Har du besluttet, at nu er den tid, du ønsker at komme i form? Et nybegynderprogram er en god måde at komme i form, forbedre dit generelle helbred og etablere en regelmæssig øvelsesrutine. En ekstra bonus er selvfølgelig, at forhåbentlig vil du være i stand til at opretholde din vægt eller tabe nogle pounds undervejs.
Kom i gang
Hvis du aldrig har kørt før, er det nyttigt at lave lidt forskning, før du kaster på et par løbesko og løber ud af døren (eller hop på løbebåndet).
Tjek disse artikler for nogle grundlæggende oplysninger om at komme i gang med at køre:
- Få medicinsk clearance
- Sådan køber du de rigtige løbesko
- Hvad skal du bruge, når du kører? Sådan skal du køre
Når du er blevet ryddet af din læge for at starte et løbende program (en god ide for alle, der har været stillesiddende i mere end et år eller har en medicinsk tilstand), vil du gerne lære nogle af de grundlæggende løbende teknikker. At kende den rigtige løbeform og teknik gør det lettere at køre (eller løbe / gå), så du kan konsekvent opbygge tid og afstand, som du kører. Du vil også reducere din risiko for at køre skade, hvis du bruger god løbende form. Find ud af, om du er skyldig i nogle af disse meget almindelige kørselsformfejl og lær hvad du kan gøre for at rette dem.
Korrekt løbeform
Sådan opvarmes og køles ned
- Sådan ånde mens du kører
- Sådan gør du Kør / Gå Metode
- Sikkerhedstips til at køre
- Hvor skal jeg køre?
- Tips til løbebånd Running
- Begynder træningsprogrammer
Nu hvor du har en grundlæggende forståelse af, hvordan du løber, er du klar til at starte et begynderløbsprogram. Vi har masser af træningsplaner at vælge imellem, men disse træningsprogrammer er designet med en total nybegynderløber i tankerne:
8-ugers plan til 30 minutter kontinuerlig løb: Denne enkle otte-ugers begynderløberplan hjælper dig med at løbe i gang og hjælpe dig med at opbygge løbende i 30 minutter.
3 uger til en 30 minutters løbshabit: Dette nybegynderprogram er designet til at opmuntre til en ny løbende vane. For at komme i gang skal du kun køre i 1 minut ad gangen. Ved udgangen af tre uger vil du kunne løbe / gå i 30 minutter.
- 4 uger til at køre en mile: Dette fire-ugers træningsprogram er designet til totalbegyndere løb / vandrere, der ønsker at opbygge løbende kører 1,6 kilometer (1600 meter), hvilket svarer til ca. 1 mile.
- Kørsel: 30-dages hurtigstartguide til begyndere: For at starte dette nybegynderprogram skal du kun køre i 1 minut ad gangen. Ved hjælp af run / walk-metoden vil du arbejde dig op til løbende løbende i 20 minutter om 30 dage.
- 5K Run / Walk træningsplan: Denne otte-ugers træningsplan er designet til dem der kan køre i fem minutter ad gangen og ønsker at bygge op til at køre hele 5K (3,1 miles) løb.
- flere fitnessprogrammer til at komme i form
- komme i form med vægt træning
komme i form med pilates
- komme i form med yoga
- komme i form med generel øvelse
