I teorien er det ikke vigtigt at spise straks inden du løber, hvis du konsekvent spiser en sund kost og korrekt har genopfyldt dine glykogenbutikker efter din sidste træning.
Faktisk kommer størstedelen af den energi, der bruges til at brænde dit løb, fra den lagrede energi i din krop (glykogen), ikke den mad, du lige har forbrugt. De fleste mennesker har nok glykogen til at brændse omkring 90 minutter med høj intensitet øvelse og flere timers moderat motion. Så hvis du har det fint at lave kortere tid på en tom mave, skal du gå efter den. Bare sørg for at hydrere med 12 til 16 ounce vand, før du går ud.
Hvad skal man spise før en kort løbende træning? Hvis man løber tomt, føler man sig ikke godt for dig, du vil gerne hydrere med vand og spise noget lys, der fordøjes let. En god pre-run morgenmad til dem, der løber 3 til 6 miles, kan være noget så enkelt som en banan, vand og måske en kop kaffe en time før du starter din træning. Du kan også spise toast med syltetøj eller halvdelen af en kulhydrat bar, hvis det virker for dig.
Du skal lære, hvad der fungerer bedst for dit system, og hvor meget tid du har brug for at fordøje din mad, men de fleste kan spise en banan uden problemer.
Undgå alt sammen med en masse protein eller fiber, hvilket tager lang tid at fordøje før du kører.
Hvad skal man spise før en lang løbende træning? I længere tid (10 miles eller mere) kan det være nødvendigt at spise op til to timer, før du løber, så du har nok energi og giver tid til at fordøje. Overvej at spise 400 til 500 kalorier og drikke 16 til 20 ounce vand før dine længere kørsler.
Igen, forbruge højt kulhydrat fødevarer, der fordøjes let og give hurtig energi til kørslen. Frugt, korn, pandekager, en bagel med syltetøj, frugt smoothies eller noget andet, der er let at fordøje ville være fantastisk. Hold dig væk fra ting, der har meget fedt og protein, fordi det ikke fordøjes også.
I løbet af længere tid kan du overveje at medbringe kulhydratgelpakke som Clif Shot eller en lille pakke ren honning for at holde op med at køre med lav energi.
Hvad skal man spise efter en løbende træning? De tredive minutter efter afslutningen af din morgenkørsel er den bedste tid til at genopbygge dine glykogenbutikker og at rehydrere. Det er tid til at forbruge vand og spise både kulhydrat og protein i et forhold på 4: 1 (fire gram kulhydrat for hvert gram protein). Nogle gode muligheder for dit efterøvende måltid inkluderer havregryn med fedmælk, æg med fuldkornskål, yoghurt og bær eller endda chokolademælk. Mens faste fødevarer kan fungere lige så godt som en sportsgenvindingsdrik, kan drikkevarer være en hurtig og nem måde at få den rigtige ernæring i vinduet på 30 minutter.
