Zumba er en fitnessprogram inspireret af latinske dansbevægelser. Det veksler hurtige og langsomme rytmer med modstandstræning for at opbygge både styrke og aerob kapacitet. For mennesker, der lever med gigt, kan Zumba tilbyde fordele i forhold til andre træningsprogrammer, idet den har til formål at øge en persons bevægelsesområde, samtidig med at man forbedrer en persons overordnede følelse af kraft og velvære.
Historien om Zumba
Zumba dateres tilbage til midten af 1990’erne, da Alberto "Beto" Perez, en fitnessinstruktør i Colombia, besluttede at indarbejde traditionel salsa- og merengue-musik i sine aerobic-klasser.
Inden for et par år blev Beto’s klasser blevet et stort hit og førte til dannelsen af et forretningsområde, kendt som Zumba Fitness, i 2001. Virksomheden er i dag et førende multinationalt mærke, der i høj grad drevet til salg af træningsprogrammer DVD’er fremmes i populære tv-infomercials.
I 2005 etablerede Beto og hans partnere Zumba Academy for at uddanne og licensere Zumba instruktører verden over. Zumba Fitness-imperiet omfatter i dag mærkevarer, Zumba-sportstøj, Zumba-krydstogter og Zumba-videospil til Wii, Xbox og PlayStation.
Typer af Zumba Fitness-programmer
Der er ni Zumba trænings-muligheder skræddersyet til bestemte aldersgrupper og fitness niveauer. Af disse står fire ud som værende gavnlige for personer med gigt:
- Zumba er det originale træningsprogram, der er godt for alle fitnessniveauer.
- Zumba Gold-Toning er designet til aktive, ældre voksne.
- Aqua Zumba er et poolbaseret program, som kan bidrage til at reducere virkningen på leddene.
- Zumba Sentao er et stolsbaseret program velegnet til personer med mobilitetsproblemer.
Fordele ved dansbaseret motion
Gigt er en progressiv sygdom præget af ledbetændelse og nedsat mobilitet.
Disse symptomer kan føre mange mennesker til at undgå motion, hvilket resulterer i den hurtige muskelforringelse og den gradvise forringelse af en persons kardiovaskulære sundhed.
Dansbaserede træningstræninger som Zumba kan reversere mange af disse tab ved at kombinere mindre effektøvelser med bevægelser, der forbedrer bevægelsesområdet for et ramt lem. Desuden kan dansens "sjove faktor" ofte incitamentere folk til at udøve oftere end med traditionelle modstandsuddannelsesprogrammer.
Der er nogle undersøgelser til støtte for disse påstande. En 2016-gennemgang af klinisk forskning viste fordelene ved dansebaseret øvelse hos personer med reumatoid arthritis (RA). Blandt resultaterne:
- En randomiseret undersøgelse foretaget af forskere ved Northwestern University Medical School konkluderede, at dansbaseret motion ikke har nogen skadelig virkning på mennesker med RA. Faktisk forbedrede det signifikant funktionen nederste ekstremitet, samtidig med at man styrker opfattelsen af god sundhed i fire ud af fem livskvalitetsindeks.
- En lignende undersøgelse fra Laval University i Quebec rapporterede, at personer med RA, der havde gennemgået et 12-ugers dansbaseret program, forbedrede deres aerob kapacitet betydeligt, samtidig med at deres samlede smertscore blev sænket. Depression, angst og træthed blev også set at forbedre i forhold til et matchet sæt individer med RA, som ikke udøvede.
- Efterfølgende undersøgelser fra Laval University rapporterede, at et otte-ugers kursus af dansebaseret øvelse, der blev udført kun to gange om ugen, forbedrede gangevnen til selv dem med svær funktionshæmning.
I hver af disse undersøgelser tilskrev deltagerne deres forbedring af programmets strukturerede, overvågede karakter samt gruppens tilgang til uddannelse.
Et ord fra Verywell
Selvom Zumba er et af flere dansbaserede programmer, der kan gavne mennesker med arthritis, er det vigtigt at tale med din læge, før du tilmelder dig til et fitnessprogram.
Uanset hvad du vælger, skal du sørge for at overholde principperne om at udøve med gigt.
Hvis nogen bevægelse forårsager smerte, skal du ikke grin og bære den. Ændre bevægelsen og vær opmærksom på at opretholde den rette form og teknik baseret på dine nuværende sundhedsmæssige og fysiske begrænsninger.
