Yoga udgør, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter omfatter sidevinklen udgør.
Tilføjelse af sidevinkel udgør din yoga-øvelse vil sandsynligvis udfordre din balance og give dig en stor rygsøjlevarende oplevelse. Det kan også hjælpe dig med at vende år med dårlige kropsvaner. Følg vejledningen for at lære at udføre sidevinklen korrekt.
Side Angle Pose strækker flanken og forlænger rygsøjlen
Hvor ofte bøjer du ryggen (trunk) til siden?
Hvis du er som de fleste mennesker, er svaret: ikke ofte. Men der er muskler der, der kunne drage fordel af strækningen. Her er nogle få, og de er alle kerner:
- Quadratus lumborum – placeret i taljen på begge sider, fungerer denne grundlæggende arbejdsstyringsmuskel, når du vandrer din hofte op, som en modemodel måske, eller når du står på et ben .
- Intercostals – placeret mellem hver ribben, intercostals er et sæt af muskler, der krydser hinanden. De arbejder under vejrtrækning for at hjælpe dig med at udvide ribbenburet og tage mere luft. De hjælper også med at støtte en smertefri overkrop.
- Interne og ydre obliques – Disse abdominale muskler, især de indre obliques, er placeret ret dybt i bagagerummet. De hjælper med at støtte kropsstillinger, og de virker, når du trækker vejret ud.
Når du laver sidevinklen, føler du strekningen som en diagonal linje, fra din rygfod gennem din kuffert og helt ud af din arm og hånd.
Forank hælen på dit udstrakte ben i gulvet for at intensivere strækningen.
Mind din pælposition
Yoga instruktion, især iyengar-stil, kommer ofte med finere punkter til at hjælpe dig med at indse fordelene ved pose. I sidevinklen er et særligt nyttigt punkt at rette den øverste hofte op mod loftet og ryggen.
Dette får rygmusklerne til at arbejde hårdere og vil også resultere i en dybere strækning af alle de ovennævnte muskler, især quadratus lumborum. For at imødekomme denne op-og-tilbage retning af bækkenet på den lige ben side, skal bækkenet på den anden side fremføres.
Skoliose og kyphosis
Sidebøjning strækker ikke blot flanken, men det kan hjælpe med at arbejde på de muskler, der påvirkes af kropsforhold, især skoliose og kyphos. I tilfælde af skoliose kan udgiftsårene i dit liv med en spinalkurve fra side til side stramme de nærliggende muskelgrupper samt svække dem. Stramme og svage muskler kan også skyldes kyphos. Begge forhold kan også føre til muskel ubalance.
Så når du får en chance for at strække disse muskler, som sidevinklen udgør tilbud, tager du et proaktivt skridt i retning af at håndtere smerten forårsaget af disse tilstande. Og en af justeringspunkterne i denne stilling er at stable din øverste skulder direkte over bunden. Dette har potentialet til at vende års problemer med kropsholdning. Strækningen kan først udgøre en udfordring, så gå let, men fortsæt med at prøve.
Side Angle Pose Alignment og Foundation-Hints for Beginners
Øv med ryggen mod væggen for at hjælpe dig med at holde posen justeret.
Når du føler dig sikker nok, kan du træde væk og arbejde uden hjælp og vejledning af væggen. Pose bruger en bred base af støtte, hvilket betyder at dine fødder er langt væk fra hinanden. En bred base vil hjælpe dig med at holde din balance, mens du har tendens til at udfordre de andre udfordringer, som stillingen har at tilbyde.
