En øvelse, der omfatter styrketræning, fleksibilitet eller motion-motion og nogle aerobic er optimal for slidgigtspatienter.
Gåture, svømning og cykling er gode valg af aerob træning for slidgigtspatienter, fordi de er mindre belastende på leddene (lav effekt) i forhold til aktiviteter som jogging. Med hensyn til styrketræning anbefales det at løfte lette håndvægte, der benytter modstands-bånd, Pilates og vandøvelse. For at forbedre fleksibiliteten – yoga, tai chi og grundlæggende stretching kan alle være gavnlige. Gymnastikudstyr kan være gavnligt, hvis det bruges korrekt. Vi spurgte reumatologen Scott J. Zashin M.D. om motion og brugen af gymudstyr til slidgigtspatienter. "Med hensyn til slidgigt i knæ eller hofteøvelser, der ikke understreger leddene, er det bedste. En cykel eller elliptiske er gode. Forstærkning af quadriceps med lave vægte eller lige modstand kan også hjælpe knoglesknogler, især hvis patellofemoral komponenten påvirkes. Hvis patienter gør ondt mere den følgende dag, har de gjort for meget eller den forkerte type motion, "sagde han. Grundlæggende råd til gymudstyr
Stationære cykler
– Stolen på din stationære cykel skal placeres højt nok så dine knæ bøjer ikke mere end 90 grader eller kommer op højere end dit sæde, når du pedalerer. Med pedalerne placeret længere væk som dette, reducerer du stress på dine knæ.
En regelmæssig opretstående stationær cykel giver en mere intens træning end en liggende cykel. Imidlertid tilbagelægges en liggende cykel og er designet til at reducere stress og belastning på knæ og ryg.
elliptisk træner – En elliptisk træner giver en lavt træningstræning, som ligner, men med en højintensiv cardio træning. Den elliptiske træner, et kryds mellem en trappe klatrer og stationær cykel, arbejder alle dine store muskelgrupper og kan hjælpe dig med at tabe sig og forme op uden at skade dine knæ.
tredemølle
– En løbebånd giver en fremragende walking træning – og du behøver ikke at kæmpe vejrelementer. Gikt i dag
antyder, at du starter langsomt i tre til fem minutter og "bevæger sig op til et moderat tempo ved langsomt at øge maskinens hastighed." Når du stopper, afkøles ved at reducere hastigheden og gå i et langsommere tempo i nogle minutter. Bottom Line Gym udstyr er egnet til slidgigt patienter – især hvis ændret eller tilpasset deres behov. Målet er at drage fordel af motion, men ikke stress arthritic ledd. Det er vigtigt at træne på et niveau, der matcher din fysiske evne – men så bygger du på det sikkert og gradvist.
