Har du tænkt på at gå vegetar til at tabe sig? Mange sunde spisere vælger at opgive kød af etiske grunde, fordi de er miljømæssige eller for at forbedre deres sundhed. Men skal du gå vegetar til vægttab? Svaret afhænger af et par forskellige faktorer.
Vægttab Fordele
Hvis du går vegetar, kan du tabe sig. Men vægttab vil ikke være en slam dunk, hvis du giver op kød.
Uanset om du slår ned afhænger af, hvor mange kalorier du spiser, ikke nødvendigvis på kilden til kalorierne.
Hvis du spiser flere kalorier, end du har brug for, vil du gå i vægt, uanset om du spiser kød eller ej. Vægttab er muligt på en kødbaseret kost og på en vegetarisk kost. Så du bør vurdere fordele og ulemper ved at gå uden kød, før du foretager forandringen.
En potentiel fordel ved at gå vegetar til at tabe sig er, at du kan forbruge færre kalorier. Forskning har vist, at folk følger en typisk vegetarisk kost i gennemsnit omkring 500 færre kalorier dagligt end deres kødædende modstykker. Interessant nok viste undersøgelsen, at de faktisk spiste mere mad end ikke-vegetarer, en anden stor fordel.
Så hvordan får du at spise mere mad og tage i færre kalorier? En sund vegetarisk kost består ofte af især komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater er stivelsesholdige, fiberrige fødevarer, der er naturligt lave i fedt og kalorier.
Eksempler på komplekse kulhydrater er bælgplanter og andre grøntsager og fuldkorn.
Husk, at hver 3.500 kalorier er lig med et pund tabt. Hvis du laver matematikken, er det nemt at se, at et dagligt underskud på 500 kalorier vil føre til et pund vægttab per uge. Uanset om du er en veggie eller en kødædere, kan dette underskud skabe reelle resultater.
Vægttab ulemper
Nogle mennesker, der går vegetar for vægttab, mister ikke nogen vægt overhovedet. Hvorfor? Simpelthen at eliminere kød fører ikke nødvendigvis til et kalorieunderskud. Og du kan eliminere kød, men erstatte det med andre fødevarer med højere kalorieindhold, som fedtost eller mælk.
Tricket til at tabe sig på en vegetarisk kost – og alle kostvaner – er at planlægge dine måltider på forhånd. Uanset om du går vegetar for at tabe sig eller med små mængder magert kød, skal du altid sørge for, at du inkludere en række frugt, grøntsager og korn. Prøv at undgå fødevarer, der er stærkt behandlet, da disse junkfood ofte giver for mange tomme kalorier og ikke øger vægttabsresultaterne.
Vegetarisk kostplan Tips
Hvis du leder efter bekvemmelighed, er der masser af sunde vegetariske venlige måltider i købmandsforretninger. Måltider som Amys frosne middage er klar i minutter i din mikrobølgeovn. Veggie burgere af Boca eller GardenBurger kan også være mikrobølgeovn eller til en "cooked-out" smag, grillet. Prøv dem som en burger med en bolle og fixings, eller sammen med andre grøntsager som erstatning for en kød entree.
Der er også mange kostplaner, der hjælper vegetarer med at tabe sig. Veestro er et plantebaseret måltidsleveringsprogram, der giver sunde og lækre måltider til dieters, der ikke spiser kød.
Og mange af de populære kommercielle kostvaner giver også en vegetarisk mulighed.
