Hvor mange trin om dagen tager den gennemsnitlige voksen? Undersøgelser viste, at den gennemsnitlige amerikanske voksen kun gør det omtrent halvvejs til et mål på 10.000 trin om dagen, selvom de, der bærer en aktivitetsmonitor eller skridttæller, synes at logge flere trin om dagen. Hvis du går mellem 5.000 og 7.000 trin om dagen, er du en gennemsnitlig amerikansk.
Det er imidlertid et tilfælde, hvor det absolut betaler sig at være over gennemsnittet.
Ved 5.000 trin om dagen er det usandsynligt, at du får den mængde motion, der anbefales for at reducere sundhedsrisici. Plus, det er sandsynligt, at du sidder og inaktiv i lange perioder i løbet af dagen, hvilket kan øge sundhedsrisici.
Gennemsnitlige daglige trin efter land og køn
En 2016 undersøgelse af 103.383 amerikanske medarbejdere i en arbejdspladsbaseret fysisk aktivitet udfordring viste, at de gennemsnitlige 6.886 trin om dagen – men de kan have gået mere end normalt som følge af at være en del af udfordringen.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010 af over 1.000 amerikanere, fandt i gennemsnit 5 117 trin generelt, hvor mænd kun var lidt foran kvinder på 5.340 trin i forhold til 4,912 trin. De amerikanske data blev indsamlet fra personer, der havde en skridttæller i to dage under normal aktivitet. Forskerne sammenlignet med studier i andre lande:
- USA: 5.117 trin. Dette er omkring 2,5 miles eller omkring 4 kilometer hver dag.
- Schweiz: 9.650 trin. Dette er omkring 4,8 km eller 8 km hver dag.
- Japan: 7.168 trin. Dette er omkring 3,5 miles eller 6 kilometer hver dag.
- Vestlige Australien: 9.695 trin (svarende til de schweiziske resultater). Men en bredere undersøgelse i Australien fandt i gennemsnit 7.400 trin, mere i takt med Japan.
Aktivitetsovervågningsdata
Virksomhederne, der producerer mobiltelefoner, fitnessapplikationer, aktivitetsbånd og skridttællere modtager løbende data fra deres brugere på de samlede daglige trin.
Disse data kan være skævt ved at personer, der bærer skridttællere eller aktivitetsbånd, er motiverede til at tage flere trin om dagen og nå mål. De må ikke bære pedometeret eller bære telefonen kontinuerligt hele dagen.
Withings udgav data fra et panel af dets skridttællerbrugere i 2015, der viste disse gennemsnit:
- USA: 5.815 trin
- Frankrig: 6.330 trin
- Tyskland 6.337
- Det Forenede Kongerige: 6.322
Fitbit udgivet data om de gennemsnitlige trin pr. Dag for hver US staten, baseret på over en million brugere, der sammenligner sommer til vinter 2012 til 2014. I alt gik Fitbit-bærere 7000 trin om dagen om vinteren og 1.000 flere trin om dagen om sommeren, omkring et gennemsnit på 8.000 trin.
Hvor mange trin pr. Dag er nok?
Målet om 10.000 trin pr. Dag blev ikke oprindeligt bestemt af forskning. Det var et dejligt runde nummer, der passer godt ind i en skridttæller reklamekampagne. Men ifølge undersøgelser fra Catrine Tudor-Locke har det vist sig at være en forholdsvis god markør for at være moderat aktiv og opnå den mindste mængde fysisk aktivitet, der anbefales hver dag.
Hvis du typisk går 5.000 trin hver dag uden nogen dedikeret træningstid, skal du se efter måder at tilføje 2.000-3.000 flere trin til din dag. Du kan gå i et hurtig tempo eller nyde et løb i 15 til 30 minutter for at tilføje disse trin, samtidig med at man får den moderate intensitet eller kraftig intensitetsøvelse, som anbefales til alle dagligt for at reducere sundhedsrisici.
Du bør også sigte på at bryde op lange perioder med at sidde, da mange studier finder, at inaktiv for det meste af dagen er sin egen sundhedsrisiko. Mange aktivitetsgrupper og smartwatches inkorporerer inaktivitetsalarmer og flytter påmindelser. Nyere Fitbit-modeller minder dig om at flytte mindst 250 trin hver time. Ved at bruge dette mål skal du kunne tilføje yderligere 1.000 til 2.000 trin om dagen til din samlede.
Et ord fra Verywell
Antallet af trin du tager hver dag er en indikator for, om du får den mængde fysisk aktivitet, du har brug for for at reducere sundhedsrisici og forbedre din fitness. Du kan overvåge dine trintællinger på mange måder, herunder iført en skridttæller eller et fitnessbånd eller kontroller en pedometer-app på din mobiltelefon (forudsat at du bærer det med dig det meste af dagen).
Afgør ikke i gennemsnit. Forøg dine trin for at reducere inaktive perioder og opnå 30 minutters motion hver dag.
