Får du ikke de resultater, du vil have fra din øvelsesplan? Hvis din træningsplan har brug for et boost, så er det tid til at gå tilbage til det grundlæggende. Du kan have hoppet over nogle vigtige trin, når du opsætter planen i første omgang. Tjek denne liste over 7 nemme ting, du kan gøre for at få din træningsplan til at fungere hurtigere.
1. Forbind med eksperter
Virkelig hård træning giver de bedste resultater – både mentalt og fysisk.
Men det er generelt en god ide at besøge din læge for at være sikker på at du er sund nok til kraftig motion. Selvom der er fysiske barrierer, der forhindrer dig i at deltage i nogle populære former for motion, kan din læge måske foreslå ændringer, der kan gøres, så du kan starte en træningsplan.
Når du ved, du er sund til en bred vifte af træningsprogrammer, skal du forbinde med eksperter for at lære en ny sport eller udfordre dig selv i de sportsgrene, du allerede nyder. Deltag i en løbende gruppe eller tilmeld dig et løb. Du kan også besøge med en personlig træner til at ryste tingene op. En god træner vil vurdere dit fitnessniveau, hjælpe dig med at fastsætte mål, som du rent faktisk vil nå og designe en rutine for dig at følge. Nogle instruktører vil endda udføre metabolisk test for at hjælpe dig med at tabe sig.
2. Fokus på konsistens
Motionere forsøger ofte at finde de mest trendy fedtforbrændingstræning eller en varm ny fitness-gadget til at hoppe på deres program.
Men den mest effektive træningsplan skal være den, du holder fast i på lang sigt. Det er ikke nødvendigt at bruge mange penge på et nyt fitnessredskab eller gym medlemskab – især i begyndelsen. Du skal blot fokusere på konsistens.
Forpligte sig til at gøre nogle form for fysisk aktivitet hver dag.
Når regelmæssig motion er en del af din daglige planlægning, kan du foretage justeringer for at forbrænde flere kalorier. Men i begyndelsen er regelmæssighed nøglen til succes. Så vælg aktiviteter, du nyder at gøre og gør dem ofte.
3. Gør venner Hold dig ansvarlig
En af de bedste forudsigere for succes i et vægttabsøvelsesplan er social støtte. Hvis dine venner gør motion mere fornøjelig, er du mere tilbøjelige til at fortsætte vanen. Venner hjælper også med at holde dig ansvarlig.
Hvis din nærmeste kreds af venner ikke er interesseret i motion så se lidt videre. Måske vil dine kollegaer gerne være med til en udendørs aktivitet efter en dag på kontoret. Måske har du naboer, der ville være villige til at sætte børnene i klapvogne og gå eller løbe gennem kvarteret. Lær nu for at få den støtte, du har brug for for at gøre din plan til en succes.
4. Køb ordentlig træningstøj
Korrekt træningstøj vil gøre dine træningssessioner mere sikre og mere effektive. Så invester i et godt par sko, åndbar træningstøj og andre øvelsesmæssige ting. Du vil måske undgå de store boksforhandlere og gå til en sportsspecifik butik, der er bemandet af eksperter. Nabolag gå og løb butikker er gode ressourcer.
Disse mindre ejerbetjente butikker har ofte personale, der er aktivt involveret i sporten og kan lave specifikke anbefalinger til pasform og slid.
Når du har foretaget det første køb, gør nye træningssko eller tøj et incitament til fortsat succes. Indstil kortsigtede mål og beløn dig selv med et nyt outfit, der får dig til at føle dig mere komfortabel og sikker i fremtidige træningsprogrammer.
5. Skriv ud en plan
Det er let at bestemme, at du vil udøve. At få det gjort er den hårde del. Der vil altid være en anden opgave, job eller prioritet, der kan komme i vejen for din træning. For at være sikker på, at din træning forbliver en topprioritet, kom ud en kalenderplan dine måltider og træningsprogrammer hver uge.
Når du har planen skriftligt, skal du sende den på et meget synligt sted. På den måde ser du det hver dag og minder dig om dit engagement. Du kan også indstille træningstøj og pakke et træningscenter om natten før din træning.
6. Varier din træning
Øvelse til vægttab bør omfatte aerob aktivitet for at forbrænde kalorier, styrke træning til at opbygge muskler og fleksibilitet træning for at øge bevægelsesområdet i leddene, forhindre skade og mindske stress.
Når du opretter en træningsplan, planlægger du forskellige aktiviteter i løbet af ugen. For eksempel kan du jogge på mandage, onsdage og fredage. På tirsdage, torsdage og lørdage tager cyklen og leder til en park for nogle push-ups, lunges og sit-ups. Strek og balance i yoga på søndag.
7. Brug aktive genoprettelsesdage
Husk at din krop har brug for hvile. Men en hviledag er ikke en dag, når du lægger på sofaen. I stedet planlæg aktive tilbagevendelsesdage, når du deltager i en let sjov aktivitet. Disse blide træningsdage giver både din krop og sind en hvile. Ikke sikker på hvad du skal gøre? Prøv let skød svømning, en mild yoga klasse, eller en lang tur med en ven.
Husk, at den vigtigste komponent i en vellykket træningsplan er konsistens. Opret og opretholde en sund energibalance og hold dig til det program, du oprettede. Det vil ikke føles godt hver dag, men hvis du opretholder din forpligtelse på de hårde dage, er du mere tilbøjelig til at se de resultater, du fortjener.
