Ville det hjælpe med at drikke te til fibromyalgi (FMS) eller kronisk træthedssyndrom (ME / CFS)? Det kan bare.
Te er en af de mest populære drikkevarer i verden, men det er langt nede på listen i USA, der kommer ind bag kaffe og sodavand. I de seneste år har undersøgelser, der tyder på sundhedsmæssige fordele ved te, helt sikkert øget sin profil og popularitet her.
Bag Hype
Så er det alt hype, eller er der noget for det?
Ifølge forskning ser det ud som te har flere ting at tilbyde, både for offentligheden generelt og for dem af os med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom. Meget af forskningen er i sine tidlige stadier, og nogle resultater er modstridende, men et billede er i gang.
Te indeholder to ting, der synes at tilbyde sundhedsmæssige fordele: polyphenoler og theanine. Mens te ikke er blevet undersøgt specifikt som en behandling for FMS og ME / CFS, har vi forskning, der tyder på, at disse to ingredienser kan holde noget løfte for os.
Polyfenoler til FMS & ME / CFS
Polyfenoler har fået løvenes andel af opmærksomheden, når det kommer til teens nylige offentliggørelse. Forskning viser, at de kan:
- Tilbyde beskyttelse mod koronar hjertesygdom
- Beskyt mod slagtilfælde
- Forbedre blodkar dilatation
- Beskyt mod mange typer kræft
- Hjælp regulere blodsukker
Polyfenoler er en type antioxidant.
Antioxidanter er nok noget du ved, skal være godt for dig, men forstår ikke rigtig. Videnskaben bag dem er kompliceret og har at gøre med molekyler kaldet frie radikaler.
For dem, der ikke rigtig er i videnskaben, tænk på frie radikaler som nedbrudte celler. Vi har alle nogle.
Men hvis du bliver for mange, kan de ifølge forskningen gøre dig syg. Antioxidanter har hvad de celler skal reparere sig selv og være sunde igen.
Lad os nu nedbryde ordet "antioxidant":
- Anti = mod oxididant = noget der forårsager oxidation, hvilket er en nedbrydning af kemikalier på grund af udsættelse for ilt (rust er et eksempel på oxidation). En ny forskningslinje skal gøre med rollen af oxidation i FMS, ME / CFS, og nogle andre relaterede sygdomme. Specifikt er det opbygningen af nitrogenoxid, hvilket fører til oxidativ stress (for meget iltrelateret nedbrydning). Forskerne bag denne teori mener, at for meget nitrogenoxid i kroppen starter en kædereaktion, som begge udløser disse forhold og holder dem i gang.
- Løsningen? Ifølge en undersøgelse fra 2017 i
Journal of Agricultural and Food Chemistry, kan polyfenoler fra te (såvel som kakao, bær og valnødder) hjælpe med at reducere oxidativ stress.
Desuden foreslog en undersøgelse offentliggjort af International Journal for Vitamin og Ernæring Research i 2016, at polyphenol-rige fødevarer kan reducere smerte og forbedre livskvaliteten hos kvinder med FMS.Så te kan sænke smerte, behandle og forebygge sygdom og forbedre dit liv.
Ikke dårligt. Theanin for FMS & ME / CFS Theaninen, også kaldet L-theanin, er også en antioxidant. Det findes kun naturligt i te og en bestemt type sjælden svampe. En syntetisk form er også tilgængelig som kosttilskud.
Theaninen har været ret godt undersøgt og antages at:
Øge opmærksomheden og forbedre hukommelsen
Forstærk energi uden at forårsage jitteriness
Aflast ængstelse
Hjælpsoplevelse uden døsighed
- Beskyt hjerneceller
- Øg niveauerne af neurotransmitterne dopamin og norepinephrin (som kan være lavt i FMS og ME / CFS)
- Senere aktivitet af neurotransmitterglutamatet (som kan være højt i FMS)
- Boostproduktion af T-celler i immunsystemet (som kan være lav i ME / CFS)
- Hjælp regulere søvnvågningscyklus , som ofte er dysreguleret under disse forhold
- Det er mange potentielle fordele. Du får ikke alt det lige fra en enkelt kop te.
- Hvad du behøver at vide om te
- Der er mere at te end pinky up eller pinky ned. For at få de fulde sundhedsmæssige fordele ved at drikke te, skal du kende et par ting om det.
- Teanin og polyfenoler er kun i ægte te: grøn, sort, oolong og hvid te, som alle kommer fra Camellia sinensis-træet. Urte "te," rooibos og matcha har ikke ægte te blade i dem og indeholder derfor ikke disse ingredienser. (De kan have deres egne sundhedsmæssige fordele, bare ikke disse særlige.)
Dekaffeineret te kommer også fra Camellia sinensis-træet, og bladene er gået igennem en kemisk proces, der strimler koffein. Sørg for, at pakken siger "koffeinfri", men ikke "koffeinfri", eller du får måske urtete.
Decaf teer holder deres teaninindhold gennem koffeinfri proces, men vi ved endnu ikke, om de bevarer polyfenoler.
Teens styrke er vigtig. Undersøgelser, der kiggede på stejl tid, foreslog, at det tog mindst tre til fem minutter for te at nå den nødvendige styrke for at give en sundhedsfordel.
- Afhængigt af den undersøgte sygdom behøvede deltagerne at drikke mellem to og seks kopper om dagen for at få nok polyfenoler.
- Grøn og oolong te indeholder mere polyphenoler end sort te.
- Flaske te kan indeholde mange sukker eller kunstige sødestoffer sammen med andre ting, du måske ikke vil have i din kost, især i store mængder. Sørg for at kontrollere ingredienslisten.
- Tea Tree Oil, også kaldet melaleuca, kommer
- ikke
- fra Camellia sinensis træet. Selv om det kan give nogle sundhedsmæssige fordele, indeholder den ikke tean eller te polyphenoler.
- Potentiel nedside af teedrikning
- Te anses generelt som en sund drikkevare, især hvis den er usødet. Imidlertid er intet uden mulige risici. Det største problem med te kan være, at det indeholder koffein i omtrent samme mængde som kaffe (selv om mængderne varierer meget afhængigt af flere faktorer.) Hvis du ikke tåler koffein, er det et stort problem. Selv koffeinfri te kan indeholde spormængder af koffein. Nogle læger mener, at noget stimuleringsmiddel er dårligt for personer med ME / CFS, så sørg for at se på negative bivirkninger eller opsving i symptomer, der kunne være fra te og tale om det med din læge (som du burde med noget lægemiddel, selv når det er naturligt.)
Også te indeholder en høj mængde naturlige stoffer kaldet oxylater, hvilket kan bidrage til dannelsen af en bestemt type nyresten. Hvis du er tilbøjelig til at oxylere nyresten, skal du sørge for at diskutere dette aspekt af te med din læge, før du begynder at drikke det regelmæssigt.
Et ord fra Verywell
Hvis du drikker meget sodavand eller kaffe, og især hvis du drikker det til koffein, vil du måske substituere te i mindst nogle af dine daglige portioner. For at få en ensartet mængde teanin kan kosttilskud være et nemmere valg, men husk at du vil gå glip af polyphenolerne på den måde.
Igen, hvis du beslutter dig for at bruge noget medicinske, selv mad, er det en god ide at få det op med din læge.
