LL Cool J er en hip hop-kunstner og en skuespiller … men han er også kendt for sin forbløffende mejslede krop, og nu kan vi alle nyde godt af hans visdom i LL Cool J’s Platinum Træning. Målrettet til mænd, LL Cool J tilbyder fire forskellige træningsprogrammer (samt en for kvinder) sammen med måltidsplaner og hans signaturperler med visdom for at komme i form og få mest muligt ud af din krop.
Træningene følger et lineært mønster, der giver dig mulighed for at opbygge styrke og muskel over flere uger. Hans no-nonsense stil er underholdende, og han tilbyder ligefrem information om at komme i din bedste form.
Workout-programmerne
Træningsprogrammerne er opdelt i fire faser, så du kan starte på begynderniveauet, Bronze Body eller på de mere erfarne niveauer af Silver Body, Gold Body og Platinum Body.
Bronze Body
Første fase varer 4 uger, og den første uge involverer at forberede din krop og miljø til motion ved at rense køkkenet, købe sunde fødevarer og holde en træningstidbog. I løbet af denne fase begynder du også at spise mere hyppige måltider og forberede dit hjem gym eller deltage i et træningscenter. De næste 2 uger involverer 3 kredsløbsøvelser med øvelser rettet mod hele kroppen (fx benpress, rækker, brystpresse osv.), Der ændrer øvelserne i 4. uge. Disse træningsprogrammer omfatter også minimal cardio i slutningen.
Sølvlegeme
I løbet af den femte uge skifter du til fri vægt og gør en delt rutine med lige sæt, der arbejder i brystet, arme, ryg og skuldre i to uafbrudte dage og ben og abs i de øvrige dage. Du gør også 15-20 minutter kardio efter hver træning. Uger 6-9 begynder ‘styrkefasen’ hvor du gør flere øvelser, mindre reps og flere sæt og mere frivægt øvelser.
Nogle af øvelserne omfatter barbell squats, hældning presser, pushups og dips.
Guldkrop
I denne fase skifter du fokus til supersets og arbejder på at mislykkes, mens du tilføjer flere træningsdage og hårdere kardio træning, der har øget hastighed og / eller hældning. Du vil også lave et kardio kredsløb skiftende reb og pushups-oh my!
I uger 16-19 skifter du gear til "super-muscle building" med 6 træningsdage og meget mere cardio.
Platinum Body
Denne fase, som LL advarer os, er ikke let. Denne 3-ugers fase ryster tingene op og indeholder nogle hårde kredsløbsøvelser. For eksempel i løbet af en træning gør du en hældning på brystpressen, imod hældningstryk og 90 sekunder af hoppetov. Efter hvile i et minut gentager du dette kredsløb, inden du går videre til næste kredsløb – bænkpresser, hældningsløfter og en 2-minutters tredemølle sprint. Det sidste kredsløb omfatter barbellkrøller, dumbbell krøller, prædikerkrøller og sprints, som du gentager 3 gange.
træningerne omfatter også en total krops rutine, en spor træning der omfatter sprints, en underkrop træning og 2 mere kardio træningsprogrammer.
Træningen i Platinum-fasen er langt den hårdeste, så du vil have alle de andre uges træning bag dig, før du prøver denne.
Diamantlegemet
Selvom kvinder helt sikkert kan gøre dette program, omfatter han et program for kvinder, der starter med kredsløbstræning og derefter bevæger sig ind i en delt rutine. Det følger det samme mønster som de andre faser, men med mindre volumen end de øvrige træningsprogrammer. Hvad der er godt med dette er, at træningene er lige så hårde, og han gør opmærksom på, at kvinder har brug for at løfte vægte lige så meget som mænd og, vigtigere, vil de ikke løsne sig, fordi de ikke har de nødvendige hormoner.
Alt i alt er træningene solide, og det her er godt, at han forklarer videnskaben og tankeprocessen bag programmerne, så du forstår hvorfor du laver, hvad du laver … noget, mange bøger ikke gør.
Det hjælper med at være motiveret, når du har en grund til, hvad du laver.
Måltidsplanerne og mere
En ting LL Cool J understreger, at bogen spiser den rigtige måde. Dette er sandsynligvis ikke nyheder for de fleste mennesker, men han tilbyder nutritionelle oplysninger på en unik måde. I stedet for at forelægge os, præsenterer han materialet i form af et interview med registreret diætist Christopher Mohr, hvor de tilbyder tip som at spise fuldkorn, magert kød, mere fiber og undgå sukker. Igen, intet overraskende her.
Dette kapitel indeholder også diagrammer til at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for, og en liste over carbs, proteiner og fedtstoffer, der er sunde og bør spises regelmæssigt såvel som dem, du bør undgå.
I hele bogen tilbyder han måltidsplaner for hver fase af programmet. For eksempel i Bronzefasen fokuserer du på at spise sundt og brændende din krop. I Sølvfasen reducerer du dine kalorier og carbs og øger proteinet til fedt tab. I guldfasen og i platinfasen fokuserer du på at sænke kalorierne lidt mere, men ikke så meget, at du ikke har energi til træning.
Han tilbyder også prøve måltidsplaner, der omfatter 6 måltider om dagen med en række fødevarer som havregryn, omeletter, fisk, wraps, salater og meget mere.
Målplanerne er som træningspasserne … solid information, men ikke noget frygteligt jordskærende. Hans hovedfokus er det, vi alle ved at gøre – spis mere frugt og grøntsager, samtidig med at man undgår forarbejdede fødevarer, transfedt og andre no-nos.
Fordele og ulemper
Bortset fra programmer og måltidsplaner omfatter andre højdepunkter:
- Billeder og beskrivelser af alle øvelserne
- Detaljeret information om at opbygge muskler, tabe fedt, være fleksibel og holde sig på sporet
- Flere personlige kapitler, der diskuterer sit liv på vejen, hans musik, hans skuespil og endda hans præferencer for cologne, undertøj og den meget vigtige ‘Bling.’
Pros
- Træningsprogrammerne. De er godt gennemtænkte og han rådgav klart med eksperter for at få dem til at blive perfekte. Alle kan gøre dette program, fra begyndere til avancerede, og hvis du følger det, vil du helt sikkert se resultater.
- Solid information. Gennem hele bogen giver han information om alt fra steroider til at bruge god form under styrketræning. Han indeholder også en række gode opskrifter.
- Underholdende stil. LL Cool Js personlighed skinner igennem så hvis du er fan, bliver du underholdt og uddannet på samme tid.
- Store råd. LL Cool J sikrer, at læserne ved, hvor meget hårdt arbejde der går i at omforme din krop. Som han siger, "nøglen til hele denne ting gør hvad du skal gøre selv når du ikke nødvendigvis vil."
Cons
Det eneste spørgsmål jeg havde med bogen var layoutet. Det er spredt, og det er svært at navigere for at finde forskellige faser af programmet, fordi de ikke er sammen i et afsnit. Det er en mindre uklarhed, men det ville være rart at se de informative kapitler, som dem om at opbygge muskler / tabe fedt og fleksibilitet i et afsnit og træningsplanerne i en anden.
