Fordele ved et trykt vægttab Journal
Der er et par forskellige måder at holde styr på den mad du spiser hver dag.
Nogle smarte dieters bruger smartphone apps eller hjemmesider til at spore deres kalorier og daglig motion. Disse tech-savvy metoder fungerer godt for nogle. Men en udskrivbar madbog giver unikke fordele.
Når du bruger en smartphone-app eller et websted til at logge dine kalorier, kan du ikke se din faktiske føde logfil, medmindre du vælger det. Din smartphone kan være slukket og gemt væk i din taske eller dokumentmappe. Og det er ikke sandsynligt, at din computerskærm vil opbevare et dagbog med fødevare dagbog.
Men en fødevare log udskrift kan bogføres i dit køkken, hvor det er nemt at se. På den måde er det svært at glemme at logge din mad på måltiderne eller når du tager en snack. Når du ser dit daglige kalorieindtag, kan fødevaredagen måske også knuse dig for at lave lavere kalorieindstillinger. Og endelig kan din madbogudskrift fungere som en påmindelse om de gode madvalg, du har lavet i løbet af dagen, ugen eller måneden.
Sådan bruges det trykte vægttab Journal
Trin 1: Klik her for at se og udskrive din daglige madbog.
Trin to: Optag vigtige næringsstoffer for hver mad, du spiser. Du vil ikke altid kunne udfylde hver kolonne, men forsøge at indsamle så mange oplysninger som muligt for de fødevarer, du spiser. Kalorier betyder mest, når det kommer til vægttab, men at få nok af disse vigtige næringsstoffer gør det lettere for dig at slanke sig.
- Protein. Fødevarer som magert kød, bønner og mejeriprodukter giver protein. Protein hjælper dig med at opbygge muskler og hjælper dig også med at føle dig fuld efter måltiderne.
- Carbohydrate. Carbs giver energi, så du kan forblive aktiv hele dagen. Gode carbs kan også give vigtige vitaminer, mineraler eller fibre til at opbygge en stærk og sund krop.
- Fedt Fede fedtstoffer, som i nødder, fisk eller plantebaserede olier er vigtige for sund cellefunktion i kroppen
- Fiber Når du spiser mad, der er højt i fiber, forbliver du tilfreds og føler dig fuld i en længere periode tid
Trin tre: Tilføj vigtige livsstilsoplysninger. Optag dine daglige øvelsesaktiviteter, dine daglige trin og dine søvndata. Forskning viser, at folk, der hviler godt om natten og forbliver aktive i løbet af dagen, er mere tilbøjelige til at tabe sig og holde pundene væk. Du skal også optage daglige præstationer – selvom de er små. At give dig selv kredit for alle de smarte valg, du laver i løbet af dagen, hjælper med at holde dig motiveret gennem hele dit vægttabsrejse.
Trin fire: Analyser dit ugentlige kalorieunderskud. Hvis du spiser det rigtige antal kalorier hver dag, bør du afslutte ugen med et kalorieunderskud. Brug denne udskriftsformular til at spore dine fremskridt fra uge til uge.
Hvis du ikke mister nok vægt hver uge, skift din energibalance for at få vægttab til at ske hurtigere.
Tips til brug af dit vægttab Journal Udskriv
At holde en organiseret madbog vil hjælpe med at gøre dit vægttab proces mere effektivt. Men din mad log vil ikke altid være perfekt. Husk disse tips.
- Indtast maddata ved måltidstid.For at få den mest nøjagtige information, prøv at indtaste næringsstofoplysninger med det samme, når du spiser. Det er svært at huske delstørrelser og maddata senere på dagen.
- Indtast kun hvad du spiser. Du behøver ikke at spise hvert måltid eller snack, der er opført på fødevarejournalen. For eksempel, hvis du ikke spiser dessert, så udfyld ikke den pågældende række. Spise oftere hjælper ikke nødvendigvis dig med at tabe sig.
- Planlæg måltider på forhånd. Hvis du planlægger måltider før tid, vil du være forberedt med kalorieindhold. Du kan endda indtaste oplysningerne på forhånd. Smarte diætere forbereder en uges værd af måltider om en time eller to for at gøre slankekure mere enkel.
- Vær tålmodig. Husk at slankekure ikke er en eksakt videnskab. Nogle gange tager det længere tid end forventet at tabe den vægt, du vil tabe. Giv dig tid og hold dig til planen.
For at få de bedste resultater, brug din madbog på regelmæssig basis. Hold hver dags føde log og hver uges vægttab journal for at evaluere undervejs. Så foretag ændringer og justeringer af dit kalorieindtag eller dine daglige kalorieindhold for at nå din målvægt.
