At holde din Crohns sygdom under kontrol kan føles som et fuldtidsjob. Det er fordi det er. Undgå potentielle udløsere kan forhindre en opblussen. Du må muligvis gøre ting, der er skadeligt for dit helbred. Ved du hvad de er?
1Smoke
Rygning af cigaretter har en signifikant effekt på Crohns sygdom. Hele kroppen er ramt af rygning, herunder fordøjelseskanalen. Indåndet røg kommer ind i maven og tarmene samt lungerne. Tobak er et kendt fordøjelseskanalen irriterende, der forårsager oppustethed, kramper, gas og mavesmerter.
2Do ikke drikke vand
Hvis alt du giver din krop hele dagen er kaffe og kost cola, kan du ikke forvente, at dit fordøjelseskanalen behandler dig godt. Vand er afgørende for hele din krops gode helbred, og det er også nyttigt at forhindre forstoppelse og erstatte væsker tabt af diarré. Målet er at have vand som din vigtigste kilde til hydrering, og hold ferskvand i nærheden for at opmuntre dig selv til at drikke.
3D-øvelse
Hvis du kunne bruge 30 minutter om dagen til at gøre noget, der ikke kun vil gavne din Crohns sygdom ved at reducere sværhedsgraden af dine symptomer, men også forbedre dit generelle helbred, ville du ikke gøre det? Det er, hvad motion kan gøre. US Surgeon General anbefaler 30 minutter de fleste dage i ugen. Det behøver ikke at være en sammenhængende 30 minutter; du kan også gøre 3 episoder på 10 minutter eller 2 episoder på 15.
4Ignore Stress
Stress forårsager ikke IBD, men det vil forværre det. Alle har stress af en eller anden form – det vigtige er din reaktion på det. Vend stress til noget positivt: Brug det til at brændstof din kreativitet og anspore dig selv til at gribe ind på dine problemer. Lad ikke stress fester, før det påvirker dit helbred.
5Eat Store Måltider
Vi elsker alle at spise, men at spise 3 store måltider om dagen er ikke den bedste strategi for optimal fordøjelseshygiejne. Prøv i stedet 5 eller 6 mindre måltider hele dagen. Du vil ikke have den store følelse efter at have spist, og din krop vil modtage en stabil strøm af brændstof hele dagen, i stedet for gentagne pigge og dips i dit blodsukker.
6Skip Sleep
De fleste voksne har 7 til 8 timers søvn om natten. Planlægger du dette beløb til din dag hver dag? Måske har du svært ved at sove eller blive i søvn. Prøv at praktisere bedre søvnhygiejne for at forbedre mængden og kvaliteten af din søvn. Hvis du kan klare det, så prøv at planlægge en lur her og der, især hvis du begynder at føle dig nedslidt.
7Eat Trigger Foods
Trigger fødevarer varierer fra person til person med Crohns sygdom, men nogle grundlæggende temaer er fede fødevarer, stegte fødevarer, fibrøse fødevarer og mælk. Lær, hvad dine udløserfødevarer er, og hvordan man undgår dem. Trigger fødevarer har tendens til at være fødevarer, der også er favoritter, men husk vi spiser for at leve, ikke leve at spise.
8Drink Alkoholholdige Drikkevarer
Dette er en hård en, især for yngre mennesker. Men øl (som har tendens til at være god), vin og blandede drikkevarer (som ofte indeholder andre udløsere som frugtjuice eller koffeinholdige drikkevarer) kan være svære på mave-tarmkanalen. Det kan være svært at undgå at drikke, når alle omkring dig gør det, men du vil takke dig om morgenen, hvis du ikke gør det.
9Forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer indeholder ofte tilsætningsstoffer som sukker eller fedtstatning. Mange af disse kunstige aromaer er kendt for at være gastrointestinale irritationsmidler. Selv mennesker, der ikke har en diagnosticeret fordøjelseskræft, kan opleve gas, diarré, oppustethed og smerter efter at have spist fødevaretilsætningsstoffer. Prøv at holde fast med hele, friske fødevarer. Det vil sige fødevarer, der kommer fra kødet, producere og mælke sektionen i købmanden, ikke dem, der kommer i kasser eller poser.
10Gør ikke hjælp
Hjælp kan komme fra venner, familie, kollegaer og dit sundhedsplejehold. Søg hjælp fra de nærmeste til dig for ideer om, hvordan du holder dig til din behandlingsplan og reducerer stress. Vær ikke bange for at acceptere support og gode råd, når det udbydes fra en betroet kilde.
