"Jeg har hørt, at du ikke får de samme fordele ved at køre på en tredemølle som løber udenfor. Er det løbende på en løbebånd, nemmere end at køre udenfor?"
At køre på en tredemølle føles lidt lettere fysisk, fordi jorden bliver trukket under dine fødder, og der er ingen vindmotstand. På en tredemølle behøver de mindre stabiliseringsmuskler i dine underben ikke at arbejde så hårdt.
At køre uden for kræver mere fra din krop, fordi du fremdriver din krop fremad for at gå for skridt. Dine kalvemuskler skal arbejde meget hårdere end når du er på en løbebånd. Resultatet er, at mange løbere oplever, at de oplever krammuskelpine, skinnesplinter, Achilles tendonitis og andre problemer, når de løber udenfor, når de udelukkende kører på en tredemølle i lang tid.
Hvis du har vant til at køre udelukkende på løbebåndet, bør du gradvist lette tilbage i udendørs løb for at undgå at blive skadet. Start med nogle korte løber udenfor en eller to gange om ugen, før du begynder at løbe udenfor hele tiden. Sørg for at strække, især dine kalve, efter at have kørt.
Selvom det løber udenfor, kan det være lidt hårdere fysisk, træmølle løber udgør nogle mentale udfordringer. Mentalt kan du have en hårdere tid med at gøre opmærksom på tredemøllens monotoni. (Her er nogle tricks til at slå kedsomhed på løbebåndet.) Nogle løbere finder det meget lettere at distrahere sig selv, når de løber udenfor.
Så indarbejde nogle løbebånd, der løber ind i din træning, kan faktisk hjælpe dig med at forbedre din mentale sejhed, da du skubber dig igennem nogle kedelige løber.
Og der er mange andre fordele ved løbebånd løbende. Løbebånd er en meget bedre mulighed end udendørs løb, når forholdene (dårligt vejr, mørke) er farlige.
Mange løbebånd er polstret, hvilket gør dem til en god mulighed, hvis du er overvægtig eller er skadelig (især med knæproblemer) og vil reducere effekten. Du kan også nemt spore din afstand og tempo, og indstille dit tempo og kurs for at være præcis, hvad du har brug for. Du bør aldrig tænke på at køre på en tredemølle som "snyd", da der helt sikkert er nogle fordele ved det.
Bundlinjen: Hvis du træner for et bestemt udendørs løb, skal du prøve at træne udenfor så meget som muligt for at blive forberedt både fysisk og mentalt forberedt på raceforhold. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig stressene ved at køre på fortov. Den eneste måde at sikre dig på, at du er klar til et ude løb er at løbe udendørs.
Hvis du er færdig med at gøre en masse løbebånd løb, følg disse tips til sikker løbebånd løb. Indstil også din tredemøllehældningsindstilling på 1%, fordi det hjælper dig med bedre at simulere den modstand, du ville opleve, når du kører udendørs.
